sok kezdő futó tisztában van azzal, hogy a fitnesz szintje és az egészség szempontjából számos előnnyel jár. A sérülés azonban mindig kockázatot jelent, különösen a térdfájdalom, amelyre az új futók hajlamosak lehetnek, ha a megfelelő futási formát és technikát nem tartják be edzés közben.
az új futók gyakran úgy vélik, hogy a hosszú távok futtatásához és a sebesség növeléséhez megállás nélkül kell futni, anélkül, hogy szünetet tartana az elejétől. A futás nagyon igényes lehet a testre, különösen a térdre. Ha nem veszi lassan az edzéseket, és megadja a testének az alkalmazkodáshoz szükséges időt, ez ahhoz vezethet, hogy az új futók térdfájdalmat tapasztalnak.
a térdfájdalom elkerülésének legjobb módjai futás közben
a térdfájdalom leggyakoribb oka a kezdő futóknál az Általános kondicionálás hiánya. A fájdalmat az izomerő is okozhatja, és túl sok futásteljesítményt adhat az edzésekhez túl hamar. Ez a fájdalom a térdsapkán ‘on’, ‘in’ vagy ‘körül’ helyezkedhet el.
A kezdő futók számos lépést tehetnek, hogy megakadályozzák a térd fájdalmát és sérülését edzés közben:
-
tartsa szemmel a futási technikát a térdfájdalom megelőzése érdekében–
- annak biztosítása, hogy futás közben tartsa a megfelelő formát, hasznos lehet a térd okozta sérülések megelőzésében. Ügyeljen arra, hogy elkerülje a sarokcsapást, tartsa a térdét alacsonyan, landoljon a középső lábán, és tartsa a térdét puha és hajlított edzés közben. Ez segíthet megakadályozni, hogy felesleges megterhelést tegyen a térdére.
-
értékelje biomechanikáját–
- ha problémái vannak a futó formájával, a biomechanikai értékelés segít azonosítani a futó járás azon területeit, amelyekkel foglalkozni kell. Egy feltérképezett gyógytornász elvégezheti ezt az értékelést. Ki is az Ön számára egy sor erősítő és nyújtó gyakorlatok tartani az izmokat a legjobb formában.
-
viseljen megfelelő cipőt–
- a rossz lábtámasz kemény felületeken történő edzéssel kombinálva könyörtelen lehet a futók térdén. Mindig fontos felmérni a cipőt, amelyet edzés közben visel. Lehet, hogy ortopédiát kell viselnie a láb igazítási problémáinak kijavításához és az extra támogatáshoz futás közben.
-
értékelje a képzési rendszert–
- a képzési terv értékelésével, lehet, hogy pontosan meghatározhatja a területeket. Ezek a területek potenciálisan térdfájdalom és egyéb sérülések kialakulásához vezethetnek. Fontolja meg, hogy túl hamar beépítette-e a sebességet vagy a távolságot. Továbbá, hogy elegendő helyreállítási időt engedélyezett-e. Fontos, hogy a testmozgás különböző formáit, például a keresztképzést, az úszást vagy a Pilates-t is beépítse az edzési rendszerbe annak biztosítása érdekében, hogy ne csak ugyanarra az izomcsoportra összpontosítson.
itt a Ballsbridge fizioterápiás klinikán, gyógytornászaink szakszerűen képzettek számos futással kapcsolatos térdsérülés kezelésére. Sportklinikánk részeként számos kezelést kínálunk, mint például száraz tűzés, ortopédia, biomechanikai értékelés. Ha bármilyen kérdése van a térdfájdalommal kapcsolatban futás közben, vagy időpontot szeretne foglalni, vegye fel velünk a kapcsolatot itt.
