Marc INTJ blogja

az alábbiak nem orvosi tanácsok. Ha depresszióban szenved, mindig konzultáljon orvosi vagy mentálhigiénés szakemberrel.

ma írtam egy kicsit az INTJ-k depressziós viselkedéséről a Reddit-en, majd nagyon szerettem volna kibővíteni, beleértve néhány lehetséges megoldást.

először is, egy fontos frissítés: Hol vagyok a depresszióval, és hogyan gyógyítom minden alkalommal, és néhány megjegyzés és tipp a termelékenység kimerüléséről hasznos lehet az Ön számára.

másodszor, egy gyors cikk, amelyet utána olvashatunk: modellezés és felderítés, fontos INTJ készségek — ez a cikk még több olyan dolgot mutat be, amelyek segítettek a depresszió leküzdésében.

How to fighting depression ‘ s lonelonity: Interrupting my self-sequestering behavior

a magány elleni küzdelemben rájöttem, hogy kevés olyan döntést hozhatok, amelyek segítettek nekem. Olyan döntések, amelyek javították az esélyeimet a társadalmi kényelem és a bajtársiasság érzésére. Valójában néhányan képesek vagyunk arra kényszeríteni magunkat, hogy visszaállítsuk az egyensúlyt az életünkbe, és több társadalmi tevékenységet is magukban foglaljunk. Látjuk a problémát, aztán teszünk valamit. Nagyszerű eredményeket értem el az egyensúly elérésére vonatkozó saját terveim követésével:

1. azonosítson néhány alacsony hatású, viszonylag könnyű barátságot és társadalmi tevékenységet
2. ha egyedül edz, nézze meg, hogy meg tudja-e csinálni egy olyan helyen, ahol “véletlenül” találkozhat egy másik személlyel
3. távolodjon el a “rendkívül nagy hatású gyakorlattól vagy semmitől” gondolkodásmódtól. Menj egy rövid sétát, például, vagy újra elképzelni, és átszervezi a hálószobában. Az ilyen gyakorlat néha társadalmilag alkalmasabb.
4. ha lehetséges, értékalapú tevékenységeket foglalnék bele, mint például a spirituális közösségi részvétel, a közösségi önkéntesség stb.

néha azt gondoltam, hogy más emberek közelében rosszabbul érzem magam. Gyakran kiderült, hogy helyes, de nem mindig. Segített nyomon követni a tünetek súlyosságát; ez lehetőséget adott arra, hogy megtegyem az első lépéseket a társadalmilag kimenő viselkedés felé, amikor a depressziós tünetek nem voltak olyan súlyosak.

hogyan lehet leküzdeni az egzisztenciális szorongást depresszió idején

az egzisztenciális szorongás leküzdésére a terápia nagyszerű lehetőség lehet, ha rendelkezésre áll. Személy szerint ezt találtam, ha lehetséges, a legjobb találkozni egy terapeutával, aki jól megfelel a személyiségtípusának. Amikor találkoztam egy terapeuta, azt kérdezném magamtól—vannak:

• extravertált vagy introvertált?
• gondolkodó vagy tapintó?
• intuitív vagy érzéki?
• érzékelő vagy bíró?

itt van egy hasznos táblázat referenciaként.

ha a terapeuta személyiségtípusa nem volt megfelelő, akkor azt tapasztaltam, hogy olyan valakivel köthetek ki, akinek hasznos eszközei lehetnek számomra, de furcsa (nekem) módon szállította őket, vagy valaki, aki arra ösztönzött, hogy olyan ajándékokat fejlesszek ki, amelyek birtokában vannak, nem pedig a saját ajándékaimat. Nem igazán hibáztatom őket-ez kemény munka, lágyítja a saját pszichológiai nézőpontját, hogy javasolhassa, hogy valaki más járjon egy olyan utat, amely idegennek tűnik számodra.

egészségtelen világkoncepciók azonosítása és vizsgálata

úgy vélem, hogy az elmetérképezés nagyszerű módja a mentális képek papírra vetésének. Ez segít abban, hogy a gondolataim konkrét módon kerüljenek ki, így a gondolkodó agyam elkezdhet kategorizálni, rendszerezni, szervezni és megoldani a problémákat.

megkérdezném magamtól: hogyan néz ki a depressziós világról alkotott víziója? Miért néz ki így? Nagy nyomás nehezedik rám? (Iskola, munka, család stb., sorolja fel őket)

volt-e olyan közelmúltbeli tapasztalatom, amely arra késztetett, hogy így gondolkodjak? (Nyomasztó filmet nézni, szomorú híreket hallani, apokaliptikus regényt olvasni, vagy bármi mást)

mi segítene abban, hogy objektív adatokat szerezzek ezen a területen? Például valaki más perspektívája. Az a tény, hogy mások pozitívak, azt mondja nekünk, hogy lehetnek olyan dolgok, amelyekben érdemes pozitívnak lenni, bármennyire is érezzük az ellenkezőjét.

ebben az esetben néhány sokkoló perspektíva valóban kényelmetlen volt, de gyors megkönnyebbülést nyújtott nekem: ha iskola—*ha nem akarod megírni a végső dolgozatokat, ne csináld. Hagyd abba az iskolát, és találj ki valami mást. Vagy váltson szakot. Vagy tartsa az iskolát, amíg vállalkozást indít. Látod? Javította a depressziót. (Lehet, hogy nevetsz, de láttam ezt a munkát. A depresszió azonnal megállt.)

ha valaki kiléphet az iskolából, ez egy INTJ, a mester készenléti tervező.

egyetemi Admin A: “A célok és célok mindig tőlünk származnak. Most ki adja neki?”
egyetemi Admin B: “ijesztő verzió? Az is.”
-kissé módosított Bourne Supremacy idézet.

az öngyilkossági gondolatok elleni küzdelem

az öngyilkossági gondolatokkal kapcsolatban néhány általános pontot teszek:

először: azonnali segítség, például külső kérés és öngyilkossági forródrótok állnak rendelkezésre. A külső kérdés az, amikor segítséget kér valakitől, ahelyett, hogy folyamatosan arra kényszerítené magát, hogy egyedül dolgozzon rajta. Elmehet a kórházba, vagy megkérdezhet valakit, akiben megbízik. Rájöttem, hogy néha még más emberekkel való lógás is segít. Ami az öngyilkossági forródrótokat illeti, az emberek ezt úgy javasolják, mintha valamiféle sürgősségi kiadás gomb lenne, de egyesek szerint ez nem segít nekik. Még soha nem próbáltam magam. Mégis, mindig azt gondoltam, hogy ha öngyilkosságra gondolok, akkor nyitva tarthatom a lehetőségeket, és ez magában foglalhatja az öngyilkosság forródrótjának hívását.

második—ez egy fontos felfedezés volt, amely segített nekem: az öngyilkossági gondolatok nagyon fekete-fehér gondolkodást képviselnek, igaz? “A dolgok soha nem fognak jól menni, és arra vagyok ítélve, hogy ugyanazokat a mintákat ismételjem újra és újra.”vagy:” siker és beteljesülés most vagy küszöbön álló halál.”Szinte komikusan hiperbolikus.

az érettséget a fekete-fehér gondolkodás helyett az árnyalatokkal kapcsolatos problémák megoldása jellemzi. Így, megtanultam engedélyt adni magamnak, hogy teljes körű dolgokat csináljak, mielőtt komolyan öngyilkos leszek. Például az iskolából való kilépés. Nem lenne jobb ezt tenni, mint meghalni? Vagy, mielőtt abbahagyná az iskolát, szakot vált. Vagy, mielőtt megváltoztatná a szakokat, orvosi szabadságot vesz igénybe, vagy személyesen találkozik egy tanácsadóval.

