Kellan Lutz története nagyon inspiráló, élete elején nehéz volt, de harcol és nyer. 6 láb magas, erős izmokkal Kellan született március 15-én 1985, ő egy amerikai modell és színész.
jól ismert a Twilight sorozatban játszott szerepéről. Láttuk őt a” Halhatatlanok “- ban és a” Herkules legendájában ” is, amelyek görög Istenné teszik.
Kellan Lutz edzésprogram és étrend
egy görög mitológiai karaktert szeretne egy egészséges testet tökéletes v formával és abs-szal, amelyre kemény rutinmunkát és étrendet követ.
Kellan Lutz edzésprogram
Kellan Lutz edzésprogramjának célja a fogyás és az izmok megszerzése. E cél elérése érdekében ötvözi a HIIT cardio-t a súlyzós edzéssel.
reggel kardiót, délután pedig súlyzós edzést tart. Cardio areggel olyan, mint a bemelegítés a testét, hogy kirúgják a nap, ez is segít nekihogy zsírt éget.
Afternoonsession ötvözi a fehérje diéta szerezni izmok, hogy hogyan lehet mindkét ofthe edzés célokat.
1. nap –
Hetakes Cardio felsőtest edzéssel.
reggeli ülés–
- bemelegítés
- Sprint
- lélegzetet kap
- medve mászik – a futópadon.
- Dios
- hűtés
ezt 30 perc alatt hajtja végre.
délutáni ülés–
- Medicine Ball Slam-5 szett 10 ismétléssel.
- fekvenyomás – 5 készlet egyenként 5 ismétléssel
- Pullups – 3 készlet egyenként 5 ismétléssel
- alternatív DB vállprés – 3 készlet egyenként 12 ismétléssel.
- egykarú sor-3 készlet 12 ismétléssel
- Hammer Curl – 3 készlet 10 ismétléssel minden készletben
- tricepsz kábel lenyomja – 3 készlet 10 ismétléssel mindegyikben.
- Farmers walk – 3 db 40 yardos készlet
- Kettlebell – 5-10 készlet 10 ismétléssel minden készletben.
- Burpees-5-10 készlet 10 ismétléssel.
nap 2 –
a második napon, ő veszi alsó test gyakorlatok a napi cardio
reggeli ülés
- Sprint – 10 szett
- levegőt venni 10 szett
- Bear Crawl – szett
- Mártogatós – 3 készlet 20 ismétléssel.
- Cooldown
délutáni ülés
- Box Ugrás – 5 készlet 8 ismétléssel mindegyikben
- guggolás – 5 készlet 5 ismétléssel mindegyikben
- román felhúzás – 3 készlet 8 ismétléssel mindegyikben.
- állandó hívás 3 szettet emel, mindegyikben 20 ismétléssel.
- gyalogos kitörés – 2 készlet 20 ismétléssel mindegyikben
- Serleghordozás – 3 készlet 40 ismétléssel.
3.nap –
Forday három Kellan kiszáll az edzőteremből, és csak cardio és HIIT cardioexercies-t végez, beleértve a 3 mérföld körüli futást is.
Kellan Lutz ismeri a jiu-jitsu és Muay Thai harcművészeti formákat is, ezeket is előadja a harmadik napon.
4. nap –
Isméta 4.napon kardióval gyakorolja a felsőtestet.
reggeli ülés–
- Sprint
- kap levegőt
- medve mászik
- Mártogatós
- Cooldown
délutáni ülés–
- Medicine Ball oldalsó dobás – 3 készlet 10 ismétléssel minden készletben
- lejtős DB sajtó – 3 készlet 12 ismétléssel minden készletben
- Lat lehúzás – 3 készlet 5 ismétléssel
- súlyzó nyomja meg – 3 készlet 5 ismétléssel
- súlyzó hajlított sor-4 készlet 5 ismétléssel
- súlyzó curl – 4 készlet 12 ismétléssel
- koponya daráló – 4 készlet 12 ismétléssel
- Farmers walk-5 készlet 40 yard
- Burpees – 5-10 készlet 10 ismétléssel.
5. nap –
Szerelmes test kardióval
reggeli ülés–
- Sprint
- kap levegőt
- medve mászik
- Mártogatós
- hűtsük le
délutáni ülés
- széles ugrás – 3 szett 5 ismétléssel
- Deadlift – 5 szett 5 ismétléssel
- serleg guggolás – 3 készlet 15 ismétléssel
- ülő Borjúemelés – 3 készlet 20 ismétlés
- lépcsőfokok-3 készlet 10 ismétléssel
- serleghordozás – 5 készlet 40 yard.
6.nap –
6. nap kardiót vesz, harci edzést futtat stb., mint a 3. nap.
7.nap –
7. nap lesz számára a pihenőnap.
a gyakorlat üteme –
az edzésterv nagy ütemben halad, hogy Kallan Lutz csak nagyon kevéspihenés a gyakorlat között valószínűleg 60-90 másodperc.
Többnyireszuperszetteket vesz fel, amelyek a többit az egész gyakorlat után veszik igénybe.
Kellan Lutz Diet plan
- az izmok felépítéséhez szénhidrátokat és fehérjéket vesz az edzés alatt és után.
- kerüli a cukros ételeket, a tejtermékeket és az olajos ételeket, és magában foglalja a zöldségeket és gyümölcsöket, a húst, a tojást és a halakat.
- naponta öt-hét alkalommal étkezik, és kemény tojást fogyaszt, mielőtt elalszik.
több:
- ülő felső súlyzó sajtó: hogyan & eredmények
- testépítő kiegészítők / legjobb súlygyarapodás
- cukormentes étrend / élelmiszerek, előnyök, fogyás
- Tippek a súlygyarapodás: izomépítés és hízik
