mi a keto diéta, Hogyan hozhatok létre és követhetek keto étrendet, és hogyan készíthetek 1 napos keto étkezési tervet? Ez és a finom keto receptek egy bejegyzésben.
mi a fene az a Keto diéta terv?
kezdjük azzal, hogy elmagyarázzuk, mi a keto diéta először, rendben?
a keto diéta nagyon alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend. Kerülje a szénhidrátokat, és cserélje ki a szénhidrát kalóriabevitelt zsír kalóriabevitelre, így a szervezet ketonokat termel a májban, hogy energiaként használják. Az energia zsírégetése égeti a testzsírt.
ketogén étrendnek vagy rövidnek nevezhető: keto diéta, alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy alacsony szénhidráttartalmú magas zsírtartalmú étrend (LCHF). Ha többet szeretne megtudni erről a diétáról, és részletes információkat szeretne kapni, nézze meg ezt a keto diet info weboldalt. Rengeteg információt és forrást találsz itt.
most, hogy eljusson a Keto étrendhez, nagyon szigorú táplálkozási tervet kell követnie ehhez az étrendhez. Ezért a legjobb, ha pontos keto diétát tervez. A keto étkezési terv akár a hét napjára, akár vacsoráira, például a többi étkezés elhelyezésére a vacsorák körül.
úgy gondolom, hogy az 1 napos keto étkezési tervek finom keto receptekkel készülnek, akár egy nappal előre, akár abban a pillanatban, amikor a keto étrendjét követik, a legegyszerűbb módja ennek a diétának a betartására.
1 napos Keto étkezési terv
az új étkezési mód elfogadásának legnehezebb a célok betartása. Étkezés tervezés a szám 1 dolog, hogy fogja meg a pályán. Ez el fogja érni a célját.
ha csak annyit kell tennie, hogy megragadja a reggelit, az ebédet és a vacsorát, mennyire valószínű, hogy meggondolja magát, és felkészül vagy vásárol valami mást enni?
szeretné kipróbálni a Keto diétát? Készítsen egy Keto étkezési tervet, amely izgatottan tartja magát a céljához. Tervezzen egyszerre egy napot vagy egy hetet. Te döntesz. De terv!
válasszon egy Keto étkezési tervet, amely könnyen végrehajtható, a költségvetésében, és kellemes az ízlésének. Nem fogja tudni követni a keto diétát, ha csak olyan receptek vannak a listáján, amelyek elkészítése körülbelül 3 órát vesz igénybe. Receptek, amelyek egy vagyonba kerülnek. Vagy olyan recepteket, amelyeket csukott szemmel kell lenyelni, és az orrát megcsípni.
az első dolog, amit meg kell tennie a Keto étkezési tervéhez, a makrók kiszámítása. Mindenki más. Mindannyian különböző formájúak és méretűek vagyunk, és nem csak az étrendünket, hanem a táplálkozási szükségleteinket is mindig a testünkhöz kell igazítani!
egészséges keto reggeli, mint egy teljes keto diéta terv-cukrozatlan teljes zsírtartalmú görög joghurt tetején málna és szeletelt mandula.
Keto Calculator
számomra, mint egy 5’7″ (170cm) magas 122lbs (55kg) nehéz 34 éves nő, aki nagyon enyhén aktív a nap folyamán, körülbelül 1435 kalóriát kell fogyasztanom, amelyből 116g zsír, 20g nettó szénhidrát és 78g fehérje egy nap alatt.
ebben a keto diéta tervben itt keto recepteket adok hozzá, amelyek pontosan erre a célra vezetnek. Lehet, hogy módosítania kell a makrókat nemétől, magasságától, súlyától és napi aktivitásától függően. Használja ezt a számológépet, hogy megtudja, pontosan mit kell enni:
a nettó szénhidrát meghatározása
a nettó szénhidrát teljes szénhidrát mínusz rost!
ez suuuuper fontos, mert 20 g szénhidrát suuuper kevés, és minden zöldség szénhidrát, mert rost. Zöldségekre van szüksége a vitamin bevitelhez, Rostra pedig a megfelelő emésztéshez.
ha figyelembe vesszük az Általános szénhidrátokat a számításokhoz, akkor csak fehérjét és zsírt fogyasztunk, és ez egyáltalán nem egészséges.
vannak olyan zöldségek, amelyek magas szénhidráttartalmúak, mások alacsony szénhidráttartalmúak. A keto diéta azt javasolja, hogy ragaszkodjon az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, de arra ösztönzi, hogy sokat fogyasszon belőlük. A legjobb zöldségek mind zöldek, hogy megkönnyítsék. A föld felett növekvő zöldségek (pl. saláta) mindig jobbak, mint azok, amelyek a föld alatt nőnek (pl. burgonya)
mindig jó sok zöldséget enni, függetlenül attól, hogy milyen étrendről van szó.
a gyümölcsök ebben az étrendben meglehetősen korlátozottak a cukor (fruktóz) tartalmuk és a magasabb szénhidráttartalmuk miatt. A gyümölcsök egészségesek, de a zöldségek sokkal fontosabbak minden étrendben.
ha szereted a gyümölcsöket, ragaszkodj az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökhöz, mint a málna és az eper.
egy egészséges keto ebéd a teljes keto étrend részeként-csirke curry kókuszolajjal és teljes zsírtartalmú kókusztejjel, szezámmaggal és bébi spenóttal az oldalán.
