L-szerin: az agy egészségére kritikus aminosav

Az L-szerin metabolizmusa kritikus a túlélés szempontjából. Ettől a fontos aminosavtól függünk az agy megfelelő fejlődése szempontjából, és kritikus szerepet játszik a fehérjék, neurotranszmitterek, nukleotidok és lipidek szintézisében.

mit csinál a szerin? A japán Ogimi falusiak egyedülálló hosszú élettartamát feltáró kutatások azt sugallják, hogy az aminosav segít hosszabb ideig élni.

Az Ogimi emberek, akiknek átlagos várható élettartama meghaladja a nők 85 évét, rendkívül nagy mennyiségű L-szerint fogyasztanak, étrendjükben tengeri moszat és tofu kapcsok vannak.

A kutatók úgy vélik, hogy ennek az aminosavnak a magas tartalma az étrendben neuroprotekciót kínálhat, és hozzájárulhat neurológiai egészségükhöz ebben a közösségben.

a potenciális kognitív hatásokon kívül a szerin előnyei közé tartozik az immunrendszer működésének fokozása, a rendszeres alvás elősegítése és a krónikus fáradtság szindróma elleni küzdelem. Bár a testünkben tesszük, ezért nem esszenciális aminosavnak tekintik, mint például az alanin és mások, a legtöbbünk számára előnyös lehet, ha magas aminosavtartalmú ételeket fogyasztunk, hogy biztosítsuk, hogy elegendő legyen ebből a nagyon fontos molekulából.

Mi Az L-Szerin?

a szerin egy aminosav, amely szerepet játszik számos bioszintetikus úton. Ez az egy szénatomos egységek fő forrása a metilezési reakciókhoz, amelyek az S-adenozil-metionin képződésével fordulnak elő.

számos fontos aminosav prekurzora is, beleértve a ciszteint és a glicint.

nem esszenciális aminosavként ismerik el, mert a szervezetben termelődik, de az optimális egészséghez szükséges szintek fenntartása érdekében magas aminosavtartalmú ételeket kell fogyasztanunk. Valójában “feltételes, nem esszenciális aminosavként” vált ismertté, mert bizonyos körülmények között az emberek nem képesek szintetizálni olyan mennyiségben, amely elég nagy ahhoz, hogy kielégítse a szükséges sejtigényeket.

az aminosavak alkotják élő sejtjeinket és az immunrendszerünket alkotó antitesteket. Ezek olyan fehérjéket alkotnak, amelyek létfontosságúak a létezésünkhöz, és szükségesek ahhoz, hogy oxigént szállítsanak a testünkben.

a szerin különösen fontos szerepet játszik az agy működésében és a központi idegrendszer egészségében. A szerin számos előnyének egyike a foszfolipidek képződésében betöltött szerepe, amelyek az emberi test minden egyes sejtjének létrehozásához szükségesek.

kritikus szerepet játszik a fehérjeszintézisben és az intracelluláris anyagcserében, és részt vesz az RNS, a DNS, az immunrendszer és az izomképződés működésében is.

a szerin szükséges a triptofán, egy esszenciális aminosav előállításához, amelyet szerotonin előállítására használnak. Az idegrendszer sejtjeiben D-szerinné is átalakul.

A D-szerinről ismert, hogy fokozza a kognitív egészséget. Ez egy “l-szerin dextro izomerje”, és a két molekula tükrözi egymást.

A D-szerin aktiválja az agyban az NMDA receptorokat, amelyek neurotranszmitterként működnek. A kutatások azt mutatják, hogy terápiás szerként működhet skizofrénia, depresszió és kognitív diszfunkció esetén.

előnyök

1. Javítja az agy működését

A kutatások azt mutatják, hogy az L-szerin neuroprotektív és számos biokémiai és molekuláris mechanizmuson keresztül működik az agy működésének támogatására. Létfontosságú szerepet játszik a foszfatidil-szerin szintézisében, amely az agy neuronjainak egyik összetevője, és ismert, hogy kritikus szerepet játszik az agy neuromodulátoraként.

a szerin vs. foszfatidilszerin, az L-szerin elengedhetetlen a foszfatidilszerin, egyfajta lipid szintéziséhez. A foszfatidil-szerin a memória javítására és az agypor növelésére szolgál. Ezért népszerű az L-szerin szedése demencia, Parkinson-kór és Alzheimer-kór kezelésére.

a Pharmacy Times-ban megjelent cikk azt jelzi, hogy a neurodegeneratív betegség környezeti vagy esetleg genetikai kockázatával rendelkező emberek számára előnyös lehet az L-szerin kiegészítés alkalmazása.

2. Harcol Fibromyalgia

A kutatások azt sugallják, hogy néhány ember küzd fibromyalgia lehet egy szerin hiány, amely megváltoztatja a szervezet azon képességét, hogy a triptofán és a szerotonin. A Biochemical and Molecular Medicine folyóiratban megjelent egyik tanulmány megállapította, hogy amikor a krónikus fáradtság szindrómában szenvedő betegek vizeletét megvizsgálták, és összehasonlították a kontrollokkal, a betegek szerinszintje jelentősen csökkent.

3. Segít a stressz enyhítésében

szerin szükséges a triptofán aminosav előállításához, amely természetes stresszoldóként és relaxánsként szolgál. A megnövekedett triptofán segít enyhíteni a szorongást és a depresszió tüneteit, mivel a szerotonin, a nyugtató vegyi anyag, amely a szervezetben természetesen előfordul.

a Nutritional Neuroscience folyóiratban megjelent kutatás megállapította, hogy a triptofán javíthatja a stressz okozta hormonális és viselkedési rendellenességek terápiáját. Bizonyított szerepe van a szérum szerotoninszintnek, amely befolyásolja a mentális egészségi állapotot.

mivel a szerin elengedhetetlen a triptofán és a szerotonin termeléséhez, a normális szint fenntartása segíthet a stressz tüneteinek enyhítésében.

4. Javítja az alvást

Japánban végzett vizsgálatok azt találták, hogy az L-szerin lefekvés előtt történő bevétele javíthatja az emberi alvást. Amikor a résztvevők, akik elégedetlenek voltak az alvással, 30 perccel lefekvés előtt kaptak aminosavat vagy placebót, az “alvásindítás” és az “alvásfenntartás” pontszámai jelentősen javultak a kezelési csoportban.

egy másik tanulmányban a résztvevők, akik ezt az aminosavat alvásra szedik, jelentős javulást fejeztek ki, amikor megkérdezték: “milyen jól aludtál tegnap este?”és” mennyire volt elégedett a tegnap esti alvással?”

5. Harcol a rákkal

A Journal of Cell Biology-ban közzétett kutatások azt mutatják, hogy az aktív szerinszintézis valószínűleg szükséges ahhoz, hogy ” megkönnyítse az aminosav-transzportot, a nukleotidszintézist, a folát anyagcserét és a homeosztázist olyan módon, amely befolyásolja a rákot.”A tanulmányok azt mutatják, hogy a megváltozott szerin anyagcsere szerepet játszik a rákban.

Az L-szerin anyagcserére azért van szükség a homeosztázis fenntartásához, mert táplálja azokat a folyamatokat, amelyekre sejtjeinknek szükségük van a tápanyagok és a termékenergia ATP formájában történő oxidálásához. A kutatók azt sugallják, hogy ennek az aminosavnak a rendelkezésre állásának növekedése több okból is értékes lehet a rákos sejtek szaporodása szempontjából, ideértve azt a tényt is, hogy az aminosav kritikus fontosságú számos makromolekula bioszintézisében, amelyek szerepet játszanak a rák növekedésének leküzdésében.

6. Harcolhat az 1-es típusú cukorbetegséggel

A Plus One-ban közzétett állatkísérlet megállapította, hogy ennek az aminosavnak a folyamatos kiegészítése csökkentette az 1-es típusú cukorbetegség előfordulását és az inzulinitis pontszámokat egerekben. Az L-szerin kiegészítők szintén csökkentették a vércukorszintet, és kis mértékben csökkentették a testsúlyt.

ezek az adatok arra utalnak, hogy a szerin-kiegészítők hatással lehetnek az autoimmun cukorbetegség kialakulására.

7. Növeli az immunrendszer működését

aminosavak szükségesek a szervezet immunrendszerének szabályozásához. A szerin szerepet játszik az immunglobulinok és antitestek termelésében, amelyeket az immunrendszer használ.

összefüggő: treonin: a Kollagéntermeléshez szükséges aminosav

magas L-szerin tartalmú élelmiszerek

amikor szerin ételeket eszünk, a molekulát a vékonybélben extraháljuk, majd felszívjuk a keringésbe. Ezután képes áthaladni a testen, és átjutni a vér-agy gáton, ahol belép a neuronokba, és metabolizálódik glicinbe és sok más molekulába.

az aminosavban a legmagasabb élelmiszerek közül néhány a következő:

1. szójabab
2. földimogyoró
3. mandula
4. dió
5. pisztácia
6. édesburgonya
7. tojás
8. tejtermékek
9. fűvel táplált marhahús
10. csirke
11. pulyka
12. bárány
13. vadon élő hal
14. tengeri moszat (Spirulina)
15. lencse
16. lima bab
17. csicseriborsó
18. vesebab
19. kendermag
20. tökmag

ha nem eszünk elegendő mennyiségű ételt ebben az aminosavban, akkor a molekula nagyobb részét más forrásokból alakítják át. Ha túl sok aminosavat fogyasztunk, csak egy része glicinné alakul, a maradék pedig folsavvá és más fehérjékké metabolizálódik.

kockázatok és mellékhatások

Az FDA megállapította, hogy az L-szerint általában biztonságosnak tekintik, és a tanulmányok alátámasztják ezt a besorolást. Az L-szerin néhány lehetséges mellékhatása a gyomorrontás, székrekedés, hasmenés és gyakori vizelés.

A Cold Spring Harbor Molecular esettanulmányokban közzétett tanulmány értékelte az L-szerin kiegészítők biztonságossági profilját és metabolikus hatásait. Egy beteg 52 hetes kezelésen esett át, amelynek során az L-szerin adagját napi 400 milligrammra növelték (mg/kg/nap).

a beteget ismételt klinikai vizsgálatok, idegvezetési tesztek és bőrbiopsziák követték, hogy dokumentálják a kis idegrostokra gyakorolt hatásokat. Az eredmények a glicinszint mérsékelt emelkedését és a citozinszint csökkenését mutatták.

a kezelésnek nem voltak közvetlen L-szerin kiegészítő mellékhatásai. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a kezelésnek nincs jelentős hatása az anyagcserére.

azoknak a betegeknek, akik l-szerin kiegészítőket használnak az egészségügyi állapotok, például a krónikus fáradtság szindróma vagy a neurodegeneratív betegség javítására, ezt egészségügyi szakembereik gondozása alatt kell megtenniük.

nincs elegendő kutatás a szerin-kiegészítők ajánlására terhesség vagy szoptatás alatt. Mielőtt ilyen körülmények között bevenné az aminosavat, forduljon egészségügyi szakemberéhez.

kiegészítő és adagolási ajánlások

Az L-szerin étrend-kiegészítőként kapható kapszula és por formájában. Ön is megtalálja L-szerin gummies és agy kiegészítők, amelyek készülnek a molekula a piacon.

a legtöbb kiegészítő 500 milligramm kapszulában kapható, és a megfelelő L-szerin adag az Ön egészségi állapotától függ.

az USA-ban élő felnőttek körében a szerin átlagos étrendi bevitele körülbelül 2,5 gramm naponta. Ez valójában kevesebb, mint az Ogimi nők által fogyasztott napi nyolc gramm, amelyet korábban említettek egyedülálló hosszú élettartamuk miatt.

ne feledje, hogy ahhoz, hogy természetes módon elegendő mennyiségű aminosavat termeljen, az emberi szervezetnek elegendő mennyiségű B-vitaminra és folsavra van szüksége. Az L-szerin ételek vagy kiegészítők folsav ételekkel való kombinálása, mint például a marhamáj, a spenót, az avokádó, a brokkoli és a kelbimbó, növelheti a szerinszintet.

összefüggő: N-acetilcisztein: Top 7 NAC kiegészítés előnyei + Hogyan kell használni

hogyan kell használni

a szerin aminosavszint növelésének leghatékonyabb módja az, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek természetesen magasak a molekulában. Az L-szerin édesburgonya, az ökológiai szójatermékek, a tengeri moszat, a diófélék és a tojás csak néhány a legjobb élelmiszerek közül, amelyek növelik vagy fenntartják a megfelelő szintet.

azoknál az embereknél, akiknél az aminosav szintje jelentősen csökkent, vagy akik orvosuk gondozása alatt javítják a betegség tüneteit, a kiegészítés hatékony lehet. A közös adag egy 500 milligramm adag naponta.

mielőtt a szokásos adagnál többet szedne, forduljon egészségügyi szakemberéhez.

záró gondolatok

• a szerin nélkülözhetetlen vagy nem nélkülözhetetlen? Ez egy nem esszenciális aminosav, amely számos bioszintetikus úton szerepet játszik.
• bár a szervezet természetesen termeli, a benne lévő ételek fogyasztása jótékony hatással lehet.
• mi okozza az alacsony szerinszintet? Bár a szervezet ezt az aminosavat állítja elő, előfordulhat, hogy nem termel eleget, vagy nem rendelkezik elegendő folsavval a termelés támogatásához.
• a legjobb élelmiszerforrások közé tartoznak a tengeri moszat, a szójatermékek, a húsok, a diófélék, a bab és a tejtermékek.
• a kutatások azt mutatják, hogy az alacsony aminosavszintű emberek számára a kiegészítők használata javíthatja az agy egészségét, az immunrendszer működését és a mentális egészséget.
• az L-szerin ALS és más neurodegeneratív betegségek esetén is előnyös lehet.
• mielőtt a szokásos 500 milligrammos adagnál többet szedne ebből az aminosavból, forduljon orvosához vagy egészségügyi szakemberéhez.