írta: Christian Leeby.
a térdelés vagy nagyon könnyű, vagy teljesen lehetetlen. Ha alapvetően rugalmas vagy, és nincsenek nagy problémáid, nincs semmi, bármikor hátradőlhetsz a sarkadon. Ha szorosabb vagy enyhe térd-vagy bokaproblémái vannak, a térdelés szó szerint lehetetlen, mert túl sokat fáj. Szinte mindig a térdfájdalom biztos jele annak, hogy valami rosszul megy, ezért el kell kerülni. A helyes térdelés azonban az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a rossz térdek és bokák kijavításához, csak tudnod kell, mit csinálsz.
Vajrasana a klasszikus térdelő póz a jógában. A térd, az alsó lábak és a bokák együtt vannak, és visszaülsz a sarokba. Tanulja meg ezt a pózot helyesen, és gyakorolja naponta, és hamarosan látni fogja a térd és a boka problémáit. Ha a térdelés könnyű az Ön számára, akkor tartsa meg ezeket az egészséges és boldog lábakat azáltal, hogy rendszeresen gyakorolja ezt a pózot, és megakadályozza a problémák kialakulását.
itt van, amit tudnod kell:
először is van egy titkom, amelyet meg kell osztanom, amely exponenciálisan növeli a térdelés terápiás értékét, vagyis egy összehajtott takarót kell elhelyezni a térd mögött. Ez a takaró nem segít abban, hogy üljön, mechanikus ékként használják, hogy egy kicsit több helyet hozzanak a térdízületekbe. Nem tűnik nagy ügynek, de próbáld ki, és bízz bennem, működik.
tehát legyen kéznél egy takaró, amely a térd mögött megy, és legyen néhány más takaró is, ha további módosításokra van szüksége. Ha boka – vagy térdproblémái vannak, akkor mindenképpen szeretne egy köteg takarót, így biztos lehet benne, hogy biztonságban van ebben a pózban.
kezdje térdelve a szőnyegen. Ha nem figyelsz a lábad, a bokád, a térded és a combod tényleges helyzetére, akkor nagyon jól lehet, hogy görbe vagy, ami nem segít semmit. Ez azért történik, mert egy egész életen át tartó egyensúlyhiányt építettél a testedbe, és a természetes mód, ahogyan ülünk és mozogunk, ezeknek az egyensúlytalanságoknak az eredménye. Használd a szemed és nézz.
nézze meg, hogy a térdek együtt vannak-e a szőnyeg közepén, majd nézze át a vállát, és ügyeljen arra, hogy a lábak ne menjenek egyik vagy másik oldalra, hanem a szőnyeg közepén is legyenek. Ezután nézze meg, hogy az egyik térd nem halad előre a másik előtt, mindkettőnek azonos távolságra kell lennie a szőnyeg elülső szélétől. Most a lábad egyenes, az ízületek pedig jobban illeszkednek a pózba.
térdelés előtt helyezze az egyik takaró szélét mélyen a térd hátsó ráncába. A lábakat együtt tartva üljön vissza a sarokba. Ha kényelmes, ez a pózod, most ülj egyenesen.
ha problémái vannak a bokával, akkor tudni fogja, amint visszaül a sarokba, mert nem lesz képes egyenesen ülni, előre hajol. Ennek oka az, hogy a bokák túl szorosak, ezért vegyen egy másik takarót, tekerje meg, majd helyezze azt a tekercset jobbra a bokacsontok alatt. Próbáljon újra hátradőlni, tud egyenesen ülni? Ha nem, egyszerűen tegye kövérebbé a tekercset, amíg kényelmesen el nem tud ülni.
ha a probléma az egyik vagy mindkét térd, soha nem is ült vissza, mert tudod, hogy nem tudod megtenni. Itt a megoldás. Vegyen extra takarókat, és tegye őket a sarokcsontok tetejére. Ez támasztja fel a csípőt, így nem ül le olyan messzire, és a térd nem hajlik annyira. Ismét ne féljen a kellékek használatától. Ha nem tud kényelmesen hátradőlni, használjon többet. Azt gondolni, hogy kevesebbet kell használnunk, vagy nem kellékeket használnunk, butaság, és nem veszi figyelembe azt a tényt, hogy van néhány merev ízületünk, amelyeknek segítségre van szükségük. Ha elegendő takarót használ, akkor kényelmesen térdel vissza. Ha még akkor is, ha egy csomó takarót a csípő alá raksz, még mindig nem vagy kényelmes a térdben,ne csináld ezt a pózot, még nem állsz készen rá.
üljön Vajrasanában 1 vagy két percig a kezdéshez, és idővel dolgozzon akár 5-10 percig. Minél hosszabb ideig vagy ott, annál mélyebb a hatása a bokákra, a térdekre és a csípőre, így a pózban töltött idő a barátod. Játssz a kellékekkel, hogy lássa, milyen kényelmes lehet a póz, majd idővel fokozatosan csökkentse őket. A végső cél az lenne, hogy csak egy takaró legyen a térd mögött.
Kapcsolódó linkek
- a jóga magasabbra tehet?
- nézd fiatalabb 6 jóga pózok
- hogyan marad fiatal keresztül jóga
- 10 egészséges nyári tisztít élelmiszerek
- 7 élelmiszerek, hogy javítsa a hangulat
- 4 Szépség Titkok a szem
- jóga, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét
- krónikus hátfájás és a jóga 9153>
- fejfájás – kap megkönnyebbülés most
- 2 indiai szépség titkok
- jóga az egészséges vissza
- 7 jóga jelent a csípő
- természetes bőrápolás
- Epsom sós fürdő
- jóga a termékenység
- jóga az alvás
