John Abraham mindig is ismert volt csodálatos fizikumáról a modellezés világában, mielőtt bollywoodi szupersztárrá vált. Jelenleg Bollywoodban az egyik legjobb fizikummal rendelkezik, széles vállakkal, kidudorodó bicepszekkel és hatcsomagú hasizmokkal.
John szereti, hogy dolgozzanak ki összpontosítva két testrész naponta, egy nagy izomcsoport és egy kisebb izomcsoport maximális testépítés. Ezek a fajta átalakulások tehát az edzés és az étrend terén végzett kemény munka és odaadás eredménye. Vessünk egy pillantást a John Abraham edzés és a diéta tervet.
John Abraham edzés
1. nap-mellkas és tricepsz
| lejtős fekvenyomás | 3 készlet, 15 ismétlés |
| hanyatlás fekvenyomás | 3 készlet, 15 ismétlés |
| Dumbell Fly | 2 készlet, 15 ismétlés |
| Mártogatós | 2 készlet, 15 ismétlés |
| Tricep Pushdown | 3 készlet, 15 ismétlés |
| Tricep visszarúgás | 2 készlet, 15 ismétlés |
2. nap-vissza és Abs
| sor fölé hajolva | 4 készlet, 15 ismétlés |
| egyetlen Dumbell sor | 4 készlet, 15 ismétlés |
| Lat Pulldown | 2 készlet, 15 ismétlés |
| vállat von | 3 készlet, 15 ismétlés |
| Deadlift | 3 készlet, 15 ismétlés |
| Crunches | 3 készlet, 15 ismétlés |
| láb emel | 3 készlet, 15 ismétlés |
3. nap-Cardio és Abs
| Crunches | 3 szett, 15 ismétlés |
| láb emelés | 3 készlet, 15 ismétlés |
| futás futópadon | 30 perc |
4. nap-lábak
| guggolás | 4 készlet, 15 ismétlés |
| tüdő | 2 készlet, 15 ismétlés |
| lábprés | 2 készlet, 15 ismétlés |
| Leg Curl | 3 készlet, 15 ismétlés |
| álló Borjúemelés | 3 szett, 15 ismétlés |
| ülő Borjúemelés | 3 szett, 15 ismétlés |
kell olvasni-Anoop Thakur hivatalos edzés és diéta terv
nap 5-váll és bicepsz
| felső sajtó | 3 készlet, 15 ismétlés |
| oldalsó oldalsó emelések | 4 készlet, 15 ismétlés |
| hátsó Delt emelés | 2 készlet, 15 ismétlés |
| súlyzó Curl | 3 készlet, 15 ismétlés |
| Dumbell Curl (alternatív) | 2 készlet, 15 ismétlés |
| Hammer Curl | 2 készlet, 15 ismétlés |
6. nap-Cardio és Abs
| Crunches | 3 készlet, 15 ismétlés |
| láb emel | 3 készlet, 15 ismétlés |
| futás futópadon | 30 perc |
7. nap-pihenés
most nyilvánvalóan egy ilyen testalkat nem érhető el megfelelő étrend és táplálkozás nélkül. Johnnak 5-6 étkezése van egy nap alatt, hogy magas legyen az anyagcseréje, és ezáltal biztosítsa, hogy mindig anabolikus állapotban legyen. Az alábbiakban az egyik John Abraham étrendje, amely segít neki nagyszerű formában maradni.
John Abraham étrend
| étkezés | idő | leírás |
| étkezés 1 | 8am | Fekete Kávé/zöld Tea, 4 tojásfehérje, 1 édesburgonya |
| étkezés 2 | 10: 30am | tejsavófehérje és tej egyformán keverve |
| étkezés 3 | 1pm | csirke/hal grillezett roti. Kelbimbó, Dal, Roti, Sabzi |
| étkezés 4 | 4pm | Fekete Kávé / zöld Tea, 4 tojásfehérje, burgonyapüré, gyümölcs |
| étkezés 5 | 7pm | tejsavófehérje és tej egyformán keverve |
| étkezés 6 | 10pm | főtt csirke/hal, 2-3 szelet barna kenyér |
John hisz a maida termékek, édességek, olajos gyorsétel és rizs elkerülésében. Nem csoda, hogy elkötelezettsége hullámokat kelt Bollywoodban, és fitnesz útja is csodálatos volt.
