keresi, hogy egy hat csomag ezen a nyáron? Nem, nem arról a hat csomag Mooseheadről beszélünk, bár ez jól jön egy forró napsütéses napon.
az abs – ről beszélünk-vagy, nos, annak hiányáról.
a jó hír az, hogy elteheti az ab görgőt, és abbahagyhatja a napi ezer ropogást, amiről tudjuk (reméljük), hogy egyébként sem.
“erre senkinek nincs ideje!”(ahogy Sweet Brown mondja).
ha minden nap ropogtat, akkor miért kell abbahagynia…
a felülések és felülések súlyos károkat okozhatnak a gerincén (olvassa el itt). Ráadásul nem működnek. Azok számára, akik még mindig úgy vélik, hogy a ropogás az út a mosódeszka abs eléréséhez, azért vagyok itt, hogy egyenesen állítsam a rekordot.
az abszolút legjobb és leghatékonyabb típusú gyakorlat, amit tehetünk, hogy az álom hat csomag…
nagy intenzitású intervallum edzés
Igen. Valójában itt van a recept…
High intensity interval training + healthy food choices = six pack
a HIIT – különösen az ugrókötél áramkörökön keresztül – a jó ételválasztással kombinálva a leggyorsabb módja annak, hogy elérje azokat a mosódeszka hasizmokat, amelyeket már követett.
de mielőtt belemerülnénk a hogyan, először foglalkozzunk a miért.
miért HIIT kapsz egy hat csomag
amióta ellenállás gépek először hit edzőtermek vissza az 1950-es években, azt feltételezték, hogy a célzás bizonyos izomcsoportok vagy területek testünk, mi lenne képes megszabadulni a zsír egy adott ‘probléma’ területen.
azonban a tudomány jött és azt mondta: “nem!”
a célzott zsírégetés vagy a “spot reduction” nem működik.
emlékszel a Combmesterre?
Suzanne Somers biztosan kihagyta a feljegyzést…Hoppá!
most nézzük meg a tudomány mögött ezt a dolgot.
egy 1971-es, teniszezőkön végzett érdekes tanulmány kimutatta, hogy függetlenül a játékos domináns kezétől (akár balra, akár jobbra), a zsírréteg mindkét karon pontosan ugyanaz volt (annak ellenére, hogy az egyik karját gyakrabban használták, mint a másik).
egy másik újabb tanulmány a hasi zsírról (2011) hasonló eredményt tárt fel.
a résztvevők egy csoportját arra kérték, hogy végezzen 7 hasi gyakorlatot 2 sorozat 10 ismétléssel heti 5 nap 6 héten keresztül (nincs más gyakorlat).
azt találták, hogy egyáltalán nem volt hatással a hasi zsírvesztésre (bár az ab izmaik erősebbé váltak).
tehát mit mond ez nekünk?
azt mondja nekünk, hogy a zsír egyenletesen oszlik el a testünkben, és a zsír is egyenletesen veszít a testünkben.
a Spot redukciós gyakorlatok, bár bizonyos izmokat erősebbé tehetnek, nem csökkentik a zsírt. A bal lábát a hét 5 napján edzheti, a jobb lábát pedig egy héten minden nap nulla napig, de a végén továbbra is ugyanaz a pontos zsírmérés lesz.
ami még fontosabb, hogy az ilyen típusú célzott gyakorlatok nem elég kalóriát égetnek el ahhoz, hogy hatékonyan hozzájáruljanak a zsírégetéshez. És mint tudjuk, a zsír és a fogyás végül az elfogyasztott kalóriákra és az elégetett kalóriákra vezethető vissza.
például az ab edzések csak körülbelül 84 kalóriát égetnek el 15 perc alatt (átlagosan), míg a 15 perces nagy intenzitású ugrókötél edzés akár 200 kalóriát is elégethet.
tehát, bár egy izomcsoport megcélzása erősebbé teszi az adott izomcsoportot, nem elég hatékony (vagy intenzív) ahhoz, hogy segítsen megszabadulni a fölötte lévő zsírtól.
Gondolj bele így: lehet egy csodálatos “rejtett” hat csomag, de senki sem fogja látni, ha nem alkalmazta a megfelelő testmozgás és diéta technikák…
ami elvezet a “Hogyan” része ezt a bejegyzést.
hogyan segít a HIIT hatcsomagú abs-t kapni
sokat beszéltünk a HIIT erejéről és arról, hogy a HIIT miért olyan nagyszerű a zsírégetéshez.
valójában, csak azért, hogy összehasonlítási alapot adjon, a HIIT 9-szer hatékonyabb, mint az egyensúlyi állapotú cardio.
és mindenki, a sportolóktól az edzőkig, gyorsan felfedezi, hogy az ugrókötelek a HIIT edzések szupersztárjai.
ugrókötelek az, amit szeretünk a ‘Fhiit’ HIIT barátjának nevezni.
könnyedén beépíthetők bármilyen HIIT áramkörbe (nincs várakozás gépekre, vagy az edzőterem másik oldalára sétálva intervallumok között), sokoldalúak (önmagukban vagy testtömeg-edzéssel kombinálva), és bárhová elvihetők.
Ó – és említettük, hogy ők is szórakoztatóak? Ki mondja, hogy a testmozgás nem tudja az izmokat dolgozni, és jó idő lehet?
Megjegyzés: A HIIT természetesen csak egy része a zsírégetési egyenletnek. A táplálkozás még fontosabb szerepet játszik, de ezt egy másik blogbejegyzésre mentjük.
reméljük, hogy tetszett ez a bejegyzés. Itt egy gyors összefoglaló:
> a Ropogások nem segítenek a zsír elvesztésében. Nem csak hatástalanok, de komoly károkat okozhatnak a gerincén.
> mit jelent ugrókötél hang? Nem célozhatja meg a test bizonyos területeit a zsírégetés érdekében. A tudomány kimutatta, hogy a foltcsökkentés nem működik.
> a HIIT edzések sokkal hatékonyabbak a zsírégetéshez. Nem csak több kalóriát égetnek el, de szórakoztatják és frissítik a dolgokat.
> az ugrókötelek sokoldalúságuk miatt ideális eszközök a HIIT edzésekhez – bármilyen áramkörbe beépítheti őket, és más edzési módszerekkel keverheti őket, hogy gyilkos izomköteget kapjon.
a legjobb ugrókötél készlet a teljes test edzéshez és az Általános zsírégetéshez a mi Get Fit csomagunk.
