Jennifer Lawrence edzés rutin és diéta: Hogyan lehet fitt, mint Katniss és Mystique

Utoljára 27. január 2021-én, 11:13-kor frissítve

Jennifer Lawrence az egyik “OG” nők SHJ.

amikor te vagy Katniss Everdeen és Mystique…és well..amikor úgy nézel ki, mint ő: nehéz nem észrevenni.

Jennifer Lawrence edzése és étrendje megjelent az SHJ-ben, amikor először elkezdtem kutatni néhány nőt.

most már több mint 250 híresség kutatott, több mint 500 edzés rutinok épített és házigazdája, és én is írtam egy könyvet a hollywoodi fizikum és a teljesítmény…

de az idő repül, és Jennifer Lawrence még mindig úgy néz ki, ugyanolyan jó, mint valaha!

Jennifer Lawrence statisztikája

Magasság: 5’9

Súly (hozzávetőleges): 135 font.

Kor: 29 éves

Lawrence valójában nagyon magas.

a legmagasabb celeb nők csoportjába tartozik, akiket az SHJ-ben láttunk.

általában a nők átlagos magassága 5’4-5’6 körül van, olyan hölgyekkel, mint Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly és egy csomó más.

de ott van az a magasabb tartomány is, és a legmagasabbak között (még az 5’7-5’8 – nál is magasabbak) olyan hölgyek vannak, mint Gwendoline Christie, Gal Gadot és még néhány más-Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley és még sokan mások, akik az 5’7-5’8 tartomány körül jönnek.

és ne felejtsük el a SHJ alacsonyabb hölgyeit, mint Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough és jó néhány más.

de akárhogy is, ne aggódj.

ezeket a rutinokat bárkinek és mindenkinek írom.

Jennifer Lawrence diéta és táplálkozás

Jennifer Lawrence szereti az ételt.

nem, mintha szó szerint gugliztam volna a “Jennifer Lawrence Diet GIF” – et, és valóban nehezen tudtam eldönteni, hogy melyiket válasszam, mert annyira rohadt jók.

egy dolgot mondok neked, hogy Lawrence szereti a sült krumplit. Több interjúban beszélt róluk.

azt is szereti elmondani mindenkinek, hogy szereti az ételt, és megkérdezi, hogy lesz-e étel.

egy interjúban Wong, Lawrence korábbi edzője, Elle Mag osztja ezt a diétájáról:

“Jennifer pótkocsijában mindig lenne egy teljes zsírtartalmú görög joghurt, egy kis étcsokoládé, néhány humusz és zöldség” – mondja Wong, hozzátéve, hogy a hűtőszekrényét otthon is raktározzák, “mindig az étel, ami nekünk dolgozik, nem pedig ellenünk.”

és egy interjúban Glamour, Lawrence Államok:

“utálom azt mondani, hogy ‘szeretek gyakorolni’. Meg akarom ütni azokat, akik ezt mondják. De jó formában lenni egy filmhez, mert alapvetően mindent megtesznek érted. Ez olyan, mint, ‘ itt van az edződ. Ez az, amit meg lehet enni. Nem diétázom. Tornázom! De nem diétázom. Nem tudsz dolgozni, ha éhes vagy, tudod?’

Alapvetően azt mondja, hogy szereti, ha az egész fitneszrendszerét megtervezik neki…el kellene mondanom neki az akadémiáról …

és a végén egy szórakoztató jegyzet idézetek Lawrence-től az étrendjéről és táplálkozásáról, azt mondja:

“van az A Kate Moss idézet, hogy ‘ semmi sem olyan jó, mint skinny érzi’, és meg tudok nevezni egy csomó dolgot, ami jobb ízű, mint a skinny érzi: kenyér, burgonya… egy Philly cheesesteak és sült krumpli.”

tehát nyugodtan mondhatjuk, hogy Lawrence elég intuitív módon eszik, hogy fenntartsa étrendjét és testét.

látjuk, hogy sok híresség választja az ilyen fenntartható megközelítést.

ezért Akadémia Táplálkozási osztályaink (szerzetesek, minimalisták, emberfeletti emberek, Vikingek, spártaiak, Vadászgyűjtők, görög istenek, szamurájok) körül forognak, hogy segítsenek megtalálni az Ön számára megfelelő étrendet.

természetesen sok oka van a szigorú irányelveknek.

láttuk, hogy sok híresség választja a konkrét korlátozásokat.

például: Dwayne Johnson és Kevin Hart bele 80/20 fogyókúra nagy heti cheat ételek, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch és Terry Crews hasznosítani időszakos böjt(valami, amit használni naponta is), Mustafa Shakir és Madelaine Petsch vegánok, Brandon Routh és Frank Grillo választhatják paleo, és tonna mások hasznosítani a saját variációk is.

és ez csak azért, hogy néhány hírességet említsek mindegyikből.

nézze meg a táplálkozási Pilléreinket további információkért és cikkekért a fentiekről és még sok másról.

kíváncsi, hogy több mint száz híresség esik az étrendjükben, a magas fehérjetartalmú és Keto-tól a vegetáriánus, vegán és időszakos böjtig? Szeretne exkluzív celeb étkezési terveket? Ezt figyeld.

