a Josh Bridges diéta tiszta és feldolgozatlan ételek fogyasztásáról szól. Amikor Josh fiatalabb volt, nem a megfelelő ételeket fogyasztotta, amelyek minden edzéshez szükségesek. Ma sok tiszta kalóriát eszik, hogy megőrizze a CrossFit játékokban való versenyhez szükséges méretet és erőt. Olvassa tovább a Josh Bridges diéta részletesebb áttekintését.
ez a cikk affiliate linkeket tartalmaz az Amazon termékeihez. Ha úgy dönt, hogy megvásárolja az alábbi termékek bármelyikét, kis jutalékot fogok fizetni.
ki az A Josh Bridges?
Josh bridges egy CrossFit sportoló és korábbi US Navy Seal. Egész életében aktív volt, sőt kollégiumi szinten is birkózott. Josh 2005-ben debütált a CrossFit-en, legjobb helyezése pedig a 2.hely volt a 2011-es játékokon. Ma Josh továbbra is keményen edz, és naprakészen tartja rajongóit YouTube-csatornáján.
statisztika
Magasság: 5 ‘ 5 ” (165 cm)
Súly: 174 Font (79 kg)
születési év: 1982
tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
Josh Bridges Diet
Josh az évek során jelentős változtatásokat hajtott végre étrendjében. Hamburgert, pizzát és burritót evett, de ezek az ételek nem segítettek neki jól elkészíteni. Josh szintén nem evett elég kalóriát az intenzív edzésekhez, és gyakran kihagyta az ebédet. Amikor megtisztította az étrendjét, az energiája javult, és nem volt merev vagy duzzadt ízülete.
- Reggeli: 4 tojás könnyű, 1/2 avokádó, 1 tál gluténmentes zabpehely, mogyoróvaj, méz, áfonya és 1/2 csésze brokkoli slaw
- Ebéd: csirkecomb, édes burgonya, cukkini squash, csontleves és görögdinnye
- Snack: Edzés utáni shake (lásd alább a receptet)
- Vacsora: Bison Ribeye, quinoa, grillezett paprika, grillezett hagyma és spárga
Josh kipróbálta az időszakos böjtöt, és általában 8 órás ablakban fogyasztja napi kalóriáit. Szeret enni között 1pm-9pm, mivel ez az, amikor szüksége van a legtöbb energiáját. Josh elkerüli a gyárilag tenyésztett húst is. Úgy véli,hogy amit a testedbe teszel, az meg fogja csinálni vagy megtöri, hogyan formálod.
edzés utáni Shake
ez Josh aláírása edzés utáni helyreállítási shake ő lesz edzés után. Mivel Josh naponta többször edz, folyamatosan kalóriát éget. Ez a rázás segít pótolni az elveszett kalóriákat, és segít az izmok helyreállításában. Az alábbiakban megtudhatja a pontos összetevőket. Josh jeget és vizet is ad hozzá, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a shake nem túl vastag.
- 2 gombóc Xendurance fehérje por
- 2 gombóc Xendurance üzemanyag 5
- 1/2 egy avokádó
- 1 banán
- marék spenót
- 2 evőkanál Justin dió vaj
Josh általában egy NutriBullet keverék mindent együtt. Ő inkább ezt a rendszeres turmixgép, mert a shake lesz nagyon vastag lesz az összes hozzávalót. A NutriBullet is sokkal több energiával rendelkezik, így nem fog vaskos rázkódást kapni, ha minden nem keveredik jól.
edzésprogram
Josh egész évben intenzív edzésprogramot követ, ahol minden nap 5-6 edzést végez. Navy Seal háttérrel, képzési gondolkodásmódja enyhén szólva könyörtelen. Josh még keményen edz a Crossfit játékok hetéig. Túl sok pihenéssel nem jár jól, ezért az idő nagy részében maximális erőfeszítéssel gyakorol.
Josh soha nem csinálja ugyanazt az edzésprogramot. Minden nap a kondicionálás, a Crossfit, az erő, az olimpiai emelés, az erőemelés és az aerob alapú edzések kombinációját végzi. Ez a fajta gyakorlat folyamatosan tartja a testét, és ez az egyik oka annak, hogy ő egy felső Crossfit sportoló. Olvassa tovább Josh Bridges néhány kedvenc edzését.
Dupla AMRAP WOD
- 1. 10 perces AMRAP (annyi kört lehetséges)
- szigorú húzza fel x 5
- súlyzó váll sajtó x 5
- gyűrű dip x 5
- 2 perc pihenés
- 2. 10 perc AMRAP
- húzza fel x 10
- súlyzó nyomja meg X 5
- gyűrű dip x 5
Hotel edzés
- 5 kerek perc sebesség kötél
- Squat tiszta tolóerő 5 x 10
- szigorú törölköző húzza fel 5 x 10
állóképességi edzés
- 400 méter futás
- 50 felső lemez gyalogos tüdők
- 50 holtteher (súlyzó, súlyzó vagy KB)
- 40 súlyzó lépcsőfokok
- 40 kettlebell hinták
- 30 fekvőtámaszok
- 30 felülések
- 20 burpees
- 20 doboz ugrik
- 10 súlyzó vagy márna tolóerő
- 10 pull up
- 400 méteres futás
apák napi edzés
- 20 minute AMRAP
- 6 manmakers 55 font súlyzók
- 7 box step ups 55 font súlyzók
- teljes edzés 20 font mellény
Countdown WOD
- 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ismétlés
- Deadlift 125 font
- súlyzó pad 100 font
- súlyzó tiszta 150 font
nagy kar WOD
- lejtős súlyzó curl superset padon dip 15/12/10
- kábel tricepsz nyomja le superset kábel Hammer Curl 15/12/10
- bicepsz prédikátor curl 15/12/10
- szigorú áll fel 3 x 10
- gyűrű dip 3 x 10
kondicionáló edzés
- 20 kalória sí gép
- 20 deadlifts 225 font
- pihenés 2 perc
- 20 kalória a sígépen
- 15 holtemelő 245 fonttal
- pihenjen 2 percig
- 20 kalória a sígépen
- 10 holtemelő 275 fontnál
21-15-9 komplex
Murph
- 1 mile run
- 100 pull ups
- 200 push ups
- 300 levegő guggolás
- 1 mile run
- viseljen súlyozott mellényt az egész edzés
hasonló Physiques
Rich Froning
Noah Ohlsen
keresési feltételek
Josh bridges diet
Josh bridges edzés terv