gyakran a tanácsadók megtagadják az online megbeszélést, ha öngyilkos. Különösen e-mailben vagy Skype-on keresztül. Ez sajnálatos, mert ezek az INTJ legegyszerűbb módszerei. Így azt tapasztaltam, hogy frusztráltnak és blokkoltnak érzem magam. De ugyanakkor nem olyan, mintha egy székre ragasztottak volna a számítógép előtt. És sokszor azt tapasztaltam, hogy egyébként is autodidakta (öntanító)vagyok néhány kérdésben.

rájöttem, hogy a pszichiátria segíthet, ha szükségem van rá. A terapeuták és a pszichiáterek remek csapatot alkothatnak.

naplót vezettem ezekről a terápiás tapasztalatokról, és ez segített azonosítani, hogy mi működik és mi nem.

sok INTJ-t, akik először szembesülnek öngyilkossági gondolatokkal, eléggé kiborulhatnak, csak hogy az öngyilkosság gondolata is felmerült. Ez történt velem. Azt is megtudtam, hogy az elmém és a testem kimerült. Egyfajta vakációra volt szükségük. Támogatásra volt szükségük. Mindenkinek szüksége van ezekre a dolgokra; nélkülük, nehéz lehet visszapattanni még a “normális” problémákból is. Tehát furcsa, az biztos. De megtanultam, hogy ne lepődjek meg túlságosan, tekintettel a körülményekre. Amint találtam időt a pihenésre, az érzések gyakran elmúlnak, és megtanulhattam szembenézni és legyőzni az érzéseket egy kevésbé sürgős környezetben.

az INTJ-k nagyon objektív gondolkodók. Azonban a speciális érzés folyamat szubjektív érzés folyamat. Megállapítottam, hogy döntő fontosságú a mérés bevezetése, mint egy táblázat, mint a kutatási kérdések, mint a harmadik fél bemenete. Minden objektív dolog. Mert a szubjektív érzések valóban ésszerűtlenek és szinte értelmetlenek lehetnek.

úgy találtam, hogy segített az öngyilkossági gondolatokat annak jeleként tekinteni, hogy az elmém/testem most figyelmet akar. “OK test! Bocs haver, csupa fül vagyok.”Megtanultam, hogy soha ne hagyjam figyelmen kívül. Azonnal készítek egy tervet. Azt tapasztaltam, hogy néha csak egy kis bizonyítékra van szükséged, hogy haladsz egy kicsit. Határozott fellépés. Még (vagy különösen) hétköznapi dolgok. Például készítettem egy listát azokról a dolgokról, amelyeket úgy éreztem, hogy csinálok. Ha nem lenne kedvem csinálni valamit, előbb aludnék egyet.

azt is megtudtam, hogy néhány fontos döntést meg kell fontolni, például kilépni egy gagyi munkából. A döntő szerep hasznos volt. Kipróbálom, megnézem, hogy ment. “Most visszatértem az első helyre, de legalább nem akarok leugrani egy hídról.”Akár nagy döntés, akár nem, jó érzés volt újra irányítani az életet. A következő munka vagy lehetőség általában jobb lenne.

a másoktól való túlzott függőség elleni küzdelem a pozitív visszajelzésekért, vagy a saját viselkedésünk által okozott problémák kijavításáért

az INTJ-k nagyon érzelmesek lehetnek a kapcsolati partnerekkel, Gyermekekkel, Szülőkkel stb. úgy tekintünk rájuk, mint egyfajta gyógyszerre. Ez kockázatos viselkedés egy INTJ számára, mivel kényelmesen elfedi a felelősségvállalás, az irányítás és a kreativitás szükségességét. Az INTJ-k pedig nagyszerűek ezekben a dolgokban.

tapasztalatom szerint a másoktól való függőség valószínűleg rossz eszközöket kap az INTJ problémák megoldására. Az INTJ gondolkodás (objektív kutatás és a tényleges adatok mérése) jobb, mint az INTJ érzés. Távolról sem. Néha azonban csak az emberek közelében kellett lennem, és ez rendben van.

hogyan küzdöttem azzal a tendenciával, hogy kritizáljak másokat és motivációikat

észrevettem, hogy ez a csípős kritika nagyon könnyű volt, amikor kimerültem. Így megtanultam felismerni, hogy először aludnom kell, vagy meditálnom kell. Biztos vagyok benne, hogy kipihentnek és viszonylag nyugodtnak érzem magam. Ezután utalnék egy naplóra, amely a saját életemen végzett munka előrehaladásáról szól. Például készítenék egy listát azokról a dolgokról, amelyeket meg kell tennem, és a következő lépésekről. Valahányszor ezt teszem, azt tapasztalom, hogy visszanyerem az irányítást, és ennek eredményeként a mások iránti türelmem kezd visszatérni.

segített a személyiségtípus tanulmányozásában is. Ahelyett, hogy azt vártam volna másoktól, hogy” tudják, hogyan kell INTJ-nek lenni”, rájöttem, hogy megtanulhatom az erősségeiket, és beszélhetek azokkal az erősségekkel, amikor kommunikálok velük.

hogyan küzdjünk a munkahelyi/iskolai feladatok hatékonyságának elvesztése ellen?

a munkahelyi/iskolai feladatok hatékonyságának elvesztése elleni küzdelem: Sok esetben hasznos volt számomra, hogy elvegyem a tervezést a számítógépemtől vagy a telefonomtól. Amikor megérkezem a számítógéphez,van egy tervem. Időpazarló weboldalakat adok hozzá a böngészőm “tiltott webhelyek” eszközéhez, vagy játszom egy kis játékot, ahol minden nap 50 ponttal kezdek, és 10 pontot veszítek minden időpazarló weboldalért, amelyet meglátogatnék, 10 pontot szerezve minden 30 percért, amelyet egy értékorientált, célorientált tevékenységre töltöttem, nem számít, milyen egyszerű és szórakoztató. A kulcs szórakoztató volt. Megállapítottam, hogy egyes webhelyek elszívják az energiámat,egy stresszgubóba csomagolva.

a számítógép nagy veszélye a megerősítő hurok. Lehet tudni erről a Youtube videó javaslat funkciók. Ha néz egy videót a “10 Lakásfelújítási tippek” hamarosan azt hiszi, hogy tényleg a Lakásfelújítási tippek. Nos, rájöttem, hogy az elmémnek van egy belső rendszere, ami ugyanezt teszi. A számítógép csak egy újabb eszköz lehet az ilyen megerősítéshez.

van egy listád azokról a dolgokról, amelyeket nem akarsz csinálni, de amelyek szuper szükségesek? Így támadom meg őket. Három C-nek hívom: kényelem, tisztaság és bátorság.

