a legjobb gyakorlatok az Osteoarthritis okozta Térdfájdalomhoz
ha napi fájdalommal élsz, tudod, milyen nehéz lehet A legegyszerűbb feladatokat elvégezni, és hogy a fájdalom gyorsan elrabolhatja az életedből származó örömöt és boldogságot. Ez különösen igaz, ha osteoarthritis okozta térdfájdalommal él. A testmozgás nagyszerű módja lehet a test megerősítésének, és ha helyesen végezzük, segíthet csökkenteni az osteoarthritis fájdalmát. Nincs két ember ugyanaz, és nincs két edzés rutinok ugyanaz lesz, ezért fontos, hogy dolgozzon ki egy tervet, hogy működik az Ön számára, majd ragaszkodni hozzá! Íme néhány a legjobb gyakorlatok a térd fájdalom, hogy a betegek itt a fájdalomcsillapító Intézet nagy sikert aratott:
térd fájdalom gyakorlatok
kap egy széket, és álljon körülbelül egy láb, vagy úgy előtte, lábak igazítva a csípő, és a lábujjak mutatott előre. Lassan hajlítsa meg a csípőjét, és engedje le magát félig ülő helyzetbe. Tartsa szorosan az abs-t, tartsa a félúton a 10-es számot, és győződjön meg róla, hogy a térd nem hajlik ki a lábujjaidon.
oldalra fekvő lábemelők
feküdjön a bal oldalán a padlón, egyenesen kinyújtva. Támogassa a fejét a bal karjával. Kinyújtott lábával és a lábujjak hajlításával emelje fel a bal lábát olyan magasra, amennyit csak tud – a láb vállmagasságban a végső cél. Doe ezeket a felvonókat 10-szer, majd váltson a másik lábra. Nagyobb edzéshez használjon boka súlyokat.
Step-Up
az egyik legegyszerűbb edzés az osteoarthritis okozta térdfájdalomhoz, csak egy helyre van szüksége. Egyszerűen álljon fel egyenesen, emelje fel az egyik lábát, tartsa egyenesen a hátát, lépjen fel mindkét lábával, majd lépjen vissza lefelé. Tegye ezt legalább 10-20-szor, és a lassabb nyújtási lépések jobbak, mint az edzés gyors lépései.
borjú emelés
Ez az egyik legjobb gyakorlat a térdfájdalomhoz, és nagyszerű nyújtó gyakorlat a rutinhoz. Egyszerűen álljon egy szék mögött, kissé egymástól lábakkal, és nyomja fel a lábujjait, tartsa
– et 10-ig, vagy amíg a borjú izmai meg nem égnek, majd lassan engedje le magát. Tegye ezt többször a jó erősítő szakasz érdekében.
combhajlító nyújtás
feküdjön a hátán a padlón vagy az ágyon, bal lábát pedig a padlón tartsa, jobb lábát felfelé hajlítva a stabilitás érdekében. Hurkoljon egy törülközőt a bal boka körül, és emelje fel a lábát olyan magasra, amennyit csak tud, ügyelve arra, hogy a lábát egyenesen és a hátát laposan tartsa. Tartsa legalább tíz másodpercig, majd ismételje meg a másik lábával.
itt, a PRI-nél sok betegünknek segítettünk legyőzni az osteoarthritis okozta térdfájdalmukat, és a legjobb gyakorlatokkal a térdfájdalomra a rutin része, te is! Hívjon minket még ma, ha további segítségre vagy információra van szüksége fájdalomkezelési szolgáltatásainkkal kapcsolatban!
a betegek a fájdalomcsillapító intézetben szerzett tapasztalataikról tanúskodtak arról, hogy egyedülálló élvonalbeli eljárásaik segítettek áttörést tapasztalni, amikor semmi más nem működött.