Keto diéta a legegészségesebb étrend?
ez a legjobb étrend számomra, ha egészséges akarok lenni? Rövid válasz: talán.
hosszú válasz: ez függ az egészségi állapotodtól, az anyagcserédtől, a kulturális megértésedtől és nevelésedtől, a személyiségedtől, a céljaidtól, az aktuális étrendedtől.
kinek nem előnyös a keto diéta?
minden új diéta megkezdése előtt mindig tanácsos beszélni orvosával és / vagy táplálkozási szakemberével, hogy meggyőződjön arról, hogy az Ön által választott étrend biztonságos-e az Ön számára.
kutatásaim szerint ez az étrend nem megfelelő vesebetegségben szenvedők számára; máj -, hasnyálmirigy-vagy vesebetegségben szenvedők; vércukorszint-problémákkal küzdő emberek, például cukorbetegség; terhes vagy szoptató nő; és étkezési rendellenességben szenvedők vagy felépülők.
előfordulhat, hogy anyagcseréje nem képes megemészteni a magas zsírtartalmat, és összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű rizst vagy hüvelyeseket igényel az egészséges emésztés ösztönzéséhez.
az Ön étrendje, amikor gyermek volt, és a kultúra hogyan érti a táplálkozást, erős hatással lehet arra, hogy be tudja-e vezetni ezt a diétát a mindennapi életébe. Nehéz mindent elfogadni, amit tudtál, és mindenki más tudja és követi.
ami elvezet minket a személyiség. Nagyon erős akaratnak kell lennie ahhoz, hogy kövesse ezt a diétát. Nagyon szigorú szabályokat követ, és képesnek kell lennie arra, hogy elkötelezze magát. Ez megnehezíti, hogy enni a barátokkal, vagy enni a barátokkal általában. Nehéz olyan ételeket találni, amelyek megfelelnek ennek az étrendnek a közös éttermekben, de ez a következő pontra vezet, az egészségügyi célok fontosabbak lehetnek.
ki profitálhat a legjobban a keto diétából?
ha Ön azon van, amit sokan szokásos amerikai étrendnek neveznek, akkor valószínűleg sokkal jobb, ha követi a keto diétát, függetlenül a fenti pontok bármelyikétől.
a rendkívül magas feldolgozott élelmiszerek fogyasztása soha nem egészséges lehetőség. Ha a keto diéta segít távol maradni a magasan feldolgozott ételektől, és egészségesnek, erősnek és csodálatosnak érzi magát, akkor igen, ez a legegészségesebb étrend!
Készíts egy keto diétát, és próbáld ki. Írja le, milyen hatással van a testére, mind a fizikai, mind a mentális egészségre, és derítse ki magának, hogy ez a legjobb és legegészségesebb étrend a test számára.
ha nem biztos benne, hogy az első teszt után, vizsgálja meg más egészséges táplálkozás, mint a tiszta táplálkozás, és mindig szem előtt tartani, hogy az 1.számú cél az, hogy elkerüljék a túlzottan feldolgozott élelmiszerek (tartása ez a meghatározás meglehetősen széles természetesen, mint élünk, a 21. században, és meg kell alkalmazkodni a modern kor is, ahol alig egyikünknek van ideje tölteni 12 órát naponta fejlődik körül élelmiszer-termelés, összegyűjtése és szakács).
egészséges keto vacsora a teljes keto étrend részeként-vaj saláta, avokádó, kendermag saláta majonézzel, puha főtt tojás és cseresznye paradicsom.
Keto diéta terv
Recept nyomtatása
összetevők
- ▢ 1/2 csésze görög joghurt
- 6/4 csésze málna
- 6 683.5 Tbsp sliced almonds
- ▢ 2 Tbsp coconut oil
- ▢ 1 clove garlic
- ▢ 1.5 Evőkanál sárga curry
- ▢ 1/3 csésze teljes kövér kókusz tej
- ▢ 180 g csirkemell
- ▢ 80 g bébi spenót
- ▢ 1 Evőkanál halszósz
- ▢ 1 teáskanál szezámmag
- ▢ 70 g vaj, saláta
- ▢ 1/2 avokádó
- ▢ 8-10 cseresznye tomatos
- ▢ 1 tojás
- ▢ 2 Evőkanál kendermag
- ▢ 2 Evőkanál házi készítésű majonéz
- ▢ tengeri só
- ▢ bors
Utasítások
-
Reggeli: adjunk hozzá joghurtot egy tálba, tetejére málnát és szeletelt mandulát.
-
Ebéd: pat száraz csirke, kockákra vágott. Könnyedén (!) só, bors. Melegítsünk egy serpenyőt közepes lángon, miután forrón adjuk hozzá a kókuszolajat, majd a csirkekockákat minden oldalról barnára sütjük. Távolítsa el a csirkét, és adjon hozzá zúzott fokhagymát, curry pasztát és halszószt a serpenyőbe. Keverjük addig, amíg az illatos és a serpenyőben maradt olaj és a curry paszta jól össze nem keveredik. Ezután adjunk hozzá kókusztejet és habverjük, amíg jól össze nem keveredik. Pároljuk, majd csökkentse szósz, amíg a kívánt konzisztenciát (1-3 perc). Öntsük a mártást a csirkére, majd megszórjuk szezámmaggal. Tálaljuk baba spenóttal.
-
Vacsora: egy kis szósz serpenyőben forraljuk fel 2-3 csésze vizet. Szakács egy nagy tojás gördülő forraljuk 5 percig, majd át jégfürdő (egy tál hideg vízzel, jégkockákkal benne). Mossa meg és centrifugálja a száraz vajas salátát, tetejére szeletelt avokádót és kendermagot. Tálaljuk lágy főtt tojás cseresznye paradicsom, vaj saláta saláta, majonéz, mint öntettel.
táplálkozás
* ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz, és lehet, hogy egy kis jutalékot Keresek Önnek, ha megvásárolja a terméket.
