Unod már a tetves étkezési lehetőségeket minden repülőtéren, vasútállomáson vagy pihenőhelyen? Hit az úton magabiztosan. Egy kis előkészítés hosszú utat tesz meg. Megkönnyítettük ezt az útmutatót az alacsony szénhidráttartalmú utazáshoz.
hat tipp
- Egyél jól indulás előtt
- csomagoljon alacsony szénhidráttartalmú snackeket
- használjon kávét az éhség kordában tartására
- próbáljon böjtölni
- mester étterem étkezés
- vállalják, hogy a siker
Egyél jól indulás előtt
töltse ki az alacsony szénhidráttartalmú kedvenceit, mielőtt távozik. Az otthon a legegyszerűbb hely a megfelelő étkezéshez. Ne rohanjon – kezdje az utazást táplált és elégedett.
az utazás megkezdése előtt az alacsony szénhidráttartalmú reggeli gyors és egyszerű lehet-keményre főtt tojás, szakács szalonna, újramelegített tojás muffin vagy sima görög joghurt tejszínnel, bogyókkal és dióval. Ha több ideje van, pirítsuk meg a kolbászt gombával és paradicsommal, vagy szeleteljünk egy avokádót, és élvezzük olívaolajjal vagy majonézzel.
csomag alacsony szénhidráttartalmú snack
amikor a légiutas-kísérő elájul perec, ellenállni a kísértésnek, és eléri az egyik ilyen finom és hordozható snack felhúzott a carry-on:
- dió és dió vaj (melyik dió a legjobb? Nézze meg útmutatónkat.)
- hámozott kemény tojás-ne felejtsen el egy kis sót!
- sajt bármilyen típusú – csomagolt Babybel cheese1 egy népszerű lehetőség
- szaggatott, száraz szalámi és szakács szalonna
- alacsony szénhidráttartalmú szezám kenyér
- parmezán sajt chips
- zeller töltött krémsajt vagy dió vaj
- sonka és sajt roll-up
- crudit nehogy mártogatóssal
- lazac és krémsajt falatok
- maradék (a tegnapi alacsony szénhidráttartalmú vacsora teszi a nagy snack vagy étkezés)
- vaj (kávé, tea és chips)
- olívaolaj (saláták és zöldségek)
- étcsokoládé (60% kakaó; nem több, mint egy pár négyzet naponta.)
konténerek
a snackeket eredeti tartályukba vagy műanyag zacskóba csomagolhatja. De Kreatív is lehet, mint a tetején lévő képen.
íme néhány intelligens konténer, amelyek megkönnyítik az utazást, és hosszabb ideig tartják frissen az ételt:
- szappan tok (vajhoz)
- 4 oz szivárgásmentes palack (olívaolajhoz)
- összenyomható 3oz GoToob (dió vajhoz, majonézhez)
- közepes GoTubb (dióhoz, krémsajthoz, mártáshoz)
- fogkefetok (szalonnához)
- só & borsszóró
- hűtött bento doboz (zöldségekhez, sajthoz, mártáshoz)
- hűtött salátaszóró
- hűtött joghurt és bogyós gyümölcsök tartálya
ha kétségei vannak, tegye a tartályt egy nagy cipzáras műanyag zacskóba, hogy extra védelmet nyújtson a szivárgások ellen.
használja a kávét, hogy tartsa az éhség sakkban
kávé, akár fekete, vagy nehéz tejszín vagy olvasztott vajjal, vegye le az éhség szélét, amíg jobb ételt nem készít. Ez teával vagy veretlenséggel is működik.
próbáljon böjtölni
ha az időszakos böjt az alacsony szénhidráttartalmú rutin része, használja stratégiailag az étkezések kihagyására és az utazás egyszerűbbé tételére. Lehet, hogy rohan a kora reggeli járat, és várja, hogy enni, amíg ebéd. Vagy enni egy kiadós, alacsony szénhidráttartalmú reggelit, mielőtt elhagyná otthonát, és ne egyen újra vacsoráig az úticélján. Egy szép dolog a böjtben, hogy bárhol megteheti.
itt többet megtudhat arról, hogy az időszakos böjt miért egészítheti ki az LCHF-et.
Master restaurant dining
a bizalommal való étkezés kulcsfontosságú része a sikernek az utazás során. A józan észnek kell uralkodnia – mondjon nemet a kenyérre, kérjen dupla zöldséget a keményítő helyett a főételhez, és válasszon olívaolajat és ecetet a salátához. Kérd meg, hogy a vaj megolvadjon a főtt zöldségeken és szakácsokon. Hagyja ki a desszertet, vagy válasszon sajttálat vagy bogyókat nehéz tejszínnel.
igyál többnyire vizet – a pezsgő, a száraz bor, a világos sör és az egyenes szeszes italok mérsékelten rendben vannak. (Az alacsony szénhidráttartalmú alkoholra vonatkozó útmutatónkat érdemes konzultálni.)
további szakértői tippekért, amelyek segítenek az alacsony szénhidráttartalmú ételek élvezetében az éttermekben, nézze meg étkezési útmutatónkat.
vállalják, hogy a siker
nincs mentség. Az utazás nem indokolja az alacsony szénhidráttartalmú életmód megcsalását. Legyen az egészség a prioritás, és úgy dönt, hogy az alacsony szénhidráttartalmú munka, mielőtt elhagyja az utazást.
ha többet szeretne megtudni az alacsony szénhidráttartalmú utazásokról, nézze meg a hosszabb vakációra vonatkozó tippjeinket – Ünnepek, körutazások, Kempingezés és még sok más… hamarosan.
ról ről
ezt a diétás orvos útmutatót Jenni Calihan írta, aki szintén blogol a EatTheButter.org. fotók: Anne Lopez.
tetszett ez az útmutató?
reméljük. Szeretnénk megragadni ezt a lehetőséget, hogy megemlítsük, hogy a Diet Doctor nem vesz pénzt a hirdetésekből, az iparból vagy a termékértékesítésből. Bevételeink kizárólag olyan tagoktól származnak, akik támogatni akarják azt a célunkat, hogy az embereket mindenhol drámai módon javítsák egészségükön.
fontolóra veszi, hogy tagként csatlakozzon hozzánk, amikor folytatjuk küldetésünket, hogy egyszerűvé tegyük az alacsony szénhidráttartalmú termékeket?
kattintson ide további információkért
