az NBA még nem látott semmit, mint James Harden. Nem, nem csak a szakálla miatt.
a Houston Rockets lövészgárdája az egyik legdominánsabb játékos a ligában, torrentekben dob pontokat és gyűjti az elismeréseket. A szakáll vagy második helyezett lett (2014-15, 2016-17, 2018-19), vagy elnyerte (2017-18) az MVP-díjat az elmúlt öt évadból négyben, olyan stílusérzékkel, amellyel bármely sportágban kevés más sportoló képes megfelelni.
de Harden nem mindig volt az első lehetőség sikeres csapataiban—karrierje első részében egy halmozott Oklahoma City Thunder csapatért jött le a padról, amelyben Kevin Durant és Russell Westbrook szupersztárok is szerepeltek (akik hamarosan Harden új futótársa lesznek Houstonban egy nagy sikerű kereskedelem után). Minden szupersztár keményen dolgozik, de Harden-nek többet kellett bizonyítania képességeit, mint a legtöbb, 2011-12-ben megnyerte az év hatodik emberét. Mindez az erőfeszítés a pályától indul az offseason edzéseken, ahol a játékosok csiszolják testüket, hogy készen álljanak a nagy színpadra.
az elmúlt négy évben Paul Fabritz teljesítményspecialista segített Harden-nek abban, hogy domináns, tagadhatatlan sztárjátékossá váljon, aki ma. Fabritz cége, a PJF Performance, más profi kosárlabda kiemelkedő ügyfelekkel is büszkélkedhet, mint például Joel Embiid, Mo Bamba, és az NBA combine előtti kilátásokkal dolgozik, hogy fejlesszék vertikális ugrási képességüket.
” minden évben 82 plusz játékot játszik, ezért tartósnak, rugalmasnak és egészségesnek kell tartanunk” – mondta Fabritz, amikor a férfi egészségügyi személyzet meglátogatta őt Anaheimben, Kaliforniában, hogy megnézze egy tipikus edzést. “Nem csak az egészségről van szó, hanem a robbanékonyságról is. A pályán tett lépéseiről van szó.”
a Fabritz által bemutatott gyakorlatok többsége meglehetősen egyszerű, és egy normál edzőteremben is elvégezheti őket, ha nincs hozzáférése a bírósághoz. De valószínűleg nincs kéznél erőlemez, amelyet a Fabritz használ Harden ugrásainak felmérésére, ezért ne aggódjon, hogy kihagyja azt a fúrót az edzéshez.
ennek ellenére ennek a rutinnak segítenie kell azokon a területeken, amelyeket Fabritz optimalizálni akar—ha megfelelően, maximális erőfeszítéssel hajtja végre. “Legyen szó James Harden edzéséről, az MVP-ről, vagy csak arról, hogy megpróbálsz eljutni a következő szintre, és a legjobb verziód lenni, keményen kell dolgoznunk, okosan kell dolgoznunk, következetesen kell dolgoznunk” – mondta. “Vigyázz a táplálkozásodra, vigyázz az alvásodra, jó eredményeket fogsz látni.”
dinamikus bemelegítés
Fabritz szerint a bemelegítésnek négy összetevője van.
- növelje a testhőt
- nyújtsa az izmokat
- aktiválódjon
- melegítse fel az idegrendszert
vegyen minden mozdulatot 2 fordulóban, a végvonaltól a középpályáig.
- magas Skips
- Over-Unders (Carioca)
- Walking combhajlító szakaszon
- Quad szakaszon sovány
- Frankenstein rúgások
- Adductor szakaszon
- csípő Flexor szakaszon
mobilitási fúrók
minden mozdulatot 2 fordulóban vegyen fel, a Végvonaltól a Középpályáig.
- magas ugrás a mély guggolás
- Quickline a botot
mag aktiválás és a teljes test stabilitását
- Eurostep stabilitás fúró
- 3-4 készlet 4-6 ismétlést oldalanként
- Da Vinci deszka
- 3 db 30 másodperces tartó oldalanként
nagy intenzitású munka
- súlyozott ugrások
- 4 db 3-5 ismétlés
- egykaros súlyzó nyomja meg
- 4 db 8-12 ismétlést oldalanként
- hátsó láb emelt osztott guggolás
- 4 készlet 6 nak nek 8 ismétlés oldalanként
- fordított sor
- 4 sorozat 10-15 ismétlés
helyreállítás
- aktív combhajlító szakasz
- 10 ismétlés oldalanként
- Sámson Stretch
- oldalanként 3-5 ismétlés
- 90-90 kap-up
- 3-5 ismétlés oldalanként
- térdelő boka mobilitás
- oldalanként 8-12 ismétlés
szeretne más hírességek edzéstervét? Nézze meg az egész vonat, mint a sorozat.
