évekig azt mondták nekünk, hogy soha ne guggoljunk úgy, hogy a térdünk előre halad a lábujjaink mellett. Nagyrészt jelentős hibának tekintették, amely a térdét veszélyes helyzetbe hozta a nehéz súly kezelésekor.
azonban ez az egyik legelterjedtebb gyakorlat formájában mítoszok odakinn.
Matt Stevens, a Pure Physio (Strongsville, Ohio) fizikai terapeutája elmagyarázza, hogy teljesen normális és biztonságos, ha a térded egy kicsit túlmutat a lábujjain.
néhányan közületek—különösen, ha magas vagy, és hosszú combcsontod van—nehéz, ha nem lehetetlen megfelelő formában guggolni anélkül, hogy a térded előjönne. Valójában ennek a szabálynak a szigorú betartása olyan guggolást eredményezhet, amely inkább jó reggelnek tűnik, vagy egy rozoga sávút lesz, amely messze nem függőleges.
Stevens szerint a legfontosabb, hogy biztonságosan guggoljon a térdével a lábujjain, minden a lábával kezdődik.
“általában rendben vagyok a sportolókkal, ha a térdük áthalad a lábujjaikon, amíg van egy kulcsfontosságú dolog: a lábuk teljesen kapcsolódik a talajhoz” – mondja.
képzelje el, hogy a lába egy állvány, amelynek érintkezési pontja van a sarkán, a lábgolyóján és a kisujj alatt. A három érintkezési pont szilárd alapot hoz létre, amely lehetővé teszi a súly egyenletes eloszlását a lábán. A stabil láb növeli a térd stabilitását és csökkenti az ízület stresszét.
problémák akkor fordulnak elő, amikor a sarka leesik a földről, és a térde előjön. Stevens elmagyarázza, hogy ez a helyzet nyíróerőket hoz a térdére, és sérüléshez vezethet, ha nem vagy óvatos.
helytelen forma, sarokkal a földről.
tehát tartsa a lábát laposan a földön, és nyugodtan engedje meg, hogy a térdei egy kicsit előjöjjenek, ha ez az, ami kényelmesnek érzi magát. És győződjön meg róla, hogy ezeket a tippeket szem előtt tartja az erős és fájdalommentes guggoláshoz.
kerülje a térd előre tolását. Rendben van, ha a térde túlmutat a lábujjain, de ne tolja előre a guggolás megkezdéséhez. A mozgásnak a csípőjénél kell kezdődnie, a térde pedig meghajlik, amikor leereszkedik a guggolásba.
tartsa a térdét a lábához igazítva. Fontosabb, mint a térdét a lábujjak mögött tartani, oldalirányban kell tartania őket a lábához. Az ideális helyzet a második lábujja felett van. Gyakran hasznos elképzelni, hogy a térdét kinyújtja, miközben guggol, hogy fenntartsa ezt az igazítást.
mindig biztosítsa az állvány helyzetét. Ha a sarka hajlamos felemelkedni, ezt ideiglenesen kijavíthatja, ha egy 5 kilós lemezt helyez a sarka alá. Szüksége lesz azonban egy hosszú távú tervre, hogy ezt kijavítsa a boka mobilitásának kezelésével.
- hogyan lehet tökéletesíteni a hátsó guggolás formáját
- miért Tökéletes a serleg guggolás sportolóknak
- első guggolás 101: útmutató
