Jay Cutler edzés: Hogyan Jay Cutler vonatok mellkas és a borjak

nemrég, négyszeres Mr. Olympia Jay Cutler esett Bodybuilding.com központ. Bár óriási számú fotót készített rajongókkal és meglepett hívókkal az ügyfélszolgálatunkon, látogatása nem volt minden móka és játék. Jay valójában tanítani jött-nem egy edzőterembe, hanem az edzőterembe.

Bodybuilding.com kizzito Ejam sportolónak szerencséje volt, hogy Jay egyetlen tanítványa volt a nap folyamán. Cutler elvitte Ejam-ot a tömegépítő élő nagy tréner első edzésén, ahol Kizzito egy-egy leckét kapott a mellkas és a borjak edzésének legjobb technikáiról.

az egész edzést lefilmeztük, hogy kihasználhasd Jay hihetetlen tudását.

Cutler és Kizzito vonat mellkas és a borjak nézze meg a videót – 23:55

nem kell felkészülnie egy testépítő show-ra, hogy Jay technikáit és edzéseit beépítse a rendjébe.

Jay azt akarja, hogy saját örökséget hozzon létre, függetlenül a fitnesz céljaitól. Tanuljon a mestertől, hogy felépítse a legjobb önmagát.

élő nagy nap egy edzés Mellkas és a borjak

Living Large: Jay Cutler 8 hetes Tömegépítő trénere, első nap

A Jay Cutler Living Large mass tréner első napja mellkasával kezdődik. Ma, mi a növekedés elősegítése nehéz készletek 10 ismétlést. ez testépítés 101!

1. gyakorlat lejtős fekvenyomás bemelegítő készletek: 2 készlet 12-15 ismétléses Munkakészletből: 3 sorozat 10 ismétlés 45-60 másodperc pihenés a sorozatok között

lejtős fekvenyomás

a könyök pozíciója döntő fontosságú a présmozgásoknál. “Nem akarsz a válladdal és a tricepszeddel nyomni” – mondja Cutler. “A mellkasával akar nyomni, ezért mozgassa kissé befelé a könyökét. Ha a könyöke ki van húzva, akkor a vállát és a tricepszét használja a rúd mozgatásához. A mellkasának a test legmagasabb pontjának kell lennie. Tolja felfelé a rudat, és érezze, hogy a mellizmai összehúzódnak.”

“sok embert látok az edzőteremben, akik újra és újra megnyomják a munkát a tricepszükkel” – tette hozzá Cutler. “Ezért látsz sok fejletlen ládát.”

2. gyakorlat lapos fekvenyomás Munkakészletek: 3 sorozat 10 ismétlés 45-60 másodperc pihenés a készletek között

lapos fekvenyomás

a fekvenyomás a hús és a burgonya gyakorlása a mellkas számára. De a legjobb eredmény elérése érdekében helyesen kell tennie.

“összpontosítson az összehúzódásra” – mondja Cutler. “Látod, hogy sok ember az edzőteremben csaló ismétléseket csinál, és pattog a bárról a mellkasukról, mert több súlyt használnak, mint amennyit képesek kezelni. Testépítő vagyok. Nem arra koncentrálok, hogy mennyi súlyt használok. Érezni akarom az égést. Tartsd fent a mellkasod és húzd össze a mellizmaidat.”

bár a testépítők nem kizárólag arra koncentrálnak, hogy egy hatalmas egy-rep max-ot üssenek, Jay-nek van néhány tanácsa, ha elakad, és úgy tűnik, hogy nem javul: “a vonat könnyebb egy pár hétig, majd térjen vissza a maximális erőfeszítésű edzéshez. Valószínűleg jobban leszel. Ha folyamatosan keményen edz, akkor csak kimeríti magát.”

3.gyakorlat súlyzó Fly 3 sorozat 10 ismétlés 45-60 másodperc pihenés a készletek között

“mint valószínűleg tudod, a mellkas megtelik vérrel a nyomó mozdulatoktól” – mondja Cutler. “Most kinyújtjuk, hogy több izomrostot vonjunk be, és több vért és tápanyagot juttassunk a területre.”

Jay tanácsai a súly kiválasztásával kapcsolatban az edzés során következetesek. “Mindenki azon gondolkodik, hogy mekkora súlyt tud eltalálni. Nem ez a fontos. Ez az összehúzódásról szól, és arról, hogyan lehet vért juttatni a területre. Ha túl sok súlyt használ, akkor nem tudja nagyon messzire kihúzni a karokat, hogy kinyújtsa a mellkasát.”

