magnézium és D-Vitamin

vagy… miért mosom le a D-vitamin kapszuláimat Alkaline Booster-rel

egy teáskanál Alkaline Booster 190 mg magnéziumot tartalmaz. Azért van ott, mert ez az egyik ásványi anyag, amelyet a szervezet az optimális pH fenntartásához használ.
ma reggel megtanultam, hogy elengedhetetlen a D-Vitamin felszívódásához.

mit csinál a magnézium

a nagy, hogy remélhetőleg mindenki tudja, hogy a magnézium kiválóan alkalmas görcsökre. (Csökkenti őket, nem okozza őket, azaz).

ezt azért teszi, mert a magnézium lehetővé teszi az izomsejtek pihenését. Az izmok mozgatásához – (ehhez kalcium), az izmok ellazításához a magnézium dolgozik. Ezért a testmozgás utáni görcsök gyakran magnéziumhiányhoz kapcsolódnak.
Tipp: Ha görcsöl a semmittevés, akkor valószínűleg kalciumhiány.

izmok

az izmok alatt nem csak a vázizmokat értem, hanem a szívizomot is. Igen, a szívnek magnéziumra van szüksége a pihenéshez. Amikor a fiatalokról hallunk, különösen a fiatal, fitt emberekről, akik szívrohamot kapnak, nagyon jó esély van arra, hogy ez egy meglehetősen extrém magnéziumhiányhoz kapcsolódik.

a magnézium szerepe a pihenésben szintén része annak, hogyan segít az alvásban. Általában nehéz lesz elaludni, ha feszült és stresszes – és a magnézium segít az izmok pihenésében.
de … de ennél egy kicsit bonyolultabb lesz.
amikor stresszesek vagyunk, több mellékvese hormont szabadítunk fel. Ez azt eredményezi, hogy a glükóz felszabadul a véráramba, így az izmok készen állnak az energiaforrásra a kardfogú tigrisek és a Microsoft Windows frissítések elleni küzdelemhez.

a glükózzal együtt magnéziumot bocsátunk ki, mivel a szervezet tudja, hogy fokozott ellátásra lesz szüksége az izomsejteknél. Ezután, amikor a vészhelyzet elhaladt,a magnézium vizelettel ürül. Tehát a stressz magnéziumhiányhoz vezet. De egyre rosszabb lesz. Szüksége van magnéziumra a szerotonin felszabadulásához, amely az agyban jó érzésű vegyi anyag, amely depresszióval jár, de átalakul melatoninná is, amelyre szüksége van az alváshoz.

egyéb dolgok, amelyekre a szervezet magnéziumot használ, többek között a DNS javítása, az inzulinérzékenység javítása, az erek tágulása, a csontszerkezet, az immunrendszer működése, a zsírsav oxidációja, a pH szabályozása és a D-vitamin funkció.

akkor előnyös extra magnézium szenved wifromdrenal hiperaktivitás, alkoholizmus vagy kokainhasználat, szorongás, apátia, asztma, kalcium sarkantyú, krónikus fáradtság, vesekő, csontritkulás, PMT, nyugtalan láb szindróma, vizelet gyakorisága, szédülés, vagy O!, a lista folytatódik.

mit csinál a D-vitamin, és miért beszélünk róla.

D-vitaminra van szüksége a csontokhoz. Leginkább csontokkal van szüksége a mellékpajzsmirigy működéséhez. A mellékpajzsmirigy gondoskodik a csontsejtekről, és gondoskodik arról, hogy a megfelelő sebességgel helyettesítsék őket. A csontritkulás az, amikor ez az egyensúly kiesik, és többet távolít el, mint amennyit helyettesít.

angolkór is jár a D-vitamin-hiány.

az izmokhoz D-vitaminra is szükség van, nevezetesen az összehúzódásra, az izomerőre, és ezek szerepet játszanak a testtartás stabilitásában. Tény, hogy a D-vitamin-hiány összefüggésbe hozható izomgyengeséggel, járászavarral, paraesthesiával és izomfájdalommal. Amikor a Boffinok súlyos D-vitamin-hiányos emberek izomsejtjeit vizsgálták, a zsír beszivárgását, a glikogén granulátumok jelenlétét, a fibrózist és a II-es típusú izomrostok atrófiáját találták.

