Kyphosis gyakorlatok elkerülése érdekében

ebben a blogban azonosítom kyphosis gyakorlatok elkerülése érdekében, és miért kyphosis testtartás vezethet egészségügyi problémák. Később a leckében egy sor gyakorlatot mutatok be, amelyek erősítik a testtartást támogató izmokat.

Kyphosis gyakorlatok a

elkerülése érdekében ha osteoporosis, osteopenia vagy alacsony csontsűrűség van, el kell kerülnie azokat a gyakorlatokat és mozgásokat, amelyek hajlításba kerülnek, mivel ezek a mozgások növelik a csigolya kompressziós törések esélyét.

az elkerülendő kyphosis gyakorlatok a következők:

• Crunches
• Mellkas Fly
• mellkasi prés
• Térdhosszabbítás
• Lat lehúzás (a fej mögött)
• ülő sorok
• lábujj érintés csavarral
• combhajlító nyúlik
• vissza nyúlik
• cardiovascularis gyakorlatok, hogy tegye meg egy slouched helyzetben
• jóga jelent, hogy tegye meg egy slouched helyzetben

leírom ezeket a kyphosis gyakorlatokat, amelyeket el kell kerülni a könyvemben, gyakorlat a jobb csontokért. Írtam egy részletes blog cikket a csontritkulás gyakorlása ellenjavallatok (közismert nevén kyphosis gyakorlatok elkerülése vagy osteoporosis gyakorlatok elkerülése).

Kyphosis gyakorlatok

a jobb csontok gyakorlása során megmutatom, hogyan módosíthatja a mindennapi élet számos tevékenységét, és biztonságosabbá teheti őket a csontok számára. A testtartás-építési gyakorlatok széles skáláját is leírom. Ezek ideálisak azok számára, akik gyakorlatokat akarnak kyphosisra. Néhány gyakorlat a következőket tartalmazza:

• Chin Tuck Stretch
• váll Tuck Stretch
• Mellkas Stretch a padlón
• Kar Reach Stretch

összesen tizenöt gyakorlatot azonosítottam a kyphosis gyakorlásában a jobb csontok érdekében.

ahhoz, hogy megértsük, miért kell elkerülni a kyphosis gyakorlatokat, és miért van szükség más gyakorlatokra a csontépítéshez, jó, ha jól megértjük a test különböző csontjait.

hogyan lehet tökéletes testtartás

a testtartás minden mozgás és testmozgás alapja. Ezért fejlesztettem ki az online tanfolyamot, tökéletes testtartás 30 nap alatt.

tökéletes testtartás

a tökéletes testtartás számos előnnyel jár.

• csökkenti a hát -, nyak-és vállfájdalom kockázatát.
• javítja az egyensúlyt, és csökkenti az esés esélyét.
• elősegíti a pozitív önképet.

testtartás és Osteoporosis

a jó testtartási beállítás különösen fontos az osteoporosisban és alacsony csontsűrűségben szenvedő egyének számára.

a mindennapi egyszerű mozgások kis gerinctörésekhez vezethetnek.

például a rossz testtartás összehangolása köhögés, tüsszentés vagy valami elérése esetén mikro traumát okozhat a gerincoszlopban. Idővel ezek a mikro traumák összeadódhatnak, és végül csigolyák kompressziós töréseihez vezethetnek.

a rossz testtartás hozzájárul az egyensúlyi problémákhoz. Ennek eredményeként az osteoporosisban és az alacsony csontsűrűségben szenvedő egyének egyensúlyi problémák miatt a gerinc makrotrauma kockázatának vannak kitéve.

a rossz testtartás forrása

miért nincs többünknek tökéletes testtartása? Mivel a mai modern világban végzett tevékenységek közül sok előre hajlítással jár.

az olyan tevékenységek, mint az ágyban való olvasás, a mobiltelefon használata, a játék, az SMS, az órákon át görnyedt laptop számítógép felett ülve, a kötés, a horgolás és még sok más ösztönzi az előre hajlítást.

sokan használják ezt az előremutató mozgást a testmozgásra és a szabadidős tevékenységekre. Sajnos ez megerősíti a rossz testtartási igazítást.

