Screen Shot 2017 10 17 at 09.20.53 1
mi a helyzet Zen haver Nemzet? Ma megmutatjuk, hogyan lehet jobban meghatározni a borjú izmait ugrókötéllel. Nézze meg:
de mielőtt belemennénk, menjünk át néhány fontos ponton.
genetikai anyag
100% – ban hiszünk abban, hogy a világon bárki képes megváltoztatni a testét, és úgy néz ki, ahogy akar. Azt mondta, hogy bizonyos emberek genetikailag tehetségesebbek, mint mások, amikor az izomépítésről van szó a test bizonyos területein. Értsd meg, hogy bár megvan a képessége, hogy kemény munkával formálja, hangolja és felépítse testének bizonyos területeit, tudd, hogy a genetika szerepet játszik.
Tömegre Van Szüksége? Emeld.
a mai edzés arról szól, hogy több meghatározott vádli izmait, mint a focisták, sprinterek vagy NFL elkapók. Ez nem a borjúizmok növekedéséről szól. Ha sok tömeget kell feltennie a borjakra, ugyanazok az elvek vonatkoznak a test bármely más izomjának növekedésére. Meg kell enni egy kalória többletet, és valamilyen ellenállási edzést kell végezni súlyokkal. Ez olyan egyszerű lehet, mint valami nehéz dolog elhelyezése a hátadon (mint egy súlyzó) és a borjú emelése. Ha úgy érzed, hogy elegendő tömeg van a borjaidon, és meg akarod határozni őket a lábadon, ezt egyszerű ugrókötél segítségével lehet megtenni.
ZDF 1
ez az edzés 6 ugrókötél gyakorlatot használ a borjak faragásához. Töltse ki az áramkört 2-3 alkalommal, és győződjön meg róla, hogy pihenjen 10 másodpercig az egyes gyakorlatok között.
30 sec rendszeres ugrál egy ugrókötél
ez a lépés lesz akkor felmelegedett, és készen áll a borjú meghatározása. A megfelelő technika megtartására kell összpontosítania, és győződjön meg róla, hogy a lábad nem több, mint egy hüvelyk vagy kettő a földről. Tartsa a térdét kissé hajlítva,a könyökét be, a kezét pedig a csípő oldaláig.
30 mp ugrókötél fut a helyén
amikor ezt az ugrást végzi, az a dolog, amire leginkább koncentrálni szeretne, a lábujjain van. Ügyeljen arra, hogy mentális kapcsolatot létesítsen az adott izommal, amelyen dolgozik. Minden alkalommal, amikor a lábad eléri a talajt, emlékezzen arra, hogy milyen érzés a borjú izmait hajlítani, és elképzelni, hogy egyre meghatározottabbá válik.
ugrókötél fut a helyén Zen Dude Fitness on Vimeo.
30 mp egylábú ugrókötél
ugorj fel az egyik lábra, és győződjön meg róla, hogy minden forgatáshoz váltasz lábakat. Ez egy nagyszerű elszigetelési gyakorlat, amelyet elég nehéz elsajátítani. Az egyensúly elősegítése érdekében tegyen úgy, mintha a lábujjai olyanok lennének, mint a kis ujjak, amelyek megragadják a talajt. Ez a vizualizáció azt is megkönnyíti, hogy könnyű maradjon a lábujjain, így fenntarthatja a sebességet és az intenzitást.
ugrókötél – egyetlen láb a Zen Dude Fitness-től a Vimeo-n.
30 mp múmia rúgások
a megfelelő múmia rúgások, győződjön meg róla, hogy rúgni a lábát, és marad a lábujjak egész idő alatt. Ez a gyakorlat nagyon borjúizom-intenzív, ezért ügyeljen arra, hogy a borjúizom összehúzódásának érzésére összpontosítson minden alkalommal, amikor a földre kerül. Próbálj meg nagyobb sebességgel menni, így fel tudod emelni a kardiót és rengeteg kalóriát égethetsz el.
ugrókötél – múmia rúgások Zen Dude Fitness on Vimeo.
30 sec double unders
ez az ugrás arról szól, hogy ugrásonként két passzt hajtunk végre egy helyett. Ehhez gyorsaságra és nagyobb munkaképességre van szükség. Dupla under robbanásveszélyes és a munka vádli izmait nehezebb, mint ők kap dolgozott ki a rendszeres ugrál. Ők egy nagyszerű módja annak, hogy növekszik a vádli izmait, és növeli a függőleges ugrás. Ha nem tud minden alkalommal dupla alsót csinálni, próbáljon meg minél többet beilleszteni a 30 másodperc alatt.
ugrókötél – dupla alsók a Zen Dude Fitness-től a Vimeo-n.
30 mp egylábú dupla alsók
ezek olyanok, mint a kettős alsók, kivéve, ha csak egy lábat használ. Ez egy nagyon kihívást jelentő ugrás a mesterhez, de ez a végső robbanásveszélyes gyakorlat, különösen, ha le tudod szállni és folytatni. Ha nem tudja ezt a gyakorlatot folyamatosan elvégezni, összpontosítson a kettős alsókra, és ha lehetséges, dobjon be egy lábat dupla alá.
ugrókötél – egylábú dupla alatt a Zen Dude Fitness on Vimeo-tól.
a nagy borjak épülnek, nem születnek
ha időre van kötve, és a legtöbb definíciót szeretné felépíteni a borjakban, javasoljuk, hogy összpontosítson az egylábú dupla alsó, dupla alsó és ugrókötél egyetlen lábra.
ha el akarja kezdeni, de nincs jó kötéle, akkor nagyon ajánljuk a keresztkötést. Teljesen csodálatos kötél és hűvös 10% kedvezményt kap ezzel a linkkel.
koncentrálj, és ne feledd, hogy az ugrókötélnek szórakoztatónak kell lennie. Mozgassa a testét olyan módon, hogy jól érezze magát, és megkapja álmai meghatározott borjait, mielőtt tudná.
edzés összefoglaló:
töltse ki az áramkört 2-3 alkalommal, és pihenjen 10 másodpercig az egyes gyakorlatok között.
-
30 Sec rendszeres ugrál ugrókötél
-
30 sec ugrókötél fut a helyén
-
30 sec egyetlen láb ugrókötél
-
30 sec anya rúgások
-
30 sec dupla unders
-
30 sec egylábú dupla alsók
táplálkozási összefoglaló:
-
ahhoz, hogy az izom, meg kell enni egy kalória többlet
-
Számítsa ki kalóriabevitelét táplálkozási számológépünk segítségével
-
figyelje a napi kalóriabevitelt a fitnesz haverommal
#dothething