1. kényelem: kényelmesen.
   1. ha egy ideje halogatom, valószínűleg használnom kell a fürdőszobát, vagy hidratálnom kell, vagy gyors testmozgást kell végeznem.
   2. talán fel kell kapcsolnia a lámpákat. Vagy öltözz fel.
   3. csinálj néhány “csinálni akarok” dolgot. Talán gyorsan el akarsz menni a boltba, csak 15 percre. Állítson be egy időzítőt, és tegye meg.
   4. tegyen meg mindent, amit meg kell tennie, hogy kényelmesen érezze magát, és készen álljon arra, hogy jobbá tegye a napját.
2. egyértelműség: a halogatási ciklus befejezésének kulcsa az, hogy megismerje a tennivalók részleteit.
   1. határozza meg, hol van a papírok vagy a feladatok listája.
   2. Gyűjtsd össze ezeket a dolgokat.
   3. győződjön meg arról, hogy minden lépés le van írva.
   4. írjon le egy időbecslést az egyes lépések mellé. Nem lehet 20 percnél hosszabb lépés, ideális esetben a lépéseknek egyenként 2-7 perc körül kell lenniük. Így valóban ismeri a részleteket, és könnyű megérteni a feladatait.
   5. határozza meg először a legegyszerűbb dolgokat.
   6. határozza meg azokat a dolgokat, amelyek felhívják Önt, azokat a részeket, amelyek a legérdekesebbnek tűnnek.
   7. most választhat: Először a legegyszerűbb részeket szeretné megtenni, vagy a legérdekesebbet? Mi a legérdekesebb dolog, ami a legkevesebb időt veszi igénybe? A dolgok sokkal könnyebbé váltak.
   8. a kis dolgok elvégzése felépíti a “feladat lendületét.”Ezért veszélyes az a prioritás, hogy” ezt először meg kell tennem”. Ez megakadályozhatja, hogy bármilyen intézkedést egyáltalán.
3. bátorság
   1. tegyen kötelezettséget. Gyűjtsd össze a bátorságod. Néha imádkozom, és Isten segítségét kérem az erőfeszítéseimhez.
   2. vedd fel a zenét, ami segít, hogy bátornak és kontrolláltnak érezd magad. Néha felteszek egy filmet, amelyet korábban láttam (láttam már korábban, így nem kell aktívan néznem), amely akcióval vagy nyomozói munkával jár stb. Ez az A hangulat, amiben lenni akarsz: rúgj segget és oldj meg problémákat.
   3. írja le, hogyan érzi magát: Kész? Vagy Nem Áll Készen? Ha még nem áll készen, vissza kell térnie a tisztasághoz vagy a kényelemhez.

ezzel a folyamattal óriási problémákat oldottam meg. Remélem, neked is segít!

mint egyfajta negyedik C, a kommunikáció is hatalmas. Megtanultam, hogy elmondhatom a tanácsadóknak, a professzoroknak/tanároknak/főnököknek, hogy küzdök. “Most küzdök. Ha van valami visszajelzése számomra, szeretném hallani. Nem vagyok biztos benne, hogy tudom, hogyan kell átvészelni ezt a pillanatban. Az osztály/csapat / munka úgy tűnik, hogy küzd a legtöbb X és Y. ” megtanultam, hogy nyitott, és próbálja meg mindent javasolnak. Akkor jelentenék nekik. Nem úgy bánnak velük, mintha tartoznának nekem, csak felelősségteljesek, és nyitva tartják a kommunikációt.

hogyan nyertem vissza azt az örömöt, amelyet a szokásos érdeklődéseim folytatásában találtam

évekkel ezelőtt elkezdtem egy listát az érdeklődéseimről. Miért? Mert különben elfelejteném őket! Valaki megkérdezte tőlem, hogy mit szeretek csinálni, és azt gondoltam, “uh … számítógépek … könyveket olvas…uhhh” , de a valóságban az érdeklődésem ezeken a területeken nagyon mély volt. Szóval elkezdtem egy listát a mély érdeklődésemről. Van néhány sajátos hobbi ott, mint a kis játék versenyautók gyűjtése gumi kerekekkel és sok matricával. De ez sokkal érdekesebb számomra, hogy emlékezzen, mint olvasni “toy cars”.

saját szabálykészleteket és keretrendszereket is készítek sok mindenre. Szabályok, hogy én legyek, a reggeli munka szabályai, A délutáni munka, a munkanap végére vonatkozó szabályok. De ez magában foglalja a szórakoztató dolgokat is. A különböző hobbik kerete. A keret figyelembe vakáció. És így tovább. Nagyszerű érzés. Úgy találtam, hogy a leghasznosabb, ha befejezem a ciklust és finomítom az ötleteimet, vagy visszamegyek és szerkesztem őket, mivel több tapasztalatot kapok. A kereteknek az idő múlásával fokozatosan elegánsabbá kell válniuk: mind egyszerűbbé, mind erősebbé kell válniuk. Kérjük, olvassa el többet a “Ti” – ről szóló cikkemben, az alábbiakban linkelve.

