mindenki stresszt tapasztal. A stressz lehet fiziológiai (fertőzés, sérülés, betegség miatt) vagy pszichológiai (szorongás, konfliktus, biztonság vagy jólét fenyegetése miatt). A pszichológiai stressz olyan dolog, amellyel minden nap küzdünk. Negatív konnotációi vannak, de stresszt is tapasztalunk a pozitív életeseményekre adott válaszként, például házasságra vagy családalapításra, az érzelmileg kihívást jelentő események mellett, például egy szeretett ember elvesztése, válás vagy pénzügyi problémák. Az újonnan diagnosztizált vagy krónikus betegségben, például vesebetegségben él, szintén jelentős stresszforrás lehet.
megfelelő csatornázás esetén a stressz pozitív motivációként szolgálhat az élet kihívásainak kezelésében. A túl sok vagy állandó stressz azonban megterhelheti egészségét. A stresszre adott fizikai válaszok közé tartozik a gyorsabb légzés és a pulzusszám, a vérnyomás emelkedése, a kitágult pupillák, a feszült izmok és a zsírok és cukrok megnövekedett szintje a véráramban. Ez segít a szervezetnek a közvetlen veszélyek és válságok kezelésében, de idővel hozzájárulhat az egészségügyi problémákhoz, beleértve a magas vérnyomást, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket, és fokozhatja a vesebetegség kockázatát. Ha már van szív-vagy vesebetegsége, akkor a test stresszreakciói veszélyesebbé válhatnak. Bár nagyon nehéz teljesen megszabadulni a stressztől, itt van 10 módszer a stressz csökkentésére, a vesék védelmére és az általános egészség megőrzésére:
1. Egyél egészségesebb ételeket. Ha stresszes vagy, könnyű lehet csak megragadni a burgonya chipset, de a junk foods általában magasan feldolgozott és magas nátrium-és foszfor-adalékanyagokat tartalmaz, amelyek negatív hatással lehetnek a vesére. Fontolja meg a DASH diétát, amely a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a sovány fehérjék és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztására összpontosít.
2. Korlátozza a sót és a koffeint. A magas koffeinbevitel idegességhez vezethet, és nem mindig keveredik jól a stressz fizikai jeleivel. Tegye félre a sótartót, és olvassa el a táplálkozási címkéket, hogy meghatározza a nátrium mennyiségét az elfogyasztott ételekben és italokban. A só-és koffeinbevitel korlátozása különösen fontos, ha magas vérnyomása van, ami a vesebetegség második vezető oka, és növeli a szívroham és a stroke kockázatát is.
3. Szánjon időt a kikapcsolódásra. A pihenés mindenki számára mást jelent. Faragni” én ” idő a naptárban, hogy tegyen valamit, amit talál pihentető. Ez magában foglalhatja azokat a dolgokat, amelyeket rendszeresen otthon végezhet, mint például a jóga és a meditáció, vagy valami, ami inkább különleges bánásmód lehet, például nyaralás vagy masszázs.
4. Gyakoroljon rendszeresen. Amikor gyakorolsz, a tested felszabadítja az endorfinokat – olyan vegyi anyagokat, amelyekről kimutatták, hogy fokozzák a hangulatot és csökkentik a fájdalomérzetet. A rendszeres testmozgás segíthet a magas vérnyomás csökkentésében is, sőt a kis mennyiségű fizikai aktivitás is bizonyítottan csökkenti a stressz szintjét. Menjen a lépcsőn a lift vagy a mozgólépcső helyett, emelje fel a szabad súlyokat tévénézés közben, parkolja le autóját a boltból, vagy korán szálljon le a buszról, hogy növelje lépéseit.
5. Csökkentse a cukor és a zsír mennyiségét az étrendben. Az átlagos amerikai évente csaknem 152 font cukrot fogyaszt, ami majdnem 3 fontnak (vagy 6 csészének felel meg!) cukor minden héten. A zsír fontos és szükséges része az étrendnek, de korlátozni kell, mert 9 kalória / gramm, majdnem kétszer annyi kalóriát biztosít grammonként fehérje vagy szénhidrát. Ez teszi a gyakori súlygyarapodás bűnös. Ha cukorbetegségben, szív-vagy érbetegségben szenved vagy fennáll a veszélye, különösen fontos a bevitel ellenőrzése.
6. Fenntartani a pozitív hozzáállás és a kilátások. Hogyan gondolja befolyásolja, hogyan érzi magát, így a pozitív kilátások fenntartása és a stressz csökkentése fontos szerepet játszhat az egészség megőrzésében.
7. Aludj sokat. A jó éjszakai alvás hosszú utat jelent. Hogy jól kipihent sokkal fontosabb, mint sokan rájönnek. Tudta, hogy a tanulmányok kimutatták, hogy a nem elegendő alvás fokozott étvágyhoz és súlygyarapodáshoz vezethet?
8. Ne tartsd magadban az érzéseidet. Beszéljen egy barátjával, szeretett emberével, lelki vezetőjével vagy egészségügyi szakemberrel. Írja meg, hogyan érzi magát egy naplóban. Amikor papírra helyezi a problémáit, könnyebb gondolkodni a lehetséges megoldásokon. A lista készítése segíthet értékelni és rangsorolni, hogy milyen kérdéseket kell kezelni, hogy nyugodtan kezelhesse a stressz okait.
9. Állítsa be a célokat és elvárásokat. Próbáld ki a SMART módszert, hogy a céljaid konkrétak, mérhetőek, elérhetők, reálisak és nyomon követhetők legyenek.
10. Hallgass zenét. Akár lassú és nyugtató, vagy veri, hogy mozogjon, zenét hallgasson (és még táncoljon és énekeljen is!) lehet beveszünk a kevésbé stresszes hangulat.
