megoldások székrekedés

• mi ismert székrekedés
• egészséges lépések: székrekedés—első lépések
• egészséges lépések: székrekedés—teljes Program
• a székrekedés megelőzése
• Dr. Deborah íróasztalától

a hashajtók eladásának növelése a szervezetben US—több mint $750 millió évente—székrekedés úgy tűnik, hogy elég probléma egy csomó ember. A csecsemőktől az idősekig a szabálytalan bélmozgások zavarják az egészséget és a vitalitást.

a székrekedés tünetei nyilvánvalóak, és magukban foglalják a ritka bélmozgásokat, a kemény székletet és a székletürítés nehézségeit. A székrekedés mellékhatásai általában a hasi diszkomfort, a puffadás, a gáz, a rossz lehelet, a fejfájás, az émelygés és a fáradtság. Nem csoda, hogy a hashajtó értékesítés nagy üzlet.

hagyományos stimuláns hashajtók kényszeríteni az emésztőrendszer overdrive—amely megfosztja a szervezet a tápanyagok, mint az élelmiszer rohant mentén. Hatalmas mennyiségű kocsonyás rost italok, lenyelt egy kísérletet, hogy megakadályozzák a székrekedés, problémákat okozhat a saját görcsök, puffadás és irritáció a bél bélés. Fontolja meg a drdeborahmd által kínált szelídebb, könnyebb módszereket, amelyek segítenek az emésztőrendszer természetes és optimális működésében.

mit tudunk a székrekedésről

teljesen érthető, hogy a székrekedés elsődleges okai és gyógymódjai az étrendhez kapcsolódnak. A feldolgozott élelmiszerekre nagymértékben támaszkodó étrendből hiányzik a rost, és egy bizonyos mennyiségű rostot elengedhetetlennek tartanak a rendszeres, könnyed eliminációhoz. A teljes, feldolgozatlan élelmiszereken alapuló étrend biztosítja a szükséges ömlesztett anyagot ahhoz, hogy a hulladékanyag zökkenőmentesen mozogjon a bélrendszerben, ami segít csökkenteni a szervezet toxinterhelését. Minél lassúbb a beled, annál hosszabb ideig van kitéve a tested olyan méreganyagoknak, amelyeket el akarsz dobni.

2017 frissítés! Beszéltem és olvastam a Zero-carb ‘ ers választékának munkáját: az orvosok és az autodidakta szakemberek étrendje csak húsból és tojásból áll, és talán egy kis tejszínből a kizárólagos növényi ételükben: kávéból. A belük remekül működik. Azt kell mondanom, amikor a bél nem működik, nem maradnak a diétán. Egynél több IBS-es blogger állítja, hogy gyógyítja a növények teljes eltávolítását: a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék eltűntek, így a görcsök, a gáz és a székrekedés is. Egyre jobban tisztelem ezeknek a Zero-carb ‘ ereknek a tudását és tapasztalatát, és megérdemlik a saját posztjukat. Vigyázz rá!

a rost a növények emészthetetlen része, és a zöldségek és gyümölcsök a legjobb rostforrások, nem pedig a szemek. Bár a szemek gyakran ajánlottak, valójában problémákat okozhatnak az anti-tápanyag bevonatok és az allergiák nagyobb lehetősége miatt. Gyümölcsök és zöldségek is gazdag karotinoidok és más fitonutriensek, amelyek segítenek megőrizni a nyálkahártya bélés a vastagbél egészséges.

a rostban gazdag étrend támogatja a hasznos baktériumok növekedését, amelyek otthont adnak a bélrendszerben. Ezek a baktériumok ösztönzik a rendszeres bélmozgást. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a barátságos bélflóra populációjának javítása elegendő a székrekedés makacs eseteinek gyógyításához. Étrendjének kiegészítése természetesen lakto-erjesztett ételekkel, például savanyúsággal, savanyú káposztával, kefirrel és joghurttal segít pótolni ezeknek a jótékony mikroorganizmusoknak a kínálatát. Szükség lehet arra is, hogy étrendjét koncentrált probiotikumforrásokkal egészítse ki, különösen akkor, ha a székrekedés krónikus vagy a belső növényzetet az antibiotikumok használata megzavarta.

az étrendi megfontolások mellett az életmód jelentős szerepet játszhat a székrekedésben, különösen a krónikus szabálytalanság makacs eseteiben. A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módja annak, hogy a belek mozogjanak. A gyaloglás és más ritmikus testmozgás masszírozza a bélrendszert és serkenti a perisztaltikát. A rendszeres testmozgás segít enyhíteni a székrekedéshez hozzájáruló stresszt is.

a krónikus székrekedés kissé elismert, de egyre gyakoribb oka a bél más részein fellépő rendellenesség, különösen a vékonybél bakteriális túlnövekedése vagy a SIBO. Kérjük, ha szokatlan székrekedése van (ez alatt a bél szokásainak hirtelen megváltozását vagy a régóta fennálló és ellenőrizhetetlen tüneteket értem), kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze a SIBO-t! A gasztroenterológuson keresztüli tesztelés nagyon költséges (2500 dollár egy beteg idézett engem), míg az önbeadott otthoni készletek a Genova diagnosztikán keresztül, mások pedig kevesebb, mint 200 dollárba kerülnek. A SIBO makacs probléma még akkor is, ha felismerik; nem valószínű, hogy önmagában elmúlik; és súlyos táplálkozási hiányosságokhoz vezethet, különösen a vas és a kalcium esetében.

a test jeleinek figyelmen kívül hagyása a székrekedés gyakran figyelmen kívül hagyott oka. Ahelyett, hogy elhalasztaná a “menni” késztetést, mindig vegye figyelembe ezeket a jeleket a lehető leggyorsabban. A rendszeres WC-rutin kialakítása szintén segít. Például kezdje reggelét egy csésze forró gyógyteával vagy egy gyors sétával, amelyek mindkettő elősegíti a perisztaltikát.

a székrekedés legtöbb esete egyszerű étrendi intézkedésekkel megoldható. Ha a székrekedés továbbra is fennáll, mindig figyelembe kell vennie más mögöttes okokat. A vényköteles gyógyszerek gyakori bűnösök, különösen az opiát eredetű fájdalomcsillapítók, vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, diuretikumok, antidepresszánsok és néhány antacid. A székrekedés a hypothyreosis egyik tünete, ezért a pajzsmirigy működését értékelni kell. Az ételallergia a krónikus székrekedés gyökere is lehet; a leggyakoribb problémás étel a pasztőrözött tejtermékek, de a szója, a marhahús, a borsó, a hüvelyesek, a bab, a paradicsom, a narancs és a fekete tea is problémás lehet.

még az érzelmek is szerepet játszanak a székrekedésben (új értelmet adva a “feszült”jelzőnek). Akár szenved alkalmi szabálytalanság vagy sújtja a napi roham a székrekedés, vesz egy természetes, drogmentes megközelítés a legjobb.

egészséges lépések: székrekedés-első lépések

a legkevesebb lépéssel járó legnagyobb javulás érdekében tegye a következőket:

• a probiotikumok fontos első lépés a székrekedés kezelésében. Vegye Bio-merítés eredeti Synbiotic Formula, kezdve 1/4 teáskanál naponta, növelje 1/2 evőkanál naponta. A lakto-erjesztett ételek, például a joghurt, a kefir, a savanyú káposzta és a savanyúság szintén probiotikumokat biztosítanak.
• aszalt szilva: áztassa az aszalt szilvát egy éjszakán át vízben, majd reggel 2-4-et fogyasszon áztató folyadékkal.
• organikus lenmag: fogyasszon 2 teáskanál frissen őrölt szerves lenmagot naponta egyszer vagy kétszer, majd egy teljes pohár vizet. A lenmagok jól tartanak egy üvegben vagy a fagyasztóban.
• Thorne Research magnézium-Citramát: vegyen be 150-450 mg-ot, csökkentse az adagot, amikor a széklet lágyul, és kövesse a táplálkozási irányelveket a teljes programban.
• sózza meg az ételt nagylelkűbben! A bélünknek két okból van szüksége sóra: segít megtartani a vizet a vastagbélben, és közvetlenül táplálja a gyomor-bél traktus sejtjeit. Élvezze a sót!

egészséges lépések: székrekedés—teljes Program

az átfogó székrekedés kezelési program számos olyan területet foglal magában, ahol lépéseket lehet tenni, fokozatosan vagy egyszerre. Kezdje az alapvető táplálkozási és egészséges életmód irányelveinek követésével, a következő módosításokkal:

kóstolja meg a hasznos ételeket:

• elég a sóból! Hagyja figyelmen kívül a só korlátozására vonatkozó hagyományos bölcsességet. Kerülje a feldolgozott ételeket és a sót ízlés szerint. Különösen az alacsony szénhidráttartalmú diéták esetében a só testének kimerülése székrekedéshez, szédüléshez vagy szédüléshez, valamint veszélyes vérnyomáscsökkenéshez vezethet.
• zöldségek: Egyél 3-4 csésze enyhén párolt zöldséget minden nap. A vaj hozzáadása nemcsak ízletessé teszi őket, hanem segít a szervezetnek a létfontosságú tápanyagok felszívódásában is. Ezen kívül enni egy nagy saláta nyers zöldségek naponta almaecet öntettel.
• probiotikumok: A lakto-erjesztett ételek, például a joghurt, a kefir, a savanyú káposzta és a savanyúság a probiotikumok természetes forrása, amelynek jótékony mikrobái kolonizálják a bélrendszert.
• egészséges zsírok: fogyasszon liberális mennyiségű egészséges zsírt, például bio vajat, extra szűz olívaolajat, kókuszolajat és omega-3 zsírokat hidegvízi halakból.
• aszalt szilva: áztassa az aszalt szilvát egy éjszakán át szűrt vízben, majd reggel 2-4-et fogyasszon az áztató folyadékkal együtt. Ez a régimódi gyógyszer hatékonyan serkenti a bélmozgást, mivel az aszalt szilva rostokban gazdag, természetes hashajtó vegyületeket tartalmaz.
• szénsavas víz: kortyoljon egy pohár természetes szénsavas vizet (például Gerolsteiner) naponta többször. A kutatások azt mutatják, hogy a szénsavas víz segít enyhíteni a székrekedést. Bár nem olyan gyógyító székrekedés, mint egykor azt állította, ivás sok folyadékot fontos, ha szenved a száraz széklet.
• édesgyökér: keresse meg a magas fruktóztartalmú kukoricasziruptól mentes szerves édesgyökeret, és az eredmények vezéreljék, ne az íze!

kerülje a problémás ételeket:

• cukrok és feldolgozott élelmiszerek: Ez magában foglalja a feldolgozott cukrok minden típusát, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, valamint a hidrogénezett és transzzsírokból készült ételeket, például a gyorsételeket és a hasábburgonyát.
• sajt: a sajt alacsony rosttartalmú és kevés vizet tartalmaz, olyan tényezők, amelyek hozzájárulnak a székrekedéshez az érzékeny egyéneknél.
• glutén: kerülje a búzát, az árpát, a rozsot, a zabot, a kamutot, a tönkölyt és az ezekből a gabonákból készült összes ételt.
• hashajtók: kerülje a stimuláns hashajtókat, beleértve a természetesnek tekintetteket is, mint például a senna vagy a cascara sagrada. A stimuláns hashajtók felgyorsítják az ételt az emésztőrendszeren keresztül, megakadályozva a teljes emésztést. Szokásformáló is lehet.
• magas rosttartalmú kiegészítők: a Metamucil és más ömlesztési hashajtók ideiglenesen működnek, de az élelmiszer-alapú rost, például a frissen őrölt lenmag táplálóbb.
• Vaspótlók.
• Áztatatlan, csírázatlan szemek.
• allergén élelmiszerek: a pasztőrözött tej, a szója, a marhahús, a borsó, a hüvelyesek, a bab, a paradicsom és a narancs kimutatták, hogy székrekedést okoznak az érzékenyeknél.
• fekete tea: Tanninokat tartalmaz, amelyek székrekedhetnek, ha naponta több mint 4 csésze van.

kiegészítők segíthetnek:

• lenmag: fogyasszon 1-2 teáskanál frissen őrölt lenmagot naponta egy-két alkalommal. Használjon egész, szerves lenmagot. Tárolja zárt edényben vagy a fagyasztóban, hogy megakadályozza az avasodást, és naponta frissen őrölje. Adjunk hozzá joghurtot vagy vizet reggelire; szükség esetén ismételje meg este. Kövesse 8 uncia vízzel. A lenmagok előnyösebbek, mint a lenmagolaj, de ha szükséges, salátaöntetként naponta 1-2 evőkanál kiváló minőségű lenmagolajat használjon olívaolajjal keverve. A lenmagolajat hűtőben kell tartani, hogy friss maradjon; az Avas olajok több kárt okoznak, mint hasznot.
• Probiotikumok: Bio-Immerziós Eredeti Szinbiotikus Formula. Kezdje napi 1/4 teáskanállal, és növelje napi 1/2 evőkanálra, ahogy tolerálják. A nagyobb egyszerűség érdekében egy másik kiváló választás az integratív terápiák probiotikus gyöngyök, naponta 1-6 étkezés között.
• Thorne Research magnézium-Citramát: vegyen be 150-450 mg-ot, csökkentse az adagot, amikor a széklet lágyul
• Gaia Gyógynövények édeskés keserűek: Adjunk hozzá 60 cseppet kis mennyiségű vízhez, és vegyünk 15-20 perccel étkezés előtt, vagy kortyoljunk étkezés közben naponta 3 alkalommal.
• az Iberogast elősegíti a felső bélmozgást, ezért különösen hasznos a SIBO-val kapcsolatos székrekedés esetén. Ha működik az Ön számára, kérjük, tesztelje a SIBO – t! Vegyünk 10-20 csepp étkezés előtt, 20-40 csepp lefekvés előtt, vízzel hígítva.

mindennapi élet tevékenységek

• gyakorlat: a napi fizikai aktivitás létfontosságú a székrekedés enyhítésében, különösen az idősek számára.
• rendszeres WC-idő beállítása: Próbáljon megszokni, hogy reggel először mozgatja a belét; egy csésze meleg gyógytea elfogyasztása stimulálhatja a perisztaltikát. Figyeljen a test jelzéseire, és ha lehetséges, ne késleltesse a bélmozgást.
• azonosítsa az allergiákat: ha minden más kudarcot vall, próbáljon ki egy eliminációs étrendet annak megállapítására, hogy egy adott étel a probléma gyökere. További információkért lásd a speciális étrendeket. Ne feledje, hogy a RAST tesztelés (allergia vérvizsgálata) megbízhatatlan.
• értékelje a gyógyszereket: Sok gyógyszer székrekedést okoz, különösen fájdalomcsillapító kábítószerek, például kodein és oxikodon, antacidok, amelyek alumíniumot és kalciumot tartalmaznak, vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, antidepresszánsok, görcsoldók, diuretikumok, Parkinson-kór elleni gyógyszerek és görcsoldók. Kérdezze meg orvosát, ha ezek közül bármelyik kiküszöbölhető vagy csökkenthető a székrekedés enyhítésére.
• ellenőrizze a pajzsmirigy egészségét: mindig vegye figyelembe, hogy a kezeletlen pajzsmirigy állapot székrekedéshez vezethet. Ez lehet A probléma rejtett forrása. Lásd a hypothyreosisról szóló közelgő cikkünket.
• fontolja meg az érzelmi okokat: a kutatások azt mutatják, hogy a pszichológiai terápia javítja mind az érzelmi egészséget, mind a bélműködést krónikus székrekedésben szenvedő betegeknél. A Biofeedback (viselkedési terápia) javíthatja a bél idegútjainak aktivitását is.

székrekedés megelőzése

a krónikus székrekedés megelőzése érdekében kerülje a stimuláns hashajtók alkalmazását. Ehelyett használjon természetes gyógymódokat, például áztatott aszalt szilvát és lenmagot, és végezze el a fent vázolt étrend-és életmódbeli változásokat. A stimuláns hashajtók gyakori használata miatt a vastagbél “lusta” lesz, ami megnehezíti a bélmozgást a gyógyszerek által biztosított túlzott stimuláció nélkül. Ez igaz a növényi hashajtókra (például cascara sagrada és senna), valamint a gyógyszerészeti hashajtókra.

a természetes rostokban és probiotikumokban gazdag egészséges étrendre való törekvés a legjobb módja az egészséges belső környezet biztosításának és a rendszeresség előmozdításának. Ezen túlmenően, figyelembe véve az időt, hogy rendszeresen gyakorolja, kezelni a stresszt megfelelően, és a menetrend megfelelő WC idő lehetővé teszi a szervezet számára, hogy végre a feladat megszüntetése könnyedén.

Dr. Deborah Íróasztalából

amit szeretek a probiotikumokban, az az, hogy gyakran tökéletes megoldás székrekedés vagy hasmenés esetén! Soha nem utazom magnézium-Citramát és probiotikus gyöngy nélkül. Rendszeresen szedem a probiotikumokat, és kihúzom a magnéziumot, ha túl sokáig ülök anélkül, hogy ideje lenne gyakorolni. A probiotikumok elengedhetetlenek, ha az ellenkező probléma merül fel.

a közelmúltban két fiatal testvérrel rendelkező család jött az irodába: a lány előző héten hasmenés után székrekedést szenvedett, most pedig testvére hasmenést kapott. Egy csomag probiotikus gyöngy (a gyerekek szeretik a méretüket és a formájukat), 24 órán belül megjavították őket.

ez az információ csak oktatási célokat szolgál, és minden egyedi diagnózist vagy kezelést Önnek és orvosának kell meghatároznia. Lásd A További Információkat.