a mellkasi izom szorításának oka
amint azt a fenti leírásból valószínűleg meg lehet mondani, mindkét mellkasi izom a bordák elejére rögzül. Emiatt ki vannak szolgáltatva a bordák működésének. Bármely felhalmozódott borda cage diszfunkció hajlamos arra, hogy kérje a mellkasi izmokat (és bármi mást, ami a bordákhoz kapcsolódik), hogy segítsen és támogassa.
klinikailag a mellkasi izom szorításának első számú oka a merev felső hát. Ezenkívül ez a felső hátsó merevség gyakran a tökéletes nyak, váll és felső hátsó testtartás következménye.
minél inkább lehajolunk, annál inkább reagálniuk kell ezeknek a területeknek az állandó gravitációs vonzásra. Az idő múlásával kénytelenek merevedni. Amint ez a folyamat folytatódik, a mellkasi izmok elölről kezdik támogatni a túlterhelt bordákat.
az egyik nagy tévedés a testtel az a képességünk, hogy jobban észrevesszük az izomfeszességet, mint az ízületi merevséget. A feszes izomnak nyilvánvaló “húzása” van, míg az ízületi merevségnek nincs semmi. Csak korlátozza a mozgást, és következményekkel jár a környező szövetekre. Tehát sokkal könnyebb észrevenni a mellkasi izom húzását, szemben a felső hátsó merevséggel. A folyamat során gyakran hiányzik a kiváltó ok.
a mellkasi szorítás mítosza
hagyományosan a szoros mellkasi izmokat hibáztatjuk azért, mert a vállat rossz testtartásba húzzák. És ez bizonyos fokig még mindig helyes.
valójában azonban a rossz testtartás az, amely eredetileg szükségessé teszi a szoros mellkasi izmokat (a fent leírtak szerint). Ez viszont hozzájárul ahhoz, hogy a vállakat a diszfunkció lefelé irányuló spiráljában előre húzzák.
szemantikának tűnhet, de ha teljesen meg akarsz szabadulni a mellkasi szorítástól, akkor nem tudsz végleges megoldást elérni, amíg nem foglalkoztál az eredeti felső hátsó merevséggel, és nem beszéltél ezekről a kevésbé csillagpozíciókról.
hogyan szabadítsuk fel a mellkasi izmokat (és tartsuk lazán)
ha a szűk Mellkas lazításának módját keresi, három egyszerű dolgot kell figyelembe venni. És ha nem akarja, hogy a mellkasi izomfeszesség visszatérjen, fontos, hogy mindet megtegye.
-
Gyakorold a jobb felső testtartást.
-
merevítse meg a felső hátsó ízületeket.
-
nyújtsa ki szoros mellkasi izmait
Végtére is, akkor nyúlik azokat Pécs minden tetszik (és néhány jó változás), de nem számíthat arra, hogy meghódítsa azt a jó mobilizálása nélkül a merev hát felső és üzembe a szövet Vissza a jobb testtartások.
Gyakorold a jobb testtartást
ez önmagáért beszél, de a kulcs itt az, hogy a nyakát, a hát felső részét és a vállát alaposabb formába állítsa.
ha feláll, és óvatosan hátrahúzza a vállát, jobb pozíciót talál. A legtöbb ember elég könnyen visszatérhet ebbe a formába, de nehezen tudja fenntartani, ha más dolgokat végez, például íróasztalnál dolgozik, autót vezet stb. Ezek a pillanatok – azok, ahol más dolgokra koncentrálsz, ahol a váll testtartása szenvedhet a legjobban. Jelentkezzen be magával egész nap, hogy megértse, hol ülnek ezek a vállak. Ne feledje, hogy a mellkasi izomfeszesség ritkán létezik jó testtartási szokásokkal.
mozgósítsa a hát felső részét
ez egy kis időt vesz igénybe, de megéri az erőfeszítést.
vegyél egy lacrosse labdát (mint ez), egy teniszlabdát, egy baseballt vagy valami hasonlót, és feküdj a hátadon vagy a falnak. Helyezze a választott labdát az űrbe a lapockái és a gerinc közepe között. Óvatosan mozgassa körbe, amíg valami feszeset, merevet és/vagy gyengédet nem talál.
most csak hagyja, hogy a labda ott pihenjen egy kicsit, amíg úgy érzi, hogy ad. Miután elég volt mozgatni a labdát fel, le és körül, és vadászni több merevség. Nem lesz nehéz megtalálni.