Jennifer Lawrence edzés rutin kutatás

Lawrence említette akarnak ütni az emberek, hogy azt mondják, “Szeretem gyakorlása” az arcát.

de ez nem jelenti azt, hogy nem gyakorol.

She just doesn ‘ t want to hear you say you like it…

a Teen Vogue sokat mesélt nekünk Jennifer Lawrence edzéséről és az Éhezők Viadala edzéséről.

beavattak minket néhány titokba Dr. Horrigan híres edzőtől. Itt van egy idézet biztos vagyok benne, akkor minden, mint itt:

mindössze napi 20 percre és a kemény munkára való hajlandóságra van szüksége.

és Dr. Horrigan azt mondja, hogy a cardio megy! Itt van még, amit mondani kell:

használja futás, kerékpározás (közúti, hegyi, osztályok, vagy egyszerűen csak egy rendszeres szobabicikli), vagy különböző aerob órák, mint a táncórák és Túrázás

folytatva:

célozzon 20 perc nagy intenzitású kardiót egy 5-10 perces bemelegítés után, ez nagyon nehéz álló kerékpárút lehet, fut fel egy dombra stb.,

rendben, olyan intenzív tevékenység. Keményen üti a kardiót! Értem.

az interjúban Elle Mag, hogy vettünk egy pillantást, amikor mentünk át Lawrence diéta van egykori tréner Wong üti ugyanazokat a hangokat, így mi biztosan rá valami itt.

néhány más dolog, hogy vegye el az interjú Dr. Horrigan voltak: erősítő edzés felhasználásával áramkörök, következetesség, mentalitás (motiváció), és a jóga a szabadnapokon!

Ah, szeretjük a jóga itt!

US Magazine egy hasonló interjú tudatja velünk, hogy tartsa a cardio fel, és győződjön meg róla, hogy is bele testtömeg mozgását.

édes! Azt hiszem, készen állunk.

A Jennifer Lawrence edzés rutin

képzési mennyiség:

4 nap hetente

választható képzés:

jóga Off-nap, vagy helyezzen be egy Extra nap tevékenység vagy áramkörök legfeljebb 5 képzési nap

képzési Stílus:

aktív napok/Cardio napok és teljes testes áramköri edzés

szeretné frissíteni ezt az edzést?

a Superhero Academy most jön egy frissítés az edzés eszköz, amely lehetővé teszi az Akadémia tagjai viszont minden SHJ edzés egy 4-8 hetes teljesen tervezett rendszer részletezi a pontos súlyokat, hogy szüntesse meg, beleértve a fordított & hagyomány piramis képzés, egyenes készletek, szuper készletek, progresszív túlterhelés és így tovább.

Jennifer Lawrence edzés első nap: teljes test áramkör

bemelegítés:

800m jog

3 különben 5 Pull up (vagy csuka-Push up)

3×10 Mártogatós

3 különben 15 fekvőtámasz (vagy térd Fekvőtámasz)

edzés:

10 Burpees

15 felülések

20 tüdő

25 tiszta és guggolás w/ súlyzók

30 Box ugrik

25 tiszta és guggolás

20 tüdő

15 felülések

10 Burpees

Jennifer Lawrence edzés második nap: tevékenység vagy kardió

legyen aktív!

vegyen részt fitnesz órán: pilates, kerékpározás, tánc stb.

menj kirándulni!

menj biciklizni!

vagy

Cardio lehetőségek:

20 perc HIIT futópadon

1 perc on: futópad fut 6-9 mph-n

1 perc kikapcsolva: futópad séta 2,5-3,5 mph-n

20 perc HIIT kerékpáron

1 perc bekapcsolva: rpms 100 felett a 10. szinten

1 perc kikapcsolva: rpms állandó 50-75 szinten 3

Jennifer Lawrence edzés nap három: teljes test Circuit

bemelegítés:

800m jog

3 6-10 tüdő

3 6-15 Fekvőtámasz

3 6-20 levegő guggolás

edzés:

5 kör:

400m jog

15 tiszta és nyomja meg (súlyzó nélkül)

10 felhúzás

5 guggolás

Jennifer Lawrence edzés negyedik nap: tevékenység vagy kardió

legyen aktív!

vegyen részt fitnesz órán: pilates, kerékpározás, tánc stb.

menj kirándulni!

menj biciklizni!

vagy

Cardio lehetőségek:

20 perc HIIT futópadon

1 perc on: futópad fut 6-9 mph-n

1 perc kikapcsolva: futópad séta 2,5-3,5 mph-n

20 perc HIIT kerékpáron

1 perc: RPMs 100 felett a 10. szinten

1 perc kikapcsolva: RPMs állandó 50-75 szinten 3

iratkozzon fel ingyenes edzésekre!

csatlakozzon az SHJ hadsereg több mint 100 000 tagjához & kap:

• Azonnali hozzáférés több mint 500 híresség és karakter ihlette edzés rutin PDF Letöltések
• új edzés rutinok küldött a postaládájába minden héten
• ingyenes öt napos SHJ Mini-Coaching sorozat