az elmúlt néhány évben megtanultam a térd mobilitási gyakorlatok fontosságát; néha az életben meg kell tanulnunk a nehezebb utat.
30 év folyamatos harcművészeti képzés és versengés után azt hiszem, a testem kérte.
mindig rugalmas voltam, és soha nem volt problémám az ízületeimmel, így azt hiszem, a rugalmasságomat és a mobilitásomat természetesnek vettem.
a Tae Kwon Do-ban és a Kuk Sool-ban, két harcművészetben, amelyekben sokat tanultam, közös mozgást végeztünk.
de fiatal korom óta azt hittem, hogy csak a mozgásokon megyünk keresztül; soha nem vettem észre, mennyire fontos az ízületi mobilitás.
- az ízületi mobilitás apának dolgozott
- a térd mobilitási gyakorlatok fontossága
- Top 5 térd mobilitási gyakorlatok
- Térd Mobilitási Gyakorlat #1. A Ski Move
- Térd Mobilitási Gyakorlat #2. Tootsie Roll
- Térd Mobilitási Gyakorlat #3. Butterfly
- Térd Mobilitási Gyakorlat #4. Egg Beaters
- Térd Mobilitási Gyakorlat #5. Hintaszék
az ízületi mobilitás apának dolgozott
amikor 15 évvel ezelőtt először Los Angelesbe költöztem, apámmal éltem. Apám nyugdíjas profi ökölvívó, több mint 30 harcol az övében. Mint a legtöbben tudják, a közúti munka (futás) a harcosok rendjének szerves része.
tehát még az 50-es évek közepén is szokás volt apámmal futni. Minden reggel 5-kor ébredt fel, hogy elvégezze a 3 mérföldes futását. Egy nap megkérdezte, miért fáj a térde. Megkérdeztem, hogy felmelegedett-e.
nemet mondott, ezért elmondtam neki a bemelegítés fontosságát, és adtam neki néhány térdmozgási gyakorlatot. Csodálkozott, hogy mennyire segített neki. A mai napig még mindig fut, és bemelegít/ízületi mobilitást végez.
tizenhárom évvel az előző történet után ugyanabban a helyzetben találtam magam. Elhanyagoltam az ízületi mobilitást és a nyújtást. A bal könyököm mindig lüktetett. Különösen fájt, amikor az egyik kedvenc kettlebell-gyakorlatomat, a magas húzást végeztem.
mondanom sem kell, hogy frusztráló volt.
ezután volt szerencsém meghívni barátom, John Wolf első Evolution Kettlebell Alapműhelyére (EKG). Ebben a műhelyben a mobilitási gyakorlatokkal foglalkozott. Ekkor jöttem rá, mennyire fontos volt újra.
elkezdtem dolgozni a John-tól tanult gyakorlatokon, és beépítettem őket a bemelegítésembe. Alacsony és íme, a könyököm fájdalma eltűnt!
a térd mobilitási gyakorlatok fontossága
az ízületi mobilitási gyakorlatok végrehajtása során testünk szinoviális folyadéknak nevezett kenőanyagot termel. Ez a folyadék segíti az ízületek kenését, sőt a test bizonyos részeinek regenerálódását is elősegítheti.
ha rendszeresen végezzük, akkor segít szabadon és fájdalommentesen mozogni. Minden osztályomban kiterjedt ízületi mobilitást melegítek, és a diákjaim imádják!
a gyönyörű dolog az, hogy nem kell edzőterem a közös mobilitáshoz, bárhol meg lehet csinálni.
Top 5 térd mobilitási gyakorlatok
a térdünk valószínűleg testünk egyik legproblémásabb része. A térdproblémák az egyik leggyakoribb probléma, amellyel találkozom ügyfeleimmel.
tehát itt van az első öt közös mobilitási gyakorlatom, amelyet ügyfeleimmel használok. Próbáld ki magad, és élvezni fogod az előnyöket!
Térd Mobilitási Gyakorlat #1. A Ski Move
ezt a gyakorlatot “ski move” – nak neveztem el, mert hasonlít arra a mozgásra, amelyet az emberek síelnek. Ez magában foglalja az oldalirányú mozgást, amely alacsony hatással van a térd mozgására.
Térd Mobilitási Gyakorlat #2. Tootsie Roll
ez a tétel a 90-es évek táncához hasonlít, és magában foglalja a térd befelé történő körözését. A gyakorlatok elnevezése fontos, hogy ügyfelei emlékezzenek rájuk. Hajlamos vagyok egy kis humort adni, amikor megnevezem a gyakorlatokat.
Térd Mobilitási Gyakorlat #3. Butterfly
hasonló a Tootsie tekercshez, de magában foglalja a térd kifelé történő forgását. Azt javaslom, hogy mindegyik 30 másodpercig.
Térd Mobilitási Gyakorlat #4. Egg Beaters
ez egy olyan gyakorlat, amelyet az úszók használnak a víz taposására. De a brazil Jiu Jitsuban ugyanazt a mozgást hajtjuk végre, miközben a hátunkon fekszünk. Ez magában foglalja a körkörös mozdulatokat, miközben a hátán fekszik, felemelt lábakkal.
Térd Mobilitási Gyakorlat #5. Hintaszék
emlékszem, amikor először csináltam ezt a gyakorlatot. Fájt a térdem. Ez azt mondta nekem, hogy dolgoznom kell a térd mobilitásán. Mivel fájt, az edzőm alternatív módszert mutatott nekem.
ha kipróbálja ezt a gyakorlatot, és fájdalmat érez a térdében, tegye a kezét annak az oldalnak a padlójára, amelyen feltekeredik. Ez leveszi a nyomást. Egy idő után képesnek kell lennie arra, hogy könnyedén, kéz nélkül végezze el a hintaszéket.
ha látni szeretné ezeket a gyakorlatokat, nézze meg a videómat, amely a cikkhez tartozik. Addig ne hagyja figyelmen kívül a közös mobilitást! Az ízületi mobilitás rendszeres gyakorlása biztosíthatja az egészséges, fájdalommentes mozgást!
