az egész ország lezárásával egyre többen keresnek otthoni edzéseket, amelyek segítenek abban, hogy továbbra is teljesítsék fitnesz céljaikat, miközben elszigetelődnek. A podcast legújabb epizódjában Joe Rogan elmagyarázta vendégének, Greg Fitzsimmonsnak, mit tett azért, hogy swole karanténban maradjon, és tanácsot adott arra, hogy mások mit tehetnek.
Rogan elismeri, hogy elég szerencsés ahhoz, hogy jól felszerelt otthoni edzőteremmel rendelkezzen, de úgy véli, hogy minimális készlettel még mindig gyilkos edzést kaphat. “Ha kap egy dolgot, egy olyan felszerelést, amelyre szerintem szüksége van, szerezzen be egy állcsontot” – mondja. “Egy kettlebell, egy chinup bár, lecserélte az edzőtermét. Minden nap lehet kapni egy kibaszott vad edzés számos különböző módon.”Rogan azt mondja, hogy csak egy 35 font kettlebell használatával képes “őrült kardiót” csinálni az interneten talált HIIT edzésekkel, és összetörni a hasát, miközben a lábát emeli a chinup bárban.
“minden más, amit megtehetsz a testsúlyoddal” – folytatja, felsorolva néhány kedvenc testtömeg-variációját, beleértve a Hindu pushups-t (más néven updogs és downward dog pushups), amely részben pushup, részben jóga póz.
“rendszeres fekvőtámaszokat, gyémánt fekvőtámaszokat, falpréseket is végezhet, ahol a lábát a falra támasztja, vállpréseket is végezhet” – mondja. “Őrült kardio edzéseket kaphat csak tüdő, kapcsolási lépések, hindu guggolás elvégzésével.”Egy másik testtömeg-mozdulat, amikor a hindu guggolást végzi, felemeli a sarkát a földről a mozgás alsó végén, és a lábad golyóira megy, tegye a kezét maga mögé, majd emelje fel őket, amikor felemelkedik a pozícióból.
“meg tudod csinálni a 100-as készleteket” – mondja Rogan. “Nagyon könnyű az első 10, 15, 20… ha eléred a 100-at, égnek a combjaid. Aztán felépítheted őket. Néhány birkózó minden nap megcsinálta őket, például 500 Hindu guggolás minden reggel a kondicionálási rend részeként.”
emlékeztet arra, hogy az egyik legalkalmasabb versenyző, akivel valaha találkozott a Fear Factor házigazdája idején, egy nagyon hasonló lépés, az air squat nagy támogatója volt: “ők egy büntető edzés a lábadon.”
koppintson ide a szavazáshoz
ezt csinálja Rogan—mi van veled? Ha az otthoni edzéssel küzd, hogy megtalálja a lábát, rendelkezésre állnak források, amelyek segítenek a mozgásban. Nézze meg napi otthoni edzéseinket (EST 12 órakor az Instagram-on minden héten), valamint az otthoni edzések legjobb lehetőségeinek listáját. Lassan akarod kezdeni? Próbálja ki azáltal, hogy a napi kihívások egy go.
