Kristi Eramo egy CrossFit sportoló az Egyesült Államokból. Mivel tizenéves és korai felnőttkorában állóképességi sportoló és profi úszó volt, Kristi 2014 – ben átállt a Crossfitre – “következő nagy kihívásnak” tekintve az életében.
első regionális fellépését 2014-ben tette meg, összesítésben a 16.helyet szerezte meg. Debütálása után a 10.helyet szerezte meg a következő évi regionális versenyen. A 2016-os regionals-ban az 5.helyet szerezte meg, amely kvalifikálta őt a Játékokra – a végső CrossFit versenyre.
a 2016-os játékok, Kristi debütáló szereplésével a nyolcadik helyet szerezte meg, ami abban az évben minden női újonc legjobb eredménye volt.
azóta megdöntött néhány személyes súlyemelési rekordot, CrossFit edző lett Kentuckyban, és elkezdte megosztani a sport iránti szenvedélyét barátaival, családjával és rajongóival az interneten. Bemutatta édesanyját, Donnát a Crossfitnek, aki szintén versenyezni kezdett; a 10.helyet szerezte meg a 2016-os Reebok Játékokon a Masters Női osztályban.
“csodálatos visszagondolni a CrossFit utamra, és rájönni, milyen messzire jutottam!”
sportoló statisztikák
| Teljes név: Kristi Eramo | |||||||||||
| Súly | magasság | születési év | állampolgárság | ||||||||
| 125 – 135 font (56,7-61,2 kg) | 5’2″ (157.5cm) | 1990 | Amerikai | ||||||||
| szakma | korszak | ||||||||||
| CrossFit sportoló | 2010 | ||||||||||
| Súly | 125-135 font (56,7-61,2 kg) |
| magasság | 5’2″ (157.5cm) |
| születési év | 1990 |
| állampolgárság | Amerikai |
| szakma | CrossFit sportoló |
| Era | 2010 |
“a legfontosabb dolog az, hogy keményen dolgozzon, és mindig emlékeztesse magát arra, hogy hol kezdte és milyen messzire jutott.”
teljesítmények
- vissza zömök-300 lb
- tiszta és bunkó-225 lb
- Snatch – 175 lb
- Deadlift-335 lb
- Fran– 2:29
- Grace– 1:47
edzés
növekvő erő és állóképesség
Kristi heti hat edzést tart, mindegyik egy-három óráig tart. Az edzések intenzitása és hossza miatt nem kell szabványos kardio üléseket tennie.
CrossFit sportolóként strukturált edzésprogrammal edz, amely növeli erejét és kitartását. Bár nem kifejezetten a hipertrófiára (izomnövekedésre) irányul, ez a program intenzitása miatt még mindig sok izomot “csomagol”.
ezeknek a programoknak köszönhetően lenyűgöző személyes rekordokat tudott elérni, beleértve a 300 font squat, 335 Font deadlift és 225 font clean and jerk.
Kristi rutinja
ezek Kristi edzéseinek két változata – az egyik az erő, a másik az állóképesség.
erő
- guggolás/megragad, 5 készlet 5 ismétlés
- Deadlift/tiszta és bunkó, 5 készlet 5 ismétlés
- fekvenyomás, 5 készlet 5 ismétlés
- Pull-up, 5 készlet 5 ismétlés
állóképesség
- guggolás/megragad, 5 készlet 12-16 ismétlés
- deadlift/tiszta és bunkó, 5 készlet 12-16 ismétlés
- fekvenyomás, 5 készlet 12-16 ismétlés
- pull-up, 5 készlet 12-16 ismétlés
- Fran/grace
“a táplálkozás hatalmas része teljesítmény és helyreállítás.”
táplálkozás
Kristi alapvető étrendet követ, amely néhány alapelvre összpontosít – feldolgozatlan ételeket eszik, az egyetlen folyadék, amit iszik, víz vagy tea, és többnyire saját szakácsokat készít.
azonban még Kristi is megszegi a szabályokat egyszer egy kék holdban. Azt mondja, hogy ez az élet része, és hogy az egyensúly a kulcsa mind a hosszú távú fejlődésnek, mind a boldogságnak. Ahogy Kristi mondja; ” soha nem jó extrém étrendet követni. Lehet, hogy előrelépést adnak neked, de nem adják meg ezt a hosszú távú beteljesülést.”
a kiegészítés szempontjából zöld tea kivonatot, magnéziumot, D3-at vesz, ha nem kap elég napfényt, és BCAA-kat a gyorsabb izom-helyreállításhoz.
böjt
amikor nem versenyez, és nincs szüksége extra erőre, Kristinek minden hónapban lesz egy napja, amikor nem eszik semmit; csak vizet iszik.
úgy véli, hogy ez pihenteti a májat és a többi szervet az állandó táplálékfogyasztástól, és kitisztítja a toxinokat, amelyek felhalmozódhattak a diéta, a stressz és a versengés hónapjai során.
