L Hang gyakorlat egy kihívást jelentő gyakorlat, amely fejleszti a hasi izmok, különösen az alsó has, a csípő flexorok, gluteus izmok és a hát alsó részén.
aktívan bekapcsolja a lat izmokat, a hátsó vállakat, a hát felső részét és az alkarokat is.
az L függesztéshez erős magszakasz szükséges; képesnek kell lennie arra, hogy hosszabb ideig fenntartsa az L pozíciót.
ez erős csípőt és rugalmas alsó hátat is épít.
L Hang progresszió & mobilitás
- Vegyünk egy váll szélessége overhand markolat egy pull up bar. Meg tudod csinálni egy alternatív fogást, ha kényelmesebb vele.
- stabilizálja testét. A hát alsó részének összhangban kell lennie a sarkával, lefelé mutató lábakkal. A csípőnek összhangban kell lennie a vállakkal, amelyeknek távol kell lenniük a fülektől.
- húzza össze a csípőhajlítóit; húzza a felső hasát a bordája felé, és hajlítsa felfelé a csípőjét, hogy egyenesen felfelé hozza a lábát.
- a felső pozícióban a lábadnak egy vonalban kell lennie a térdével és a csípőjével. A hátának 90 fokos szögben kell maradnia.
- ha az egyenes lábakkal való lógás nehéz az Ön számára, egy másik változat az, hogy a térdeket 90 fokos szögben hajlítsa meg, és magasan tartsa a csípő felett.
- a harmadik változat az, hogy a térdeket ugyanolyan szintre hozza, mint a csípője, a lábad lefelé mutatva.
- miután befejezte az ismétlést, húzza le a lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- ismételje meg a gyakorlatot, amíg be nem fejezi a célzott ismétlések számát vagy az időintervallumot.
hibák, forma és technika
az L Hang leggyakoribb hibája az, hogy a fülét túl közel tartja a vállához a függesztési helyzetben.
ez korlátozza a lat izmok bekapcsolódását a gyakorlatba.
Variációk: Paralette L-Ül / Térd A Csípő
