a legtöbb, szénhidrát kerékpározás a legjobb módja annak, hogy készen áll a versenyre vagy fotózásra. Az is fontos, hogy korán kezdje el a diétát, hogy ne rohanjon, majd az elmúlt hetekben túl agresszívnek kell lennie, majd el kell veszítenie a méretét és/vagy túl laposnak kell lennie. A genetikától és a szezonon kívüli kondicionálástól függően azt javaslom, hogy a legtöbbet 8-16 héttel kezdjék el (a 12 hét a legjellemzőbb).
az emberek különböző szénhidrátérzékenységgel rendelkeznek, ezért meg kell tanulnunk, hogyan reagál a testük a szénhidrátok törlésére és hozzáadására, valamint a szénhidrátok hozzáadásának időzítésére, hogy mennyi ideig tart a testük, hogy a legjobb legyen.
általános szabályként azt javaslom, hogy használjon olyan alkalmazást, mint a MyFitnessPal, a kalóriák vagy makrók nyomon követésére a vágás során.
a fehérjét 1,5 gramm körül kell tartani testtömeg-kilogrammonként. (Tehát egy 200 font sportolónak naponta körülbelül 300 g fehérjét kell fogyasztania). A szénhidrát nem mehet napi 75 gramm alá. Ha valaki e szint alá esik, akkor az befolyásolhatja az agy megfelelő működését. A zsírokat napi 60 gramm körül tartom, de ezeket is módosítják.
személytől függően a szénhidrát-ciklusok ebben az arányban lehetnek alacsony és magas szénhidrát-arányok. Ez változhat, ahogy a vágás folytatódik.
ha valaki túl későn kezdi meg a diétát, vagy nagