Jamie Dornan egy észak-ír színész, aki leginkább Christian Grey szerepét játssza a szürke ötven árnyalata című filmben. Ő is ismert Marie Antoinette, árnyékok a napban, az ősz. Sok munkát végeztek az edzőteremben, és a jelmez előkészítése a szerepet a filmben Fifty Shades Of Grey. “Elég tisztességesen vigyázok magamra…kissé fel fogom emelni a képzéssel. De, nincs szándékunk igazán ömleszteni, ” mondja Jamie Dornan. Úgy néz ki, mint Jamie Dornan, a legfontosabb lépés az alacsony testzsír. A következő lépés a szilárd izomsűrűség kiépítésére összpontosítani. Nézzük meg Jamie Dornan testedzési rutinját és étrendjét.
Magasság: 6 láb vagy 183 cm súly: 170 font vagy 77 kg
Mellkas: 41 hüvelyk bicepsz: 15 hüvelyk derék: 32 hüvelyk
“sok a lógás, ezért bármilyen leállást használok a karjaimra és a magomra a préselés és a crunches változataival”-mondja Jamie Dornan.
nyomógombok: ez tényleg csak a nyomógombokról szól minden nap. Reggel körülbelül 50-et fogok tenni, és a nap folyamán többet töltök be.
Crunches: a Crunches felgyorsíthatja a zsírégetési folyamatot, így segít csökkenteni a testzsírt, ez a korábbi Calvin Klein fehérnemű modell egyik kedvenc gyakorlata.
Sport: kedvenc sportja a rögbi, a tenisz, a Golf, a síelés és a foci.
nézze meg: Nick Jonas MMA edzés Királyság
követte az Iron Fit edzést, hogy előkészítse Christian Grey szerepét a filmben. Az alábbiakban a 3 Iron Fit edzés 3 gyakorlatok minden edzés:
Sledge Hammers: 3 készlet 30 mp minden
harci kötél: 3 készlet 30 mp minden
vízforraló-harang hinták: 3 készlet 30 mp minden
edzés II:
gyűrű Pushups: 4 készlet 10-12 ismétlés
hajlított sorok: 4 készlet 10-12 ismétlés 10-12 ismétlés
teljesítmény kitörések: 4 készlet 15-20 ismétlés
edzés III:
core csuka slide-out: 5 készlet 10 ismétlés
Ausztrál pullups: 5 készlet 10 ismétlés
Prowler szán: 5 készlet 100m
távozás: Sean Faris test Fitness titkos
- annak érdekében, hogy Christian Grey szerepét betöltse, növelte a kalóriabevitelét, és több fehérjét kezdett enni, miközben csökkentette a szénhidrát bevitelét a nap folyamán.
- hangsúlyozták az edzés utáni helyreállítási italok fontosságát az izomtömeg növelése érdekében.
- étrendje tartalmazta a húst és a zöldségeket 30-60 perccel a fő edzés után minden nap.
- szereti a kávét reggel, a teát délután, a sushit filmezés közben, a sajttortát, a tequilát & hamburgert, miközben nem forgat.
