izometrikus gyakorlatok segíthetnek a csontritkulásban?

az izometrikus gyakorlatok fontos szerepet játszhatnak a csontritkulás megelőzésében és kezelésében.

észrevetted már, hogyan reagál a tested a testmozgás hiányára? Az izmok zsugorodnak, a bőröd petyhüdt lesz (Tudod, több ránc), és elkezdesz érezni, nos… lassú.

ha egy fantasztikus utazást tehetnél magadban, látnád, hogy a csontjaid is törékenyebbé és törékenyebbé válnak.

az olyan gépekkel ellentétben, mint az autó, amelyek használat közben hanyatlanak, az izmok, a csontok és az ízületek erősödnek a használat során. A testmozgás hiányának egyik legsúlyosabb eredménye az osteoporosis.

osteoporosis

az Osteoporosis megelőzhető, de gyakori betegség, amelyben a csontok törékennyé válnak és nagyobb valószínűséggel törnek el. Fájdalommentesen halad, amíg egy csont eltörik, ami esésekhez, műtéthez és potenciálisan halálos szövődmények egész sorához, valamint krónikus fájdalomhoz vezet.

“tanulmányok kimutatták, hogy a nők csonttömegének 2-5%-os csökkenése évente a menopauza alatt és után egy ötéves időszak alatt… azonban a nők csontvesztésének akár 50% – A is elvész a menopauza kezdete előtt” – számol be Christiane Northup, a Women ‘s Bodies, Women’ s Wisdom munkatársa.

és … nem csak a nők fejlesztik ki ezt a betegséget: “2 millió amerikai férfi csontritkulásban szenved, és további 12 millió van kitéve ennek a betegségnek. Mégis, annak ellenére, hogy a nagy számú férfi érintett, csontritkulás férfiak továbbra is aluldiagnosztizált és aluljelentett,” mondja a National Osteoporosis Foundation.

a csontok élő szövetekből állnak, amelyek folyamatosan lebontják és újjáépítik magukat. Az életben maradáshoz és a munkájuk elvégzéséhez a csontoknak ásványi anyagokra, például kalciumra és magnéziumra, valamint vitaminokra, például D-vitaminra van szükségük.

plusz… fizikai aktivitásra van szükségük, hogy segítsék a csontok ásványi anyagtartalmát. A csontokra gyakorolt erő a súlycsapágyon és a súlyállósági gyakorlatokon keresztül mini elektromos áramot hoz létre a csontban. Ez a jelenlegi úgynevezett “piezoelektromos hatás” felhívja a kalcium, magnézium és más ásványi anyagok szükségesek a csontsűrűség és erő, jelentések Northrup.

valószínűleg már tudja, hogy a testmozgás jó neked, tehát mi akadályozza meg? Idő? Pénz – nem engedheti meg magának az edzőtermet vagy a testmozgást? Olyan egészségügyi probléma, amely fájdalmat okoz a testmozgásnak, mint az ízületi gyulladás?

akkor izometrikus gyakorlatok lehet a dolog az Ön számára.

izometrikus gyakorlatok

izometrikus az edzés során alkalmazott izomösszehúzódás típusa. Az ” Iso “egyenlő, a “metrikus” pedig mértéket jelent. Izometrikus gyakorlatokkal az izom hossza nem változik, és nincs látható mozgás az ízületen.

ezek a gyakorlatok izomösszehúzódást jelentenek egy mozdíthatatlan ellenállás ellen, mint például egy rögzített felület ellen, vagy egy rögzített tárgy felemelésére vagy a súly stabil tartására. A súly lehet a saját testtömege.

ezek egyszerű csinálni, és lehet tenni a legtöbb bárhol. A ritmikus légzés és a gerinc jó összehangolása kulcsfontosságú. A ritmikus légzés oxigént biztosít, és megakadályozza a felesleges stresszt a szív ellen.

a hát egyenes (de nem merev) tartása az állát behúzva, valamint az alsó hasi izmok és a fenék izmainak finoman meghúzása segít stabilizálni a gerincet.

próbáld ki ezt egy délutáni felvételhez:

1. lazítsa meg a vállát.
2. tegye a kezét (tenyerét felfelé) az asztal felülete alá, miközben a könyökét a derekánál tartja.
3. nyomja felfelé az íróasztalt, tartsa tíz másodpercig, majd lazítson 5 másodpercig, ismételje meg kétszer vagy többször.

