minden étrendnek változatosnak és változatosnak kell lennie, és a keto ezt lehetővé teszi. A leveles zöldségek, a csirke, a sertéshús, a marhahús, a hal, a tojás, a sajtok, a diófélék és igen, a szalonna mind szívesen látott ételek.
a zsír kritikus. Ez ösztönzi a jóllakottságot, és ez lesz az új üzemanyagforrás, amelyet a tested éget.
a leveles zöldek biztosítják a szervezet számára a szükséges rostokat, valamint az A és K vitaminokat. Ha a nettó szénhidrátot napi 20 gramm alá korlátozza, akkor belép a ketózis zónába, mindaddig, amíg a fehérje és a zsír céljai teljesülnek.
a jó költségvetés szerint a napi kalóriák 80% – a egészséges zsírforrásokból származik, míg 15% fehérje, 5% pedig szénhidrátokból származik. Hasonlítsa össze ezt az SAD-vel (Standard American Diet), amely szerint 50% szénhidrátból, 35% zsírból és 15% fehérjékből származik. Mindkettő ugyanolyan fontos, mint a szénhidrátbevitel korlátozása; a zsír az új üzemanyag, és a fehérjét arra használják, hogy a test zsírt égessen, és ne az izmokat.
ha túl sok fehérjét és nem elég zsírt fogyaszt, akkor a ketózisból is kiesik. Ihatsz kávét és teát, de a víz annyira szükséges az egészségedhez, és ahogy a tested keto-alkalmazkodik, még több vízre lesz szükséged ahhoz, hogy a tested jól érezze magát.
az alacsony szénhidráttartalmú azt jelenti, hogy csökkenteni kell a cukrot! Cukormentes hangzik ijesztő! De még ne borulj ki. A Keto-n mérsékelt mennyiségű cukormentes belga csokoládé vagy keto-barát fagylalt lehet. Fúj!
Szóval, menjünk!
