a Kegel-gyakorlatokat Arnold Kegel amerikai nőgyógyász idealizálta a 40-es években, miután rájött, hogy a vizeletinkontinencia összefügg a perineális izomzat gyengeségével (azaz a medencefenék izomzatával). Innentől elképzelte, hogy ha ez az izom megerősödik, a vizeletinkontinencia csökken. Valójában ez a betegek jó részével történt, akik az inkontinencia csökkentése mellett az öröm javulását jelentették a szexuális aktus során.
sok idő telt el azóta, és a Kegel gyakorlatok sokat fejlődtek. A közelmúltban ismert, hogy segítenek megelőzni a vizelet-és széklet-inkontinenciát, a szülés utáni megereszkedést, és javítják az örömöt és az orgazmus elérésének lehetőségét; amellett, hogy a prolapszusok megelőzésében jár el (mint például a “lehullott hólyag” esetében).
Kegel-gyakorlatok elvégzése otthon
bár könnyűnek tűnnek, a Kegel-gyakorlatok tanulást igényelnek, kezdve a medencefenék izmainak tudatosításával. Ismeretes, hogy a nők 30% – a nem megfelelően végzi el a gyakorlatokat, és sok férfi el sem tudja képzelni, hogy ezek az izmok is vannak. És hogyan lehet azonosítani őket?
NE HAGYD ABBA… Több hirdetés után 😉
ehhez van a “stop pipi”teszt. Ebben a tesztben leállítja a vizelet áramlását, amikor vizel. Ez nem gyakorlat, hanem eszköz a medencefenék izmai által generált érzés azonosításához. Ha megkapja, az annak a jele, hogy az izomzat ép. Ezt nem kell minden alkalommal megtennie: ezt a tesztet csak egyszer végezze el, hogy megtudja a perineum ellenőrzési szintjét.
most, hogy megtalálta a medencefenék izmait, gyakoroljuk a kegel gyakorlatokat? Megtanítom az alapvető gyakorlatokat, amelyeket fekve, ülve vagy állva is el lehet végezni. Ahhoz, hogy jobban érezzük a perineális régiót, kezdjük el a gyakorlatok végrehajtását (a).
Kegel gyakorlatok: lassú összehúzódások
- üljön kényelmesen egy széken, térdével 90 6723>
- tegye a kezét a hasára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem indul el a mozgás ezen a területen keresztül, vagy csapdába ejti a levegőt edzés közben
- húzza össze a perineumot, mintha csapdába ejtené a pisilést és a kókuszdiót, vagyis egyidejűleg összehúzza a végbélnyílást és a hüvelyt 5-10 másodpercig
- ne tartsa a levegőt
- pihenjen ugyanabban az időben, amikor sikerült. Példa: ha 5 másodpercre szerződött, pihenjen 5 másodpercet a következő összehúzódásig
- végezzen 10 ismétlést ebből a gyakorlatból, naponta háromszor (reggel, délután és este).
NE HAGYD ABBA… Több hirdetés után 😉
Kegel gyakorlatok: gyors összehúzódások
- üljön kényelmesen egy székre, térdével 90 6723>
- húzza össze a perineumot (egyidejűleg kösse össze a végbélnyílást és a hüvelyt), és lazítson
- ez az összehúzódás “szerződéses és laza”típusú. A relaxációnak három-öt másodpercnek kell lennie az összehúzódások között, oké? Ügyeljen arra, hogy pihenjen!
- ezt az összehúzódást naponta használhatja minden alkalommal, amikor köhög, tüsszent, guggol, például súlyt vesz fel a testépítésben. Ez segít megelőzni a stressz vizelet inkontinencia
- végre 10 ismétlést ez a gyakorlat, naponta háromszor (reggel, délután és este).
fejlettebb gyakorlatok
a fenti gyakorlatok nehézségének növelése érdekében a jelzés az, hogy álljon. De ha tovább akar lépni, vagy bármilyen kérdése van a teljesítéssel kapcsolatban, ne habozzon, keressen egy kismedencei gyógytornászt!
jelenleg a Kegel gyakorlatok tudományos támogatást nyújtanak, és kismedencei gyógytornászok végzik, a fizioterápia specialitása, amely gondoskodik a férfiak és a nők intim egészségéről. Ily módon olyan értékelést végeznek, amely prioritásként kezeli, hogy mely gyakorlatok és megfelelő mennyiségek tiszteletben tartják mindegyik egyéniségét. Ezenkívül a gyógytornász olyan berendezésekre és eszközökre támaszkodik, amelyek segítenek a betegnek azonosítani ezeket az izmokat és felgyorsítani a kezelést.
NE HAGYD ABBA… Több hirdetés után 😉
lásd alább, hogy ezek az eszközök és funkcióik:
Biofeedback: olyan eszköz, amely figyeli a perineális összehúzódást és a szinergikus izmokat-amelyek a perineum közelében összehúzódnak-segítve a folyamat kőzetét. Ezen a Moderna berendezésen keresztül a beteg látni fogja a perineális összehúzódását és relaxációját, olyan grafikákon és képernyőkön keresztül, amelyek inkább videojátéknak tűnnek a számítógép képernyőjén.
elektrostimulátor: ez az eszköz elektromosan stimulálja az izmok összehúzódását. Teljesen fájdalommentes, az eljárás a megereszkedett vagy alacsony perineális erősségű betegek számára javasolt.
NE HAGYD ABBA… Több hirdetés után 😉
kúpok: hüvelyi súlyként is ismert (ez a perineum testépítője), a perineális értékelés után használják őket, hogy tudják, mi lesz a megfelelő súly az egyes betegek számára. A kezelés fejlődésével az elhelyezett kúp egyre nehezebb lesz.
hüvelyi oktató: eszköz, amely segít a perineális izmok összehúzódásának megjelenítésében.
Gametherapy: virtuális valóság egeocles vagy mozgásrögzítő érzékelő használatával a beteget izgalmas virtuális forgatókönyvbe vezetik, miközben összehúzják a perineális izmait.
NE HAGYD ABBA… TÖBB HIRDETÉS UTÁN 😉
