Katrina Kaif, a legnépszerűbb lány a B-város, megdöbbentette mindannyiunkat vele tökéletes test! Határozottan szívesen tudjuk, hogy milyen étrendet és testmozgást követett a tökéletes test érdekében.
Íme néhány gyakorlat, amely segített neki a fogyásban:
• jóga: Katrina hetente kétszer gyakorolja a jógát. Inkább a jógára koncentrálna, ami segített a testének tonizálásában és a derék és a csípő körüli zsír csökkentésében. Suryanamaskara része volt a jóga rutinjának, amelyet naponta 15-17 alkalommal végzett.
• úszás: ez az egyik fontos rendszer, amelyet Katrina soha nem hagyna ki. Naponta egy órát úszott.
• kocogás: kocogás 40-50 perc egy nap segített Katrina, hogy zsírt éget az egész, amit mond.
• Tornaterem: mivel nem talált időt arra, hogy naponta edzőterembe menjen, hetente háromszor csinálta. A padlógyakorlatok és a kardio kombinációját végezte, amely nagy mértékben csökkentette az összes testzsírt.
* Isoplank: ezt a gyakorlatot elsősorban a hasi zsír csökkentésére használják. Ezt a gyakorlatot úgy végezzük, hogy arccal lefelé fekszünk egy puha szőnyegen, az alkarokat a mellkas alatt, a kezeket összekulcsolva. Helyezze a lábát egy ököl szélességben. Göndörítse a lábujjait maga alá, és nyomja fel az alkarjára. A hátadnak egyenesnek kell lennie, az abs pedig be van kapcsolva (szívja be őket). Szorítsa meg a fenék izmait is. Tartsa ezt 60 másodpercig. Katrina azt mondja, hogy akkor csinálja, amikor körülbelül 20 percre talál időt egy nap alatt.
az étrend szintén nagyon fontos tényező a fogyásban. A testsúlycsökkentő étrend-programjának kiegyensúlyozott terve volt, amely megadta neki a jó egészséghez szükséges összes tápanyagot. Az alábbiakban egy minta, amit ő étkezés áll. Ezen kívül egészséges ételeket is bevontak az étrendjébe.
* Reggeli: barna kenyér (4) mogyoróvajjal (1 tbsp), 1 pohár alacsony zsírtartalmú tej (250ml), 2 főtt tojás-csak fehér adagok. Palacsinta utazás közben tejjel és tojással
• Ebéd: Zöld öltözött saláta (1 lemez), barna rizs (1 csésze – 100g•, grillezett hal (100g)
* Vacsora: Főtt csirke (100g), roti (1), nyers sárgarépa (1csésze – 100g) és túró (1 csésze)
A Katrina által követett Irányelvek:
1. Elkerüli a mély sült és sekély sült ételeket.
2. Elkerüli a keményítő ételeket-olyan ételeket, amelyek kevesebb rostot tartalmaznak.
3. Soha nem hagyja ki a testmozgást, és követi a jó étrendet
Katrina étrendjének felvétele:
a testmozgás rendszere nagyon praktikus, és kiderül, hogy mindenféle gyakorlat kombinációja volt a megfelelő eljárással. A források szerint ez a rutinja a dátumig. Tehát az eredmények a vártnak felelnek meg. Azt mondják, hogy Katrina nagyon elkötelezett a gyakorlatok iránt, és soha nem hagyja ki egyetlen napot sem. Tehát, ha jó fogyást vársz,az első dolog az, hogy elkötelezzük magunkat. Az étrendjéről beszélve az itt említett étrend csak az a rutin, amelyet az egyik napon követ. Dietetikusa az igényeinek és gyakorlatainak megfelelően változtatta meg étrendjét. A barna kenyér szénhidrátforrás, amely helyettesíthető ragi, jowar, búza stb. a menta/dhal chutney/szakács zöldségek sabzi formájában jól működnének a mogyoróvaj helyett. A tejet és a tojást lehet folytatni. A saláta bármi lehet, mint a sárgarépa, retek, paradicsom, uborka, hagyma, káposzta, saláta, brokkoli stb. A grillezett hal a fehérje formája, a dhal/csirke/tojás pedig grillezett/főtt formában helyettesíthető. A Roti nem csak búzából készülhet, hanem ragi/rizs/jowar/bajra is.
ezt követően azt szeretném mondani, hogy a jó edzésprogram és a szigorú étrend a legjobb recept a jó egészséghez. Vegye fel a kapcsolatot dietetikusával ma, hogy személyre szabott étrend-receptet kapjon tőle. Érje el az egészséges fogyást a tökéletes egyensúly mellett!