Aztán ott van a bőr. Egy másik tanulmány megállapította, hogy idiopátiás viszkető bőrű embereknél, akik nem reagáltak másra, A D-vitamin nagy dózisban történő bevétele megállította a viszketést.

szüksége van rá a hormon egyensúlyához. Minden hormonnak egyensúlyban kell lennie a megfelelő hormonokkal, amelyeket a megfelelő időben szabadítanak fel a megfelelő mennyiségben, hogy egészséges és működőképes legyen. A D-Vitamin olyan, mint a hormonok vezetője. Azt mondja a hormonoknak, hogy mikor kell dolgozni, mennyit kell dolgozni, és mikor tudnak abbahagyni.

hogyan és miért szedek magnéziumot

RDA: férfiak 420 mg; nők 360 mg

nagyon jó magnéziumforrások közé tartozik a mandula, kesudió, kakaó, tőkehal, limabab, füge, zöld zöldségek, paszternák, tej, gomba, melasz, teljes kiőrlésű gabonafélék (a búza őrlése eltávolítja a 90% – ot vagy a magnéziumot), tengeri moszat, tojás és magvak.

nem lehet probléma? Tévedés.

az Egyesült Államokban a szokásos étrend a magnézium ajánlott napi adagjának (RDA) körülbelül 50%-át tartalmazza, és a becslések szerint a teljes népesség háromnegyede magnéziumhiányos étrendet fogyaszt.

becslések szerint a különböző élelmiszerek és zöldségek magnéziumtartalma csökken, 25-80% – kal az 1950 előtti szinthez képest.

az Egyesült Királyságban folyamatosan csökkent a magnéziumtartalom a gyakran fogyasztott élelmiszerekben. Például 1940 és 1991 között a magnézium csökkenése körülbelül 24% volt a zöldségekben, 17% a gyümölcsökben, 15% a húsokban és 26% a sajtokban.

egy 1991-es tanulmány megállapította, hogy Ausztráliában a férfiak 50% – a és a nők 39% – a A magnézium RDA-ja alatt van. A CSIRO-tól eltérő tanulmány megállapította, hogy az Ausztrál talajokban alacsony a magnézium.

ez mindig azt feltételezi, hogy a talaj magnéziumban gazdag. Ha nincs a talajban, akkor nem lehet az ételben. Ha az élelmiszerben van, de a feldolgozás részeként eltávolítják, akkor nem fog bejutni a testünkbe.

miért szedek D-vitamint

a test a D-vitamint a bőrön ragyogó napból állítja elő. Gyakran gondoltam, hogy ez a D-vitamin hihetetlenül fontos a szervezet számára. Annyira fontos, hogy nem számít, mit eszel (mint minden más tápanyag esetében), a szervezet megkerülte ezt a követelményt, és egyenesen a naptól kapjuk. Van egy kicsit a halmájolajokban is, mint például a tőkehalmájolaj és a laposhal májolaj, néhány tejben és néhány csírázott magban.

a legtöbb ember számára napi körülbelül fél óra teljes napsütésben, fényvédő nélkül elegendő ahhoz, hogy elegendő D-vitamint kapjon. Általában szabadban viselünk ruhát, különösen télen. A legtöbben hallgattuk a fényvédő megakadályozza a bőrrák üzenetet (és elmulasztotta a magas D-vitamin szinteket az alacsonyabb szintű rákos üzenethez), és kötelességtudóan csapja be a fényvédőt, mielőtt kimerészkedne.

nem ezért szedem a D-vitamint. Néhány évvel ezelőtt elvégeztem egy génanalízist, amely kifejezetten a tápanyagokhoz kapcsolódó gének tesztje volt. Kiderült, hogy nagyon rossz génjeim vannak a D-vitamin előállításához. nem számít, mennyi napot kapok,még mindig nem végzek jó munkát.

