Továbbá, ha párosítva koffein, L-theanine is segíthet növelni a fókuszt és a figyelmet. Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy 97 mg L-theanin 40 mg koffeinnel kombinálva javította a figyelmet fiatal felnőtteknél egy igényes kognitív feladat során. A tanulmány résztvevői arról is beszámoltak, hogy általában éberebbek és kevésbé fáradtak. (2)
jobb alvásminőség
a melatonin hormon jól ismert az alvási és ébrenléti ciklusok szabályozásában betöltött szerepéről. (12) A kutatások azt sugallják, hogy az L-theanin hasznos lehet A jó éjszakai alváshoz is.
számos tanulmány arról számolt be, hogy 250-400 mg L-theanin beadása javítja az alvás minőségét mind állati, mind emberi vizsgálatokban, beleértve a skizofréniában szenvedő egyéneket is. (16)
egy másik tanulmány azt sugallja, hogy az L-theanin biztonságos és fontos kiegészítő terápiát jelenthet a gyermekkori figyelemhiányos / hiperaktivitási rendellenességben (ADHD). A kutatók napi 400 mg L-theanin hatását vizsgálták egy nyolc-12 éves fiúból álló csoportra a placebóhoz képest. Hat hét elteltével az L-theanine-t szedő fiúk hosszabb és nyugodtabb alvást tapasztaltak. A szerzők azonban azt is megjegyzik, hogy az L-theanin szélesebb terápiás szerepét vizsgáló hosszabb távú vizsgálatokra van szükség, mielőtt biztonságosnak és hatékonynak bizonyulhat a gyermekeknél. (10)
vérnyomás-szabályozás
az L-theanin előnyös lehet azoknak az egyéneknek, akik hajlamosak a magas vérnyomásra stresszes helyzetekben.
egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy azok az egyének, akiknek a vérnyomása az átlagnál nagyobb mértékben emelkedett egy mentális feladat elvégzésére reagálva, jelentős vérnyomáscsökkenést tapasztaltak egy mentális feladat után, amikor L-theanint szedtek. A szerzők azt sugallják, hogy az L-theanin hasznos lehet a megnövekedett vérnyomás csökkentésében a nagyobb stresszreakcióval rendelkező felnőtteknél. (17)
L-theanine mellékhatások
az L-theanint egészséges felnőttek általában jól tolerálják. Az L-theanin 400 mg-ig terjedő adagjait biztonságosan vették nyolc hétig. Enyhe mellékhatásokról, például fejfájásról és álmosságról számoltak be. (6)
különleges óvintézkedések
óvintézkedéseket kell tenni egyes speciális populációkban, beleértve a gyermekeket, a terhes vagy szoptató nőket, valamint az alacsony vérnyomásra hajlamos személyeket.
nincs elég megbízható információ az L-theanin biztonságosságáról terhesség vagy szoptatás alatt. Ezért javasoljuk a használat elkerülését. (6)
az L-theanine valószínűleg biztonságos a gyermekek számára. A 200 mg-os adagokat biztonságosan alkalmazták naponta kétszer, legfeljebb hat hétig 8-12 éves fiúknál, azonban további kutatásokra van szükség a végleges következtetés levonásához, és a beadás előtt gondos mérlegelésre van szükség. (6)
az L-theanine csökkentheti a vérnyomást, ezért az alacsony vérnyomásra hajlamos embereknek óvatosan kell eljárniuk. (6)
a lényeg
az L-theanine kimutatták, hogy javítja a relaxációt, az alvást, a szorongást és a figyelmet. A meggyőző kutatások hiánya miatt a biztonságos L-theanine adagolási ajánlás nem ismert. Az L-theanint azonban általában fogyasztásra biztonságosnak tekintik.
ha ezt a vegyületet teából kapja, az Általános koffeinfogyasztási irányelvek betartása hasznos lehet. Azok számára, akik fontolóra veszik az L-theanine kiegészítést, a legjobb, ha konzultál az integratív egészségügyi szakemberrel, aki személyre szabott útmutatást és adagolást biztosít Önnek.
