a Gyomorcsomók egyike azoknak a furcsa dolgoknak, amelyeket nehéz leírni, de mindenki pontosan tudja, milyen érzés, ha van ilyen. Úgy tűnik, hogy akkor jelennek meg, amikor a helyzetek a nyugtalanság vagy a stressz érzéseit kényszerítik, mint például egy hatalmas hiba, amelyet a munkahelyén tett, vagy fenyegetve érzi magát az S. O. sikere miatt. Annak érdekében, hogy jobban megértsük ezt a jelenséget, és megtanuljuk, hogyan lehet megszabadulni ettől a szörnyű csomótól, beszéltünk Dr. Dan Dinenberggel, aki egy San Francisco-i orvosnál gyakorol. Használja tippjeit, hogy minél jobban érezze magát.
mi okozza a gyomorcsomót?
Dr. Dinenberg emlékeztet minket arra, hogy az emberi test “elegáns, zárt hurkú rendszer, amelyben az érzett tünetek kifejezik azt, ami a testünkben zajlik.”Azt mondja nekünk, hogy a “lekötött” érzés, amelyet túl jól ismerünk, valójában egy ősi fiziológiai válasz a fenyegetésre. “Szerveink intelligens kialakítása eltolja a vért az emésztéstől, mert lényegében az emésztésre kevésbé van szükség a túléléshez, mint a meneküléshez vagy a harchoz.”Dr. Dinenberg azt mondja, hogy a legtöbb beteg látja a kapcsolatot a csomó érzés és a stressz között, megjegyezve, hogy leginkább ideges állapotban tapasztalják meg. Whoa, nem tudtuk, hogy a stressz ilyen őrülten megterheli a testünket.
három módon lehet megszabadulni a szörnyű csomót a gyomorban
1. Kérjen egészséges önbeszélgetést. “Ha megtanuljuk, hogyan változtassuk meg gondolatainkat és reakcióinkat annak érdekében, hogy megakadályozzuk a szimpatikus idegrendszer bekapcsolását, amely felelős a harc vagy menekülés reakcióért, segíthet a változásban”-mondta Dr. Dinenberg mondja. “Valójában megtanulhatjuk, hogyan változtassuk meg gondolkodásmódunkat arról, hogyan kezeljük a stresszes kiváltókat.”
Dr. Dinenberg szerint az egészséges önbeszélgetés azt jelenti, hogy a szorongást kiváltó helyzeteket lehetőségként, nem pedig fenyegetésként kell átalakítani. “Például-mondja -, Ha azt mondja magának, hogy “biztonságban vagyok” vagy “szeretnek”, mindkettőnek pozitív asszociációja van, ahelyett, hogy azt mondaná magának, hogy egyszerűen nyugodjon meg, ami inkább negatív fókuszban van.”Azt javasolja, hogy reggel és egész nap végezzen önbeszélgetést, valamint hangosan a legnagyobb haszon érdekében. Javasoljuk, hogy ezt privátban tegye, hogy valóban némi kedvet tegyen a szavak mögé, de te megteszed.
2. Légy figyelmesebb. A jóga, a mély légzés és az éberségi gyakorlatok komolyan titkos fegyverként szolgálhatnak, amikor megszabadulnak a stressztől és a gyomorban lévő csomótól. Dr. Dinenberg elmagyarázza, miért, mondván: “Amikor ezeket a dolgokat csinálod, tudatosan aktiválod a paraszimpatikus rendszert, hogy relaxációs választ válts ki. Ez jelzi a csendes messenger rendszert, hogy kapcsolja ki a szimpatikus rendszert.”Alapvetően kikapcsolódás, harc vagy repülés.
amikor a jógáról van szó, minden olyan fajta, amely nagyszerűen érzi magát, segíthet. Ha nincs ideje egy teljes munkamenetre, vagy ez nem a lekvár, akkor fontolóra veheti az egyszerű testtartás-beállításokat, vagy egy olyan alkalmazást, mint a Headspace, hogy gyorsan és hatékonyan meditáljon egy nyugodtabb állapotba.
3. Gyakorold az öntudatot. Dr. Dinenberg nem tudott eleget mondani az öntudatosság előnyeiről, rávilágítva arra a tényre, hogy az érzelmek rendszeres ellenőrzése kritikus fontosságú egy olyan rendszer létrehozásához, amely tudatja Önnel, amikor a dolgok nem érzik magukat — mielőtt a nyugtalanság fizikai tünetei bejutnának. “Minél gyorsabban tudatában van annak, hogy ez történik, annál hamarabb reagálhat az első két módszer egyikével, és annál könnyebb lesz visszafordítani a stresszválasz hatásait” – mondja.
ahhoz, hogy öntudatosabbá válj, mint ma, Dr. Dinenberg azt mondja, hogy vegyen részt egy belső mindfulness test-scan-ban. Ehhez feküdjön le egy nyugodt helyzetben, és három-öt percet vesz igénybe, hogy megismerje a test különböző részeit és hogyan érzi magát. “Kezdje a feje tetején, és dolgozzon le a lábujjáig” – utasítja. “Ez lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépj a testeddel, felszabadítsd a stresszt kiváltó érzéseket és a felgyülemlett érzelmeket.”
mi okozza, hogy csomót kap a gyomrában? Ossza meg stressz-mellszobor tippek @ BritandCo!
(Fotók a Getty-n keresztül)