tehát a legtöbb napon beveszem a D-vitamin kapszulámat.

ha olíva vagy sötét bőröd van, vagy csak könnyen barnulsz, akkor jó esély van arra, hogy rossz D-vitamin génjeid is vannak, ezért fontolóra kell venned a kiegészítést.

hogyan működnek együtt

amikor D-vitamint készítünk vagy szedünk, inaktív formában van, és aktív formává kell alakítani ahhoz, hogy felhasználhassuk.
ennek van értelme, különben mindig azonnal elfogyna a D-vitamin, nem csak azt, amire szükségünk van.

ahhoz, hogy ez az átalakítás megtörténjen, magnéziumra van szükség. Mint minden más a szervezetben, enzimek szabályozzák, és ezek az enzimek nem működnek magnézium nélkül.

szintén furcsa módon a D-vitamint a véráramban kell szállítani, hogy eljusson oda, ahol szükség van rá. A fő módja annak, hogy ezt a segítséget, ha a D-Vitamin-kötő fehérje. A fehérje aktivitása a magnéziumtól függ.

tehát magnézium nélkül nem tudjuk aktiválni vagy szállítani a D-vitamint.

de az interakció nem áll meg itt, ez egy kétirányú utca.

a magnézium körülbelül 30-70% – át szívja fel a bél, és többet szívunk fel, ha hiányosak vagy savasak vagyunk. A D-vitamin jelenlétében is többet szívunk fel. Valójában a D-vitamin serkenti a magnézium felszívódását.

egy tanulmányban, ahol az emberek D-vitamint vagy magnéziumot kaptak, vagy mindkettő szintje sokkal nagyobb volt, mint amikor külön adták őket. Továbbá, ha valaki hiányos az egyikben, akkor a másik szintje alacsony.

amikor a legtöbben a csontritkulás kezelésére és az azzal kapcsolatos kutatásokra gondolunk, a kalciumra és talán a D-vitaminra gondolunk. Azt találták, hogy a legmagasabb magnéziumbevitelű embereknek volt a legnagyobb csontsűrűségük. Ez csak azt mutatja, hogy a rendszeresen felírt D-vitamin és kalcium-kiegészítő nem fogja elvégezni a munkáját, ha magnéziumhiányos.

utolsó megjegyzésként vigyázzon, ha úgy dönt, hogy teszteket végez a D-vitamin vagy a magnézium kiegészítése előtt.

ami a magnéziumot illeti, körülbelül 60% a csontjainkban és a fogainkban, körülbelül 40% a sejtjeinkben, és a magnéziumnak csak körülbelül 0,3% – a lesz a szérumban (extracellulárisan), és ez a szint nagyon szűk határokon belül marad. A vérvizsgálat csak azt vizsgálja, hogy ez a 0,3% fennmarad-e, nem fogja pontosan ábrázolni, hogy mennyi magnézium van a szövetekben.

a D-vitamin szintje a vérben, amelyet általában elfogadhatónak neveznek, a “nem kapja meg az angolkórt” szinten, nem pedig a D-vitamin mindent megtesz.

gyakran kérdezik tőlem, hogy a legjobb idő a különböző kiegészítők szedésére. Ez egy trükkös, mivel annak ellenére, hogy egyes tápanyagok jobban felszívódnak a nap különböző időpontjaiban, gyakran a válasz az, hogy a bevételük előnyösebb lesz, mint a polcon hagyni őket, tehát bármi, ami megfelel az életmódjának, a legjobb idő.

számomra általában egy adag lúgos emlékeztető van a legtöbb napban. És gyakran szedek D-vitamin kapszulákat (4000iu naponta, így valóban elvégzik a szükséges munkát). Az alkáli emlékeztető már nem sokkal azután, hogy munkába reggel, és a D-vitamin általában csak mielőtt hazamegyek. Ennek nincs oka, csak így szokott történni.

de mától együtt veszem őket.

szeretne többet megtudni Alkaline Booster