hogyan néz ki Jessica Alba edzésprogramja?
Jessica Alba amerikai színésznő és üzletasszony. Alba 13 éves korában kezdte filmes és televíziós karrierjét.
19 éves korában került előtérbe, és a Dark Angel című televíziós sorozat főszereplőjeként szerepelt. Alba egy másik színésznő,akit az egyik legforróbb színésznőnek tartanak.
ebben a cikkben megvitatjuk Jessica Alba edzésprogramját, étrendjét és kiegészítőit:
jelenlegi statisztika
- magasság: 170 cm– 5’7″
- Súly: 56 kg-123 Font
- Kor: 39 éves
- Születésnap: 28th április, 1981
- elismerések: ALMA-díj divat ikon, győztes, 2009
edzés alapelvek
Jessica Alba edzésprogramjai CrossFit, kerékpározás, jóga, spinning, súlyzós edzés, tánc és harcművészetek.
azonban három gyermek anyja van elfoglalva, és ez azt jelenti, hogy a képzésre összpontosít, amikor nincs munkája.
Jessica Alba edzés rutin
Jessica Alba rutinok egyesítik erő, áramkörök, jóga, mag, és a cardio képzés. Alba néhány évig dolgozott Ramona Braganza személyi edzővel.
személyi edzője gyakran csatlakozik Albához, amikor filmjeit forgatja. Jessica Alba hihetetlen edzésének titka és kulcsa az, hogy folyamatosan váltson az erő és a kardió között.
itt van Jessica Alba edzésprogramja:
Hétfő: felsőtest
hétfőn Jessica Alba felsőtest-rutint hajt végre összesen 12 gyakorlat elvégzésével.
itt van Jessica Alba felsőtest rutinja:
1. Kocogás 2 perc / futás 6 perc / kocogás 2 perc
2. Súlyzó pad sajtó (20 ismétlés)
3. Súlyzó lejtős fekvenyomás (20 ismétlés)
4. Súlyzó Flys (20 ismétlés)
5. Közepes fokozat: Sprint (30 másodperc), majd kocogás (30 másodperc)
6. Súlyzó fekvenyomás (20 ismétlés)
7. Súlyzó lejtős fekvenyomás (20 ismétlés)
8. Tricep Visszarúgások (20 ismétlés)
9. Kiváló minőségű: kocogás 2 perc / futás 6 perc / ugrókötél 2 perc
10. V-Ups (20 ismétlés)
11. Kerékpár Ropogások (20 ismétlés)
12. Csavaró deszka (20 ismétlés)
kedd: alsó test
Kedden 11 különböző gyakorlattal éri el az alsó test rutinját.
itt van Jessica Alba alsó test rutinja:
1. Jog 2 perc / Step Up 6 perc / Jog 2 perc
2. Előre lökés súlyzó bicepsz Göndörrel (20 ismétlés)
3. Squat tolóerő (20 ismétlés)
4. Squat Press aka nyomja meg (20 ismétlés)
5. Sprint (30 másodperc), majd kocogás (30 másodperc)
6. Séta a súlyzóval bicepsz göndör (20 ismétlés)
7. Squat tolóerő (20 ismétlés)
8. Squat sajtó (20 ismétlés)
9. Ab Crunches (20 ismétlés)
10. Bosu labda térd Tucks (20 ismétlés)
11. Alkar deszka (3 készlet, 30 másodperc)
szerda: vissza
szerdán Alba hátsó rutint hajt végre összesen 11 különböző gyakorlat elvégzésével.
itt van Jessica Alba hátsó rutinja:
1. Lépcső mászás 2 perc lassú / 6 perc Gyors / 2 perc lassú
2. Súlyzó sorok (20 ismétlés)
3. Hajlított súlyzó Flys (20 ismétlés)
4. Súlyzó oldalirányú emelés (20 ismétlés)
5. Súlyzó sorok (20 ismétlés)
6. Hajlított súlyzó Flys (20 ismétlés)
7. Súlyzó oldalirányú emelés (20 ismétlés)
8. Lépcsőmászás (2 perc lassú / 6 perc Gyors / 2 perc lassú)
9. V-Ups (20 ismétlés)
10. Kerékpár Ropogások (20 ismétlés)
11. Csavaró deszka (20 ismétlés)
csütörtök: Felsőtest
csütörtökön eléri a felsőtest rutinját, összesen 9 gyakorlatot végez, átlagosan 20 ismétléssel.
itt van Jessica Alba felsőtest rutinja:
1. Súlyzó pad sajtó (20 ismétlés)
2. Súlyzó lejtős fekvenyomás (20 ismétlés)
3. Súlyzó Flys (20 ismétlés)
4. Súlyzó pad sajtó (20 ismétlés)
5. Súlyzó lejtős fekvenyomás (20 ismétlés)
6. Tricep Visszarúgások (20 ismétlés)
7. Ab Crunches (20 ismétlés)
8. Bosu labda térd Tucks (20 ismétlés)
9. Alkar deszka (3 készlet, 30 másodperc)
péntek: alsó test
pénteken egy másik alsó test rutinot ér el 9 különböző gyakorlat elvégzésével.
itt van Jessica Alba alsó test rutinja:
1. Előre lökés súlyzó bicepsz Göndörrel (20 ismétlés)
2. Squat tolóerő (20 ismétlés)
3. Squat sajtó (20 ismétlés)
4. Sétáló tüdő súlyzó bicepsz Göndörrel (20 ismétlés)
5. Squat tolóerő (20 ismétlés)
6. Squat sajtó (20 ismétlés)
7. V-Ups (20 ismétlés)
8. Kerékpár Ropogások (20 ismétlés)
9. Csavaró deszka (20 ismétlés)
szombat és vasárnap: pihenés
szombaton és vasárnap Jessica Alba pihen.
Jessica Alba Diet
Jessica Alba nem csak arról ismert, hogy színésznő, ő egy wellness rajongó is.
a táplálkozáshoz és az étrendhez való hozzáállását az arcszíne és az általános alakja bizonyítja. Alba nagy rajongója a turmixoknak, és szereti keverni a turmixokat különböző zöldségekkel vagy gyümölcsökkel.
itt van Jessica Alba diéta:
Reggeli
- Turmix
- kávé
Ebéd
- egészséges saláta
Vacsora
- egy másik saláta
kiegészítők
Jessica Alba használja a következő kiegészítőket, hogy segítsen üzemanyag neki nyereség:
- vitaminok
