a térdfájdalom gyakoribb, ha lefelé fut. Ennek oka az ízület túlzott terhelése a quadok által végrehajtott fékhatás miatt, mivel ezek a gyorsulás szabályozásán dolgoznak. A térdfájdalomnak azonban számos nagyon különböző oka lehet, és annak kiderítése, hogy mi az oka, diktálja, hogyan kezelheti azt. Gyakori forgatókönyvek…
1. Gyengeség vagy egyensúlyhiány az izmokban. Ha gyenge vagy kiegyensúlyozatlan izmai vannak a térdízület körül, akkor megállíthatja a térdkalács megfelelő nyomon követését (csavarás vagy az egyik oldalra húzás futás közben), ami fájdalmas lehet, ha a lefelé haladás extra stresszt okoz. Ebben az esetben a tornaterem-alapú erősítő edzés az izmok erősítésére és az egyensúlyhiány megszüntetésére hatékony lehet. Az olyan gyakorlatok, mint az egy-és kétlábú guggolás a tükör előtt (hogy megbizonyosodjon arról, hogy a térde nem inog be vagy kifelé), jó kiindulópont.
hogyan erősíthetem a farizmaimat?
erősítő edzés futáshoz: 6 kulcs gyakorlatok
2. Lábcsapás és szerelők. Ha anatómiai sminkje további stresszt okoz a térdén – például ha szélesebb csípője van, amely növeli a felső láb szögét vagy egyenetlen futási járást – ez hajlamosíthat a fokozott térdfájdalomra, amikor lefelé fut. A podiatrist vagy a járáselemzés szakértője, aki megvizsgálja mind az anatómiáját, mind a futási stílusát, a legjobb módja annak, hogy megállapítsa a probléma okát, és ezt követően megoldásokat írjon elő.
Mozgásszűrés: mi ez & hogyan segít a sportolóknak
Alexander technika: mi ez és hogyan segíthet a sportolóknak
mi a funkcionális mozgásszűrés?
3 specifikus kondicionálás hiánya. Ha viszonylag új vagy a futáshoz, és nincs mögötted egy futásteljesítmény, akkor a fájdalom csak az adaptív folyamat része lehet. Ha ez a helyzet, akkor hatékonynak kell lennie a fájdalom korlátain belül, és fokozatosan meg kell nyomni ezeket a határokat. Ha azért van, mert ritkán fut lefelé, akkor érdemes megpróbálni megtalálni a módját, hogy beépítsen néhány lefelé futó ismétlést az edzésébe. Még akkor is, ha csak nagyon
kis dombok vannak a közelben, akkor is elvégezheti az intervallumkészleteket, hogy megerősítse a térdét.
összefoglalva: először a fájdalom okának azonosításáról van szó, majd a kezelés legjobb módjának kidolgozásáról.
hogyan lehet megelőzni a futó térdét, és négy gyakorlatot kezelni
10 tipp a sérülésmentességhez
a futás csökkenti a térdgyulladást
