a kineziológiai szalag több okból is hasznos eszköz lehet a sportolók számára. Ez a cikk fog merülni, hogy miért egy sportoló lenne szalag, vagy kell ragasztani a vállát. Az egyik fő, és talán a legnagyobb oka, hogy szalag a váll, a további stabilitás, ami által létrehozott mentális proprioceptív cuing a váll.
hogy segítsen nekünk többet megtudni erről, megkerestük Joe Gambinót, a PT-t, a DPT-t és a CSCS-t a Perfect Stride-ben, New Yorkban. Nézze meg az alábbi videót, ahol Gambino megmutatja nekünk egy egyszerű vállszalagolási módszert, plusz olvassa el a leíró szöveget, amely elmagyarázza, hogy a vállszalag miért lehet hasznos eszköz a sportolók számára.
Megjegyzés: Az összes bemutatott mozgás csak tájékoztató jellegű. Az ebben a cikkben és a videóban szereplő információk nem célja semmilyen betegség vagy sérülés megelőzése vagy gyógyítása. Ez mindig egy jó ötlet, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakember vagy edző, mielőtt bármilyen új képzési módszertan. Ha edzés közben éles fájdalmat tapasztal, azonnal hagyja abba a mozgásokat.
miért ragasszuk fel a vállat?
a vállízület egy olyan terület a sportoló testén, amely bőséges stabilitást igényel, de néha további segítségre van szüksége. Ez egy rendkívül mozgékony ízület, tehát ha hiányzik a stabilitás, akkor a sportoló teljesítménye csökkenhet. Az alábbiakban bemutatunk néhány, a vállízületet alkotó testrészt, amelyek közvetlenül érintkeznek a szalaggal.
- akromion folyamat
- elülső/mediális/hátsó Deltoid
- Infraspinatus
- Latissimus Dorsi
- rombusz Major / Minor
a szalag segíthet a test stabilitásának növelésében azáltal, hogy néhány a bőr proprioceptorai. A fenti területek közös tereptárgyak, amelyeken a szalag el fog futni, ami tudat alatt segíthet a testnek, hogy növelje a vállízületet és a felső hátsó területet körülvevő stabilitási szintjét.
a váll ragasztásának egyszerű módja
1. Első Horgony: Acromion folyamat
Kezdje azzal, hogy megméri a szalagot az acromion folyamattól (csontos váll mérföldkő) a hát közepéig/gerincig. Ha egy sportoló megtalálja azt a mennyiségű szalagot, amelyre a testének szüksége van, akkor ennek megfelelően vágja le, és kerekítse a széleit, hogy ne ragadjon meg a ruhákon.
érezze magát a vállán a csontos mérföldkőnek, amely a váll eleje/közepe felé mutat (mindenki kissé más lesz). Húzza le a szalag papírjának körülbelül két hüvelykét, és helyezze az első horgonyt, amely lefedi az akromion folyamatot.
az első horgony behelyezése után dörzsölje be néhány másodpercig a hőre aktivált ragasztó aktiválásához. Miután a horgonyok teljesen el vannak helyezve, tekerje át a szalagot átlós módon, így a hátsó vállon át a hát közepéig megy.
* ez egy szalagolási módszer, amelyhez általában barátra, gyógytornászra vagy edzőre van szükség. Nehéz lehet elérni a megfelelő elhelyezést és nyújtást önálló alkalmazással.
2. Második Horgony: A szalag középső és végső elhelyezése
az első horgony helyén húzza le a szalag hátulját, két hüvelyk marad a második horgony számára, és 20-50% – os nyújtást alkalmazzon az átlós szalagterület felett. Gambino kifejti, hogy ez a százalék a legtöbb sportoló számára hatékony lesz, és a kutatás még mindig ritka a szalag nyújtásának és hatékonyságának tekintetében.
miután a szalag a váll fölé és hátulra került, dörzsölje be az első horgonyhoz hasonlóan. Amint a szalag egybeesik a bőrrel, amikor bedörzsöli, húzza le a szalag utolsó két hüvelykét az utolsó hátsó/gerinchorgonyhoz.
dörzsölje meg a végső horgonyt, és fokozatosan haladjon felfelé a szalagon, dörzsölve az egész szalagot, hogy ne legyenek olyan területek, amelyek a ruhákra ragadnak.
a végső szalagfeladat hasonló lesz a fentiekhez. Mindenki teste és a szalag elhelyezése kissé eltér az antropometriai különbségek miatt. Ezért fontos a rögzítési pontok meghatározása a szalag felhordása előtt.
Tippek a Vállszalagozáshoz kineziológiai szalaggal
- feszültség létrehozása: ügyeljen arra, hogy az ízület mozogjon, és feszültséget hozzon létre a szalaggal a lapocka kissé visszahúzásával és egyenesen ülve.
- propriocepció: Gambino kijelentette, hogy a szalag önmagában nem gyógyítja meg az ízületi instabilitást, de elősegíti a test észlelését. A bőr nagyon érzékeny, és a szalag feszültségteremtő képessége visszajelzést ad az agynak, hogy növelje a ragasztandó ízület stabilitását.
- Stretch: egy másik szempont, amiről Gambino beszélt, a stabilitás nyújtásának mértéke volt. Azt mondta, hogy a kutatás ellentmondásos, hogy mennyi szakaszon van szüksége, és általában 20-50% – ot nyújt, hogy fokozza a további proprioceptív visszacsatolást.
- haj és levétele: Ha túlságosan szőrös egy adott területen, akkor húzza le a kis darabokat egy időben, és használja a kezét, hogy óvatosan ismételten vágja le a szalagot (karate aprító mozdulattal). Megcsípheti a bőrt is, hogy felszabadítsa a szalagok egy részét feszültség, miközben particionálva leveszi.
- vágja le az éleket: az utolsó csúcs a szalag széleinek vágása volt, így lekerekített. Ez megakadályozza, hogy a sarkok elkapjanak a ruhák és cipők szélein.
végső Szalagolási szempontok
a szalag nem minden, ha a váll stabilitását biztosítja, de megfelelő használat esetén javíthatja a sportoló teljesítményét. A vállszalag célja, hogy a test tudatalatti jeleket adjon a természetes ízületi stabilitás fokozására. Ha helyesen alkalmazzák, a szalag minden erős sportoló számára eszköz lehet.