” ne próbáljon több ismétlést szerezni, mint amennyit egyedül megtehet, még akkor sem, ha partnere kiabál veled. Ha eljutsz arra a pontra, ahol a partnered végzi az összes munkát, kész vagy” – mondja Jay.

gyakorlat 4 Mártogatós 3 szett 10 ismétlés 45-60 másodperc pihenés a sorozatok között

Mártogatós-mellkasi változat

“ez a mozgalom sok olimpiai edzésem alapanyaga volt” – mondja Cutler. “Ez megteremti azt a szép, kerek megjelenést. A legfontosabb, hogy ezt a gyakorlatot is tartja a lábát vissza, és támaszkodva a mellkas előre. Nem a tricepszet akarja kizárni, hanem a mellkasát. Ezért nagyon fontos a lean. Ha hátradől, nehéz lezárni a mellkasát, de ha előre halad, akkor a mellkas a tricepsz előtt rögzül.”

amikor a súlyozott merülésekről van szó, Cutlernek nem kellett extra vasat hozzáadnia. “Mivel 300 fontot nyomtam, általában csak a testtömegemet használtam” – mondja. “Ha elég nehéz vagy, a testsúlycsökkenés rendben van.”Összpontosítson a Pécs összehúzódására és az összes 10 ismétlés megszerzésére. ne aggódjon a dip övre vagy a súlyozott mellényre való pántolás miatt.

5. Gyakorlat egyenes karú súlyzó Pulóver 3 sorozat 10 ismétlés 45-60 másodperc pihenés a készletek között

egyenes karú súlyzó Pulóver

“sok vért pumpáltunk a mellkasba, most ki akarjuk nyújtani” – mondja Cutler. “Ez a mozgás olyan, mint a légy: nyújtózkodsz, összehúzódsz, nyújtózkodsz, összehúzódsz. Szeretem ezt a mozgást, mert kinyújtja a bordát, ami nagyon fontos azokon az oldalsó pózokon.”

“nem látom, hogy sok ember csinálja ezeket” – teszi hozzá. “Vegasban sok fiatal srác van az edzőtermemben. Soha nem láttam, hogy bármelyikük ezt a gyakorlatot végezné. Szégyen, mert hatékony.”

6. gyakorlat Smith gép Borjúemelés 3 sorozat 10 ismétlés 45-60 másodperc pihenés a sorozatok között

Smith gép Borjúemelés

“a leggyakoribb kérdés, amit kapok,’ hogyan lehet a borjak nagyobb?”- Mondja Cutler. “Megpróbálom mindenkinek azt mondani, hogy képezze őket, mint minden más testrészt. Hetente egyszer edzettem a borjaimat, általában a mellkas napján. Főleg az álló és ülő borjúemelésekhez ragaszkodtam nehéz súlyokkal.

“az elméletem az, hogy mivel egész nap a borjakon sétálsz, máris sok ismétlést csinálsz könnyű súly mellett. Miért mennék be az edzőterembe és csinálnám ugyanezt? Szóval, nagy súlyt kaptam, és teljes összehúzódásokat kaptam.”

ha az edzőteremben nincs felszerelés, Cutler emlékezteti Önt, hogy improvizáljon. “Nem mindig áll rendelkezésre álló borjúemelő gép, így elkészítheti sajátját” – javasolja. “Használjon Smith gépet, és tegyen le néhány lemezt, hogy a sarkának legyen valami, amit le kell dobnia. Ez ugyanolyan jó, mint egy borjúemelés egy gépben.”

“nem szünetelek túl sokat, amikor ezeket csinálom” – teszi hozzá Cutler. “Tartsd meg a lendületet, és tarts egy kis hajlítást a térdedben.”

7.gyakorlat ülő Borjúemelés 3 sorozat 10 ismétlés 45-60 másodperc pihenés a sorozatok között

ülő Borjúemelés

az első nap Utolsó gyakorlatához élő nagy, Jay ülő borjúemelést ír elő. “Néha jó egy másodpercig a tetején tartani” – jegyzi meg. “Ennél hosszabb ideig nem kell tartania az összehúzódást.”

ha ez a pont teljesen elgázosítja, próbáljon ki egy másik Cutler kedvenc technikáját: pihenés-szünet készletek. “Amikor elfáradok, Szeretek pihenni-szünetet tartani” – mondja Cutler. Egy bizonyos rep tartományba fogsz nyomni, aztán eljutsz egy olyan pontra, ahol csak visszafelé haladsz. Amikor ez megtörténik, szüneteltesse, hagyja, hogy az elméje újragondoljon, majd indítsa újra az ismétléseket.”

Grow Like a Pro

további Jay Cutler edzések és pro tippek, nézd meg az egész Élő Nagy program. Dobja el kérdéseit, kedvenc tippjeit és felhívásait az alábbi megjegyzések részben!

Önnek ajánlott

Living Large: Jay Cutler 8 hetes Tömegépítő trénere

ez a lehetőség, hogy felemelje, enni és élni, mint egy legenda. Ez egy mesterkurzus a badass mise építésében. Lépj be Jay Cutler életébe, és építsd fel a legjobb tested.

Jay Cutler: Big Lessons

hosszú és jeles testépítő karrierje során Jay Cutler mindent látott és csinált. A négyszeres Mr. Olympia őszinte értékelést ad nekünk arról, hogy mi hozta ide, és mi áll előttünk.

Q&A Jay-vel: Cutler legjobb mellkasi edzési technikái

szeretne mellkasot építeni, hogy kihívást jelentsen a legjobbak közül? Vegyünk néhány mutatót Jay Cutler régi iskolájából, kipróbált edzési stílus, amelyet ebben az exkluzív interjúban tárgyaltunk!