Kevin Hart edzésprogram

Kevin Hart leginkább a komédia gyorsan beszélő királyaként ismert, ma az egyik legviccesebb amerikai színész. Azonban az emberek nem tudják, hogy ő egy fitness őrült, és a teste olyan szakadt, mint egy profi sportoló vagy tornász.

Hart magassága 5’4, és ez nem túl messze van más alacsonyabb férfiaktól, mint Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland és még Mark Wahlberg is.

a Jacked Gorilla átlagos magassága általában a 6’1-6’3 tartomány körül van, olyan srácok, mint Chris Pratt, Chris Evans, Chris Hemsworth, Stephen Amell, Brad Pitt és Tyler Hoechlin egy csomó mással állnak ott.

ebben a cikkben megvitatjuk Kevin Hart edzésprogramját és étrendjét,és még sok más.

jelenlegi statisztika

Magasság: 5’4 – 162 cm

Súly: 141 lbs – 64 kg

életkor: 40 éves

Születésnap: július 6., 1979

tulajdonos: Hustle Hart táplálkozás

szülőhely: Philadelphia, Pennsylvania

elismerések: MTV Comedic Genius Award 2015

edzés alapelvek

Kevin Hart rutinjain belül általában kevesebb gyakorlattal keveri össze az edzését.

összekeveri az intenzív edzések és a tápláló étrend között. Ha nem foodie, akkor Kevin Hart könnyebben ragaszkodik az egészséges étkezési tervhez.

Kevin Hart szerint senki sem tudja elérni a kívánt fizikumot egy nap alatt. Ehhez erős akarat és türelem kell. Feszegetned kell a határokat, és kihívnod magad minden nap.

Kevin Hart edzésprogramja

Hart korán kezdi az edzést, lehetőleg reggel 5 óráig.időt talál arra, hogy hetente 6-7 alkalommal elérje az edzőtermet, függetlenül elfoglalt munkarendjétől.

edzésprogramját úgy tervezték, hogy segítsen neki erős felsőtest felépítésében. Ő végzi a gyakorlatokat, mint áramkörök, amely segíti nem csak egyre sovány izom, hanem a vesztes felesleges zsírt belül rövid idő alatt.

itt van Kevin Hart edzésprogramja:

Hétfő: Arms and Core

ezen a rutinon belül Hart eltalálja a karokat és a magot. Ezen a napon 10 különböző gyakorlatot végez:

itt van Kevin Hart karja és alapvető rutinja:

1. Húzza fel (3 sorozat 5 ismétlés)

2. Levegő guggolás (3 sorozat 10 ismétlés)

3. Push up (3 sorozat 15 ismétlés)

4. Fekvenyomás (1 szett 12,10, 8, 5 és 3 ismétléssel)

5. Tricep Pushdowns (3 sorozat 10 ismétlés)

6. Lejtős súlyzó sajtó (3 sorozat 10 ismétlés)

7. Tricep felső kiterjesztés (DB) (3 sorozat 10 ismétlés)

8. Mellkasi Flys (kábel vagy DB) (3 sorozat 10 ismétlés)

9. Mártogatós (3 készlet meghibásodásig)

10. Súlyozott deszkák(3 db 60 másodperc)

kedd: fuss

kedden 5 kilométert fut.

itt van Kevin Hart keddi edzésprogramja:

1. Stretch

2. Fuss 5 kilométert

szerda: vissza és bicepsz

szerdán Hart egy hátsó és bicepsz edzésprogramot hajt végre 4 különböző gyakorlattal, összesen 3 sorozattal.

itt van Kevin Hart hát-és bicepsz rutinja:

1. Fuss 800m

2. Húzza fel (3 sorozat 5 ismétlés)

3. Levegő guggolás (3 sorozat 10 ismétlés)

4. Fekvőtámaszok (3 sorozat 15 ismétlés)

csütörtök: a 300 WOD

csütörtökön általában holtversenyt végez.

itt van Kevin Hart csütörtöki rutinja:

1. Válasszon egy WOD (edzés a nap) a 300 edzés

(lehetőleg Deadlift variáció kezdeni)

péntek: vállak és lábak

pénteken, Kevin célok vállak és lábak 11 különböző gyakorlatokat.

itt van Kevin Hart váll és láb rutin:

1. Fuss 800m

2. Húzza fel (3 sorozat 5 ismétlés)

3. Levegő guggolás (3 sorozat 10 ismétlés)

4. Push up (3 sorozat 15 ismétlés)

5. Guggolás (1 db 12,10, 8, 5 és 3 ismétlés)

6. Katonai sajtó (3 sorozat 10 ismétlés)

7. Lábprés (3 sorozat 10 ismétlés)

8. Arnold sajtó (3 sorozat 10 ismétlés)

9. Combhajlító fürtök (3 sorozat 10 ismétlés)

10. Váll Elülső emelés (3 sorozat 10 ismétlés)

11. Súlyozott deszkák(3 db 60 másodperc)

szombat: CrossFit WOD

szombaton az alábbiak egyikét választja az előadáshoz.

itt van Kevin Hart CrossFit WOD rutinja:

edzés:

töltse ki az egyik ilyen Crossfit WOD-ot (győződjön meg róla, hogy megváltoztatja őket):

“Helen”

1. Három forduló az idő:

2. 400m futás

3. 21 kettlebell hinták 53 Font

4. 12 pullups (sáv támogatott, ha szükséges)

“Eva”

öt fordulóban az idő:

1. 800m futás

2. 30 kettlebell hinták 70 font, ha tudod, er, swing azt

3. 30 pull-up (sáv támogatott, ha szükséges)

“Grace”

az idő:

1. 30 tiszta és rándulások 135 font

“Fight Gone Bad”

három fordulóban, egy perc edzésenként, egy perces pihenéssel a körök között:

1. Fal golyó 20 font 10 láb cél

2. Sumo deadlift magas pull 75 font

3. 20 hüvelykes doboz ugrik

4. Nyomja meg 75 font

5. Evezőgép

“Fran”

21, 15, és 9 ismétlés az idő:

1. Tolóerő 95 font

2. Pull-up

“Newport Crippler”

az idő:

1. 30 hátsó guggolás a testtömegével egyenértékű

2. 1 mérföldes futás

“Karen”

az idő:

1. 150 fal golyó 20 font egy 10 láb cél (megállás előtt teljes kudarc)

7 perc Burpees

7 perc alatt:

1. Csinálj annyi burpees-t, amennyire csak lehetséges

“Murph”

időre:

1. 1 mérföldes futás

2. 100 pull-up

3. 200 pushups

4. 300 levegő guggolás

5. 1 mérföldes futás

vasárnap: Pihenés

vasárnap pihen, és jó ételek fogyasztásával helyreállítja testét.

Kevin Hart étrendje

Kevin Hart nagyon elkötelezett az egészséges életmód vezetése mellett.

nem nagy rajongója a kenyérnek és a tejtermékeknek. Időnként kielégíti vágyait néhány kedvencével, köztük a buffalo wings és a cheesesteak.

a fehérjében gazdag ételek étrendjének jelentős részét képezik.

itt van Kevin Hart étrendje:

étkezés 1:

• fehérje turmixok
• nyers gyümölcs

étkezés 2:

• fehér rizs
• zöldség
• fehérjeszelet

liszt 3:

• Csirke steak
• burgonya
• zöldség

étkezés 4:

• Fish
• Nuts
• saláta

kiegészítők

Kevin Hart
használja a következő kiegészítőket, hogy segítsen az üzemanyag a nyereség:

• tejsavófehérje
• BCAA
• Alfa-Amino