ha bármilyen egészségügyi állapotról információt keresett, akkor valószínűleg valamit a halolajról kotrott.
bár már tartják számon, mint egy csoda tápanyag, lehet, hogy vajon van-e különbség a hal, tőkehal máj és krill olajok.
a rejtély eltávolítása a halolajból
Marta Browne integratív természetgyógyász szerint a “halolaj” minden halból készült olajra vonatkozik, függetlenül a felhasznált hal típusától vagy részétől. A hering, a tonhal, a szardínia, a makréla és a szardella gyakori forrás.
a tőkehalmájolaj a tőkehal májából származik. A krillolaj krillből származik, egy garnélaszerű rákféléből, amely gazdag omega – 3 zsírsavakban.
míg a halolaj magas az omega-3-ban, kevés a-és D-vitamint tartalmaz.
Akkreditált gyakorló dietetikus Sally Marchini mondta krill olaj leginkább hasonlít a halolaj. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a krillolaj és a halolaj bevétele az omega-3 zsírsavak vérszintjének hasonló emelkedéséhez vezetett, annak ellenére, hogy a krillolajnak csak körülbelül kétharmada van a halolaj szintjének.
melyik olaj a legjobb?
ez attól függ, hogy növelni kívánja-e a zsírsav-vagy vitaminbevitelt, mondta Browne.
azok az emberek, akik elsősorban az A – és D-vitamin-kiegészítést keresik-például beltéri, irodai vagy műszakban dolgozók -, jobban profitálnának a klasszikus csukamájolaj-kiegészítésből.
az EPA/DHA néven ismert zsírsavakra szoruló ekcéma vagy pattanások esetén a hidegen feldolgozott halolaj vagy krillolaj előnyös lenne.
a halolajok ismert előnyei
számos klinikai vizsgálat vizsgálta a halolajok kiegészítését gyulladásos és autoimmun betegségek, például rheumatoid arthritis, psoriasis, lupus, sclerosis multiplex és migrén esetén. Ezek közül sok jelentős előnyt mutatott, beleértve a csökkent betegségaktivitást és a gyulladáscsökkentő gyógyszerek kevesebb használatát.
a halolajok segítenek a hangulati rendellenességek és a cukorbetegség kezelésében, és bizonyos rákos megbetegedések megelőzésében. A Ráktanács azonban azt tanácsolja, hogy ez még nem elegendő bizonyíték arra, hogy határozott következtetéseket vonjon le.
az Omega-3-ok szintén nélkülözhetetlenek a szív egészségéhez – csak győződjön meg róla, hogy friss halat eszik, nem pedig kiegészítőket. Egy nemrégiben készült Cochrane-áttekintés megállapította, hogy a halolaj-kiegészítők nem voltak hatással a szívinfarktus, a stroke vagy a szív-érrendszeri betegségek okozta halál kockázatára.
ahol csak lehetséges, a valódi étel mindig a legjobb, mondta Marchini asszony. Hetente három-négy adag mélytengeri halat ajánl (lehetőleg kisebb fajtákból, amelyek kevesebb higanyt tartalmaznak).
Browne asszony egyetértett azzal, hogy a kiegészítőket csak a “hiányosságok pótlására”szabad használni.
a kiegészítők kiválasztásakor ügyeljen az adagra és a minőségre, mivel ezek változhatnak.
ms Browne azt is megjegyezte, hogy a magasabb terápiás dózisok (napi 3000 milligramm) mellékhatásai lehetnek. Egy képzett egészségügyi szakember segíthet az étrend értékelésében, és ha szükséges, minőségi kiegészítést ajánlhat.
a halolaj frissen tartása
a halolajok avassá válhatnak, ha nem megfelelően tárolják őket. Az olaj bomlásának megakadályozása érdekében:
- tárolja hűvös, sötét helyen
- rendszeresen ellenőrizze a felhasználás dátumát
- kóstolja meg és szagolja meg az olajat, vagy kissé rágja meg a gél kupakot. Ha rothadó hal szaga van, itt az ideje, hogy dobja el a kapszulákat.