hogyan tanultam meg harcolni az érzékszervi túlzásokra való erős támaszkodás ellen

az INTJ-k gyakran találják magukat érzékszervi túlzásnak, amikor leesnek. Ez magában foglalhatja az ivást, a drogokat, a túlevést, a tévénézést vagy a filmeket, a túlzott szörfözést az interneten, a PMO-t, más érzékszervi tevékenységeket (esetleg alulevést/túlzott testmozgást is).

ezeket “barlangi ember viselkedésnek”hívom. Véleményem szerint nem kell bűntudatot éreznie, ha depressziós állapotban elkényeztetett néhány akciófilmet, és egyfajta rajongóvá vált. És persze, fontos, hogy a pusztítóbbakon dolgozzunk. De azt hiszem, mindenkiben van egy kis barlangi ember.

nekünk INTJ-knek, az INTJ agy-test rendszer automatikusan ide kerül, ha nem fordítunk elég figyelmet az ajándékainkra, vagy ha túlterheltek vagyunk. Ez egy barlangi ember válasza: “Gog nem tudja kitalálni, hogyan lehet tüzet csinálni. Menj, szívj egy cigit.”

megállapítottam, hogy ezeket a problémákat extravertált gondolkodással (te) támadhatom meg. Te olyan, mint a barlangember módból kilépő modern ember, hogy megvalósítsa INTJ agyának csodálatos ajándékait. Nézz fel, és olvass el mindent, amit tudsz róla. De itt van néhány lépés, amely segített nekem:

1. vezessen naplót azokról az időkről és helyekről, ahol ezek a tevékenységek előfordulnak az Ön számára. Hol dohányzik? Mikor?
   1. keresse meg a mintákat
      1. “minden nap 2 órakor elkezdek rágcsálni a fagylaltot”
   2. elemezze
      1. Ó, talán azért, mert jön az 5 órás határidő, és általában nem csináltam semmit. Nagyon ideges vagyok.
   3. Brainstorm
      1. “OK, megpróbálok a könyvtárba menni, hogy ott dolgozzak, ahelyett, hogy otthon dolgoznék.”
      2. milyen más rendszereket tudna bevezetni, amelyek segítenek Önnek? Máskor is tesztelnéd a termelékenységedet? Tudna kísérletezni a csapat alapú munkával?
   4. Szerveződj, INTJ vagy-jó benne
      1. ez hatalmas a Te számára—nagyon jó látni egy halom szemetet, és ezt a halom rendszert átalakítani.
   5. keressen másokat, akik nagy dolgokat értek el a rendszerekkel és a szervezeti gondolkodással.
      1. például szeretem az Ace Productivity podcastot (nem kapcsolt)

hogyan tanultam meg abbahagyni az egyéni tünetek leküzdését és javítani az életemet

úgy találtam, hogy jobban kell gondolkodnom, és saját módszereket kell kidolgoznom, amelyek segítenek az élet hatalmas tőkeáttétellel történő kezelésében. Eleinte nem könnyű, de minél jobb lettem benne, annál több motivációt fedeztem fel, és annál boldogabb ember lettem.

végül meghívásként remélem, hogy fontolóra veszi saját blogjának elindítását vagy vázlat írását a depresszió vagy a jó mentális egészség kezelésének témájában. Miért? Mivel az INTJ-k gyakran tanítással tanulnak a legjobban. Vicces belegondolni, de nagyon sokunk számára túl igaz.

remélem, hasznosnak találja ezt. Tudassa velem (az e-mail cím fent van az oldalsávon), ha segít. Szeretem hallani a barátaim minden személyiség típusok.

iktatott: