- New York-i székhelyű fitness edző Damon Bell állítja azt állítják, hogy a sztárokkal teletűzdelt ügyfél lista
- ő vezeti James, aki egy tapasztalt emelő, keresztül nagy intenzitású edzések (HIIT)
- Damon tanácsot ad az ügyfelek a táplálkozás is-beleértve az amerikai modell Ashley Graham
- azt javasolja, időszakos böjt kényszeríteni a testet, hogy használja a raktárak energia
egy ausztrál híresség edző feltárta a gyakorlat rutin ő használja, hogy a híres ügyfelek formában – és hogyan is edzhet, mint egy hollywoodi csillag.
Damon Bell fitneszedző, aki James Francót és a Queer Eye Antoni Porowskit edzi, elmondta, hogy a szívpumpáló gyakorlatok kulcsfontosságúak azok számára, akik megpróbálják fenntartani a karcsú test alakját.
‘arról van szó, hogy nagy számú ismétlést hajtunk végre, hogy nagyobb szakadást érjünk el és ösztönözzük az izomfejlesztést-mondta A New York-i székhelyű edző, 34.
Görgessen le a videóhoz
hogy tudsz úgy edzeni, mint James Franco?
HIIT áramkör (ismételje meg háromszor egy perc pihenés között minden áramkör)
* Battle kötelek – egy perc
* Bear mászik – egy perc
* Plyometric box ugrik – egy perc
* Kettlebell hinták – egy perc
* Ball slams – egy perc
mellkasi edzés
* dumbell fekvenyomás – 10-12 ismétlés 55 kg-on-60 kg
Damon a 127 órás színésszel dolgozik más nagy hollywoodi nevek mellett, köztük Antoni porowski, a Netflix Queer Eye című tévéműsorából.
az Ausztrál fitness szakértő, aki díjak USD$130 (AUD$189) ülésenként Alsó Manhattan napéjegyenlőség, mondta James volt egy tapasztalt súlyemelő, aki ‘elkötelezett a tornaterem’.
‘amit tenni fogok, az olyasmi, mint a magas ismétlések alacsony súlyon, majd megfordítom őket, hogy segítsen neki a fejlődésben’ – mondta.
Damon James – szel végzett munkája egy HIIT (high intensity interval training) programot tartalmaz, amely a padlón mászik, és a boxugrásokon keresztül építi az energiát.
‘a másik edzés, amit tettünk, egy mellkas-központú edzés volt. Súlya kissé magasabb volt egy súlyzópadon 55-60kg, – mondta a személyi edző.
amikor az Aussie export által ajánlott étrendekről van szó, ösztönzi az időszakos böjtöt – egy táplálkozási technikát, amelyet Ashley Graham amerikai modellnek ajánlott használni.
‘az időszakos böjt arra kényszeríti a testet, hogy felhasználja energiatartalékait’ – mondta Damon.
‘este 8 és 12 óra között olyan lesz, mint a csirkemell és a brokkoli, amely magas rosttartalmú, majd 24 órával később nem eszik semmit.’
ha nem böjtöl, Damon azt tanácsolja, hogy egész nap kalóriát fogyasszon turmixok vagy édesburgonya, brokkoli és csirkeliszt részei formájában.
‘amikor megcsinálom, megmérem az összetevőket (az édesburgonya ételhez), és összesen körülbelül 400 kalóriát tartalmaz-mondta.
azok számára, akik inkább a zsírjukat akarják aprítani, mint tömeggé alakítani, azt javasolja, hogy használjon hasi-ropogó gyakorlatokat, mint például a deszka és a halott bug padlórutin.
Antoni, Damon elárulta, inkább megtartotta sovány alakját a forgatáshoz és a fotózáshoz, és intenzív kardio edzésnek vetette alá a reality TV sztárját.
‘ő fog csinálni egy gyakorlat assault kerékpár futásnak nehéz tíz másodpercig, vagy úgy, majd ki 20 másodpercig, hogy valóban kap a szíve pumpáló.
Damon három évvel ezelőtt költözött Melbourne-ből New Yorkba, és azt mondta, hogy az amerikai város fitneszvilága teljesen más vadállat, mint az Ausztrál otthona.
‘sok különböző embertől tanulhatsz, és a fitnesztől a divatig mindig itt születnek ötletek’ – mondta.
‘minden alkalommal, amikor edzem az ügyfeleimet, megpróbálok valami mást kínálni nekik.’