hacsak nem változtatunk a környezetünkön, vagy nem korrigáljuk a testtartásunkat, idővel bizonyos izmokat gyengítünk és nyújtunk, és más izmokat megfeszítünk. Ez az izom-egyensúlyhiány rossz testtartáshoz vezet.

meg kell oldanunk ezt az egyensúlyhiányt, módosítanunk kell mozgásainkat, hogy megkapjuk a kívánt testtartást.

hogyan érjük el a tökéletes testtartást

sokan nem tudják, hogyan lehet tökéletes testtartást kapni és tartani. Ahhoz, hogy jó testtartásunk legyen, meg kell tanulnunk a jó testtartás alapjait, tudnunk kell, hogy milyen gyakorlatok elősegítik a testtartás összehangolását, és hogyan lehet A jó testtartást bevinni a mindennapi tevékenységeinkbe.

ezért hoztam létre a tökéletes testtartást 30 nap alatt. Ez a kurzus ezen területek mindegyikével foglalkozik, és megmutatja, hogyan lehet tökéletes testtartást kialakítani, hogyan módosíthatja a napi tevékenységeket, és hogyan lehet a tökéletes testtartást az életed állandó részévé tenni.

a tökéletes testtartás 30 nap alatt javítja a testtartását, növeli az önbizalmát, és lehetővé teszi, hogy fájdalommentes életet éljen.

hogyan lehet megelőzni a kyphotikus testtartást és a kyphosisot

a nem biztonságos mozgások a csigolyák töréséhez vezethetnek, ha alacsony csontsűrűség vagy csontritkulás van. Ezeket gyakran kyphosis gyakorlatoknak nevezik, hogy elkerüljék, és kompressziós törésekhez vezethetnek.

a csonttömeg megváltozik az életed során. Számíthat arra, hogy a csonttömege tetőzik, majd csökken. A rendszeres és megfelelő testmozgás “kiegyenlítheti” ezt a csökkenést, és idővel növelheti a csonttömegét. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell ezt megtenni, olvassa el a Blogbejegyzésemet az Osteoporosis Visszafordításáról.

vannak azonban más gyakorlatok és mozgási stratégiák, amelyeket figyelembe kell venni a kyphotikus testtartás kialakulásának és kialakulásának elkerülése érdekében.

csúcs csonttömeg

sokan valószínűleg olvasták vagy hallották, hogy a csonttömeg csúcsát valahol 25-30 éves kor között érik el. Ezután minden dolog egyenlő, mivel továbbra is öregszik, a nők általában gyorsabban veszítik el a csontot, mint a férfiak a menopauza során fellépő ösztrogén elvesztése miatt. Amikor elkezdi beépíteni a rendszeres, egészséges, erőteljes testmozgást, elkezdheti a szintezést, és néha még a csonttömegét is növelheti.

kyphosis a

elkerülésére szolgáló gyakorlatok és mozgások bizonyos mozgásokról, különösen a hajlítási mozgásokról kimutatták, hogy nagymértékben növelik a csigolyatörések kockázatát. A mozgások, hogy hozza meg a hajlítás közé sit-up, toe-érinti, és összeroppant.

könyvemben gyakorlat a jobb csontokért, van egy egész részem, amely elkötelezett a biztonságos mozgások iránt, amelyeket beépíthet a mindennapi élet tevékenységeibe, valamint a testmozgásba. Azt is meg kell határozni azokat a mozgásokat, amelyeket el kell kerülni.

a jóga a jobb csontokért című könyvemben azonosítom (mind a jóga gyakorlók, mind az oktatók számára) azokat a jóga pózokat, amelyek módosítást igényelnek, és azokat, amelyeket el kell kerülni az osteoporosisban szenvedők számára.

Csonttípusok és kompressziós törés

kétféle csontunk van: trabekuláris és kortikális. A trabekuláris csont a kettő közül a gyengébb. Sajnos a gerinc gerinctestének belseje nagyrészt trabekuláris testből áll, ennek eredményeként a törés veszélye a legnagyobb.

ha van egy törése, megnő a másik törés kockázata. A legfontosabb az Ön számára, hogy csökkentse az első törés kockázatát. Azt javaslom, hogy végezzen hosszabbító gyakorlatokat a törés kockázatának ellensúlyozására, és kerülje a testmozgást és a hajlítást okozó mozgásokat. Ezeket a gyakorlatokat részletesen ismertetem a jobb csontok gyakorlása során.

a hátközép egy olyan hely, amely sokkal sebezhetőbb, mint a test többi csontja, amikor nem biztonságos erőket kényszerít rá.

ha egyszer van egy kompressziós törés, a gerincben lévő erők — a törés helye felett és alatt — valóban változni kezdenek. Ez a változás sokkal nagyobb kockázatot jelent a második, harmadik és negyedik kompressziós törés esetén. A legfontosabb az első kompressziós törés megelőzése.

ha ezt olvassa, és már volt csigolyatörése vagy kompressziós törése, minden remény nem vész el. Tanulmányok azt mutatják, hogy a biztonságos és hatékony kiterjesztési gyakorlatok elvégzésével — ahol a gerinc izmait építed-jelentősen csökkenti a második és harmadik törés sebességét.

mikor kell elkezdeni a gyakorlatot kompressziós törés után?

egy másik fontos szempont, ha kompressziós törése volt, az, hogy mikor kezdje el a gyakorlást a kompressziós törés után. Ezt a blogbejegyzésben nem részletezhetem, mert minden beteg orvosi helyzete egyedi. De ne feledje, hogy a helyreállítási gyakorlat időzítése fontos. Nem akarja túl korán kezdeni, mivel a gyógyulási idő abszolút követelmény.

gondosan dolgozom mind a betegemmel, mind az orvosukkal annak meghatározása érdekében, hogy mikor kezdhetik újra a testmozgást, és milyen konkrét gyakorlatok felelnek meg a beteg helyzetének. Azt tanácsolom, hogy bárki, akinek kompressziós törése van, győződjön meg róla, hogy tapasztalt és képzett fizikai terapeutával dolgozik.

a mindennapi élet tevékenységei

korábban említettem, hogy a nem biztonságos gyakorlatok a gerinc törését okozhatják. De nem csak a gyakorlatok miatt kell aggódnunk, hanem az összes tevékenység, amelyet nap mint nap végez.

hogyan emelje fel az unokáját, hogyan etesse a kutyáját, hogyan vegye fel az élelmiszert — mindezek a mozgások mikrotraumát okozhatnak a gerincén, vagy sem. A biztonságos testmechanikával való mozgás megtanulása fontos része a gyakorlat a jobb csontokért programnak, és ezeket a könyv mindennapi élet tevékenységei című része tartalmazza.

több száz példát mutatunk be a konyhában való munkától, az ágy készítésétől, az unokák felvételétől, a kutya etetésétől … amely tippeket és ötleteket ad a mindennapi életbe való beépítéshez.

a holnapi oktatóanyagban megvizsgáljuk azokat a kulcsfontosságú elveket, amelyekre szükség van, amikor egy csontépítő edzésprogramot néz. Alig várom, hogy lássalak.

a mai gyakorlat

csatlakozz hozzám, mint mi használ fizikoterápia testtartás erősítő gyakorlatok a hát és a has, hogy javítsa a testtartás és segít tartani a test magas a gravitáció ellen.

ezek a testtartást erősítő gyakorlatok rendszeres övet, párnát és két kéztörlőt igényelnek.

testtartás-igazítási terápia

érdekli a saját fizioterápiás testtartás-korrekciós programja a kyphosis kezelésére? Dolgozhat velem egy-egy alapon, és megkaphatja a saját testtartás-Igazító terápiáját.

kyphosis gyakorlatok a következtetés elkerülésére

ebben a beszélgetésben számos, az elkerülendő kyphosis gyakorlatokkal kapcsolatos témát tárgyaltunk. Remélhetőleg jobban ismeri a témát. Megtanultad a kyphosis testtartást és hogyan lehet elkerülni, és felsoroltuk a kyphosis gyakorlatokat, hogy elkerüljük, és egy kapcsolódó blogbejegyzésben az osteoporosis gyakorlat ellenjavallatait.

a holnapi lecke • a testmozgás alapelvei

a holnapi lecke az osteoporosis edzésprogramjának négy kulcsfontosságú gyakorlatát fedi le. Maradjanak velünk!