a kettlebell a legjobb eszköz komplexek készítéséhez, és ez azért van, mert a kettlebell kompakt és különböző mozdulatokhoz használható anélkül, hogy lemezeket kellene cserélnie vagy bármilyen idegen súlyt mozgatnia. Nagyon kényelmes. Komplexek (emlékszem), ahol te mozog vissza-vissza, kevés vagy egyáltalán nem pihenés között, mint egy áramlás. Szinte semmi sem ad olyan jó edzést olyan rövid idő alatt, mint a komplexek.
írom ezt a bejegyzést, hogy mutassa meg néhány komplexek, valamint a fajta, mert azt akartam, hogy. Először nem akartam, először videojátékokkal akartam játszani. De aztán gondoltam rá, és azt mondtam, hogy tudod, mit Pat menj előre, írd meg a posztot, és utána, ha akarod, videojátékokat játszhatsz. Így motiváltam magam.
ami a komplexeket olyan nagyszerűvé teszi, hogy egyszerre több izomcsoportot és energiarendszert dolgoznak. Az energiarendszerek olyan útvonalak a testben, amelyek energiát tárolnak és szállítanak. Hárman vannak, mint emberek.
mindenesetre, amikor olyan edzést végez, amely növeli mind az energia tárolásának, mind szállításának hatékonyságát, ezt hívjuk, nos, ezt valójában “metabolikus kondicionálásnak” nevezzük.”Az emberek egyfajta beleszeretett anyagcsere kondicionáló, mert milyen jó munkát végez a zsírégetést. És ez valóban csodálatos, mert a kettlebell komplexek metabolikus kondicionálás és néhány a legjobb fajta. A Crossfit metabolikus kondicionálás is, de a Crossfit is egyfajta, így nem fogunk sok figyelmet fordítani erre.
most, amikor van valaki, akinek meg kell szabadulnia a testzsírtól, mert nem tetszik neki, ahogy kinéz, ami a legtöbb ember, azt mondom, figyelj, amit tennünk kell, az néhány kettlebell komplex, és ezek általában olyanok, mint a fene egy kettlebell komplexum, Pat. Ekkor mondom el nekik mindazt, amit most mondtam neked ebben a bejegyzésben.
amit most meg akarok tenni, ha megengeded, hogy végigvezetlek néhány ilyen komplexumon, majd a végén meghívlak téged, hogy csatlakozz az új 20 napos Kihívásomhoz, ahol fizetsz nekem valami 32 dollár körül, azt hiszem, ez volt, és adok neked ezeket a nagyszerű, csodálatos edzéseket. Egyébként olvassa el a bejegyzést, majd beszélhetünk róla.
egyetlen Kettlebell komplexek
egyetlen kettlebell komplexek a legjobbak az izom állóképesség és a zsírégetés szempontjából. Azt is jó, hogy bárki, aki csak egy kettlebell, mert ez minden, amit meg kell csinálni ezeket. Így kapták a nevüket, ezért hívjuk őket “egyetlen kettlebell komplexumnak”. Ehhez mit szólsz!
nézzünk néhány példát.
magas feszültség:
5 x egy kar swing, egy kar megragad, egy kar tiszta és nyomja meg, fordított kitörés. A férfiak 20 kg-ot használnak; nők 12 kg. Csinálj 5 kört.
a Hellion:
teljesítsen egy 2-10 létrát (kettővel előre haladva) a következő gyakorlatokból: két kéz hinta, egy kar hinta, megragad, tolóerő. A férfiak 16-20 kg-ot használnak; nők 8-12 kg.
rövid és édes KB Combo:
5 ciklus: Egy kar swing, megragad, nyomja meg, zömök, kitörés. Váltson oldalt és ismételje meg. A férfiak 16-20 kg – ot használnak; nők 8-12 kg. Csinálj 5 kört.
Zsírtörő:
csak nézze meg a videót ennek leírásához. Ez egy kicsit bonyolult, de nem olyan bonyolult.
a vadember:
15 két kézzel hinta + 5 serleg guggolás + 3 fekvőtámasz. AMRAP 10 perc múlva. A férfiak 32 kg-ot használnak; nők 24 kg.
a régi iskola vezet:
30 másodperc x két kézzel hinta + 60 második deszka + 60 második ugrókötél. A férfiak 32 kg-ot használnak; nők 24 kg. Csinálj 5 kört.
tészta bőven:
30 másodperc x minden lépés (R+L): az egyik kar swing, az egyik kar tiszta, megragad, nyomja meg, nyomja meg, hátramenet, hajlított sor felett. A férfiak 16-20 kg – ot használnak; nők 8-12 kg. Csinálj 3 kört.
kettős Kettlebell komplexek
a kettős kettlebell komplexek a legjobbak az erő és az izomépítés szempontjából. Ők is jó a zsírégetéshez. A kettős kettlebell komplexek bizonyos szempontból kissé csúnyábbak lehetnek, különösen akkor, ha elkezdesz halmozni a súlyt. Kezdjük valamivel, nem mondanám, hogy enyhe, de ez valójában Dan John-tól származik, kivéve, hogy csak jen Sinkler barátommal csináltam, amikor egyszer meglátogatta.
Armor Building + hinták:
mint mondtam, ez egy Dan John Klasszikus egy csavar. 2 x dupla Tisztítás + 1 x dupla sajtó + 3 x első guggolás + 10 hinta. A férfiak használják 2 x 24-32kg; nők 2 x 16 – 24kg. AMRAP 15 perc múlva.
Kettlebell ciklon:
Dupla swing, dupla tiszta, dupla megragad, lásd-fűrész sajtó, első zömök. Lépkedj át annyiszor, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy le kellene állítanod a harangokat. A férfiak 2 x 20 kg-ot használnak; nők 2 x 12 kg. Végezzen annyi ciklust, amennyit csak lehetséges 15 perc alatt.
hármas roncs:
3 x dupla swing, dupla snatch, dupla tiszta és nyomja meg, első zömök. A férfiak 2 x 24 kg-ot használnak; nők 2 x 16 kg. Csinálj 4-5 kört.
a nagy romboló:
10 x dupla swing, dupla megragad, első zömök, tiszta és nyomja meg, push up. A férfiak 2 x 16 kg-ot használnak; nők 2 x 8 kg.
Izomkészítő:
5 X elülső guggolás
2 x Látófűrész sajtó
5 X elülső guggolás
5 x Látófűrész sajtó
5 X elülső guggolás
2 x Látófűrész sajtó
mindezt anélkül, hogy a harangokat le kellene állítani. A férfiak 2 x 24 kg-ot használnak; nők 2 x 16 kg. Csinálj 3-4 kört.
a (félig) eredeti Flynn Man-Maker:
1 x Dupla hinta
1 x első guggolás
1 x Dupla hinta
1 x Dupla hinta
1 x első guggolás
1 x Dupla hinta
1 x Dupla hinta
1 x első guggolás
1 x Dupla hinta
1 x dupla clean and press
1 x dupla snatch
1 x hajlított sor
1 x elülső guggolás
1 x dupla swing
1 x dupla tisztítás és nyomja meg a
1 x dupla snatch
1 x hajlított sor
1 x nyomja fel a harangok
1 x első guggolás
majd indítsa el a vége! A férfiak 2 x 24 kg-ot használnak; nők 2 x 16 kg. Menjen át a lehető legtöbb alkalommal 10-15 perc alatt.
a 20 napos Kettlebell komplex kihívás
most indítottam el egy 20 napos kihívást, ahol adok neked egy új kettlebell komplexumot, amelyet mindennap 20 napig kell elvégezni, ezért hívják 20 napos kihívásnak. Azért tettem ezt a kihívást, hogy az emberek megszabadulhassanak a testzsírtól, és továbbléphessenek az életükkel, és ne kelljen aggódniuk, hogy többé nem úgy néznek ki, mint egy görög isten. Azt is tette, hogy az emberek jobban kondicionált, és több izom őket és erőt is.
általában, amikor elindítok valamit, jó okot adok a vásárlásra, például azért, mert az autóm 385 lóerős. Ezúttal azonban az oka annak, hogy csatlakozzon a 20 napos Kihívásomhoz, mert ezek az edzések újak és fejlettek és valódi alku. Van egy csomó bónusz is, ami szép.
==> kattintson ide, hogy megismerje a 20 napos Kihívásomat!
erős!