az izomer gyakorlatok a rezisztív gyakorlatok három típusának egyike. A másik kettő izotóniás és izokinetikus. Az izotóniás rezisztív testmozgás állandó terhelés mellett izomösszehúzódást jelent, mint a súlyemelésnél. Az izokinetikus rezisztív gyakorlat magában foglalja egy mechanikus eszköz használatát az emelési mozgás sebességének szabályozására, mint bizonyos típusú tornatermi felszereléseknél.

az izometrikus gyakorlatok ugyanolyan hatékonyak, mint az izotóniás és izokinetikus gyakorlatok az izmok erősítésére és a csont ásványi anyagok növelésére, jelentette Robert Swezey, MD 1996-os tanulmányában.

plusz, három nagy előnye van:

1. idő: A gyakorlatokat napi 10 perc alatt elvégezheti.
2. kevésbé fájdalmas a fájó ízületeknél: viszonylag fájdalommentesek azok számára, akiknek ízületi fájdalma van, például ízületi gyulladás vagy sérülés rehabilitációja (mivel az ízület nem mozog).
3. költség: kevés vagy semmibe kerülnek. Használatakor a berendezés olcsó (rugalmas szalagok, párnák, összenyomható golyók).

kombinálja az izotóniás gyakorlatokat a rendszeres súlytartó gyakorlatokkal, ahol a csont és az izmok a gravitáció ellen dolgoznak.

a legjobb súlyhordozó gyakorlatok azok, amelyek nagy hatással vannak, mint a tánc, a kocogás, a nagy hatású aerobik és a lépcsőmászás. Alacsony hatású gyakorlatok, mint a gyaloglás, az alacsony hatású aerobik is, de nem is, mondja a National Osteoporosis Foundation.

azt is változik a rutin súlyzós edzés gyakorlatok és adjunk hozzá néhány jóga és Pilates, hogy javítsa az egyensúlyt és a rugalmasságot. A jóga és a Pilates természetesen magában foglalja az izometrikus testmozgást egyes pózok tartása közben.

a kezdéskor segít egy professzionálisan megtervezett edzéssel kezdeni. TV-műsorok, DVD-k, könyvek és egyéb források révén elérhetők.

az OsteoBall Bonefitness edzőt használom. Nagyon könnyű használni, kevesebb, mint 10 perc alatt teljes izometrikus gyakorlatot kap, és a legjobb az egészben, hogy tudományos alapúak az osteoporosis megelőzésére.

fizikoterapeuta vagy személyi edző használata a jobb lábon kezdheti meg. Keressen valakit, aki olyan hiteles szervezettől kapott képzést, mint például a National Strength and Conditioning Association (NSCA tanúsítás) vagy az American College of Sports Medicine (ACSM tanúsítás).

fontolja meg ezeket a bizonyítékokon alapuló tippeket a Swezey, a Northrup és a National Osteoporosis Foundation által készített általános osteoporosis megelőzési terv megtervezésekor.

• minél hamarabb elkezdi a testmozgást, annál jobb, a preadolescence a legjobb. Az élet korai szakaszában kezdődő testmozgás elősegíti a nagyobb csontnövekedést és javítja a csont mineralizációját.
• kerülje a csont ásványi anyagokat lebontó anyagokat, például a szteroidokat (kortizon), a dohányt, a magas foszfortartalmú italokat, például a colas és a gyökér söröket, az alumínium tartalmú antacidokat és a túlzott alkoholfogyasztást. Az antikonvulzív szerek és bizonyos rákkezelések a csont ásványi anyagait is kimeríthetik.
• kerülje a túlzott testmozgást, mivel csökkentheti a férfiak tesztoszteronszintjét és a nők ösztrogénszintjét, mindkettő fontos a csont mineralizációja szempontjából.
• naponta kapjon megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot: kalcium 1000-1500 NE, D-Vitamin 2000 NE, béta-karotin 25 000 NE, C-Vitamin 2000 mg, magnézium 400-800 mg, bór 12 mg-ig és mangán 1,5 mg, mondja Northrup.

ha több mint 40, konzultáljon az egészségügyi szolgáltató megkezdése előtt egy edzésprogram. Ha csontritkulást diagnosztizáltak, kérje meg orvosát, hogy értékelje a programot a kezelés megkezdése előtt.

mindenekelőtt, ha a költség, a fájdalom vagy az idő megakadályozza az edzésprogram elindítását, próbáljon ki izometrikus gyakorlatokat. Segíthet megelőzni és kezelni a csontritkulást. Ráadásul segítenek a természetes gyógyulásban.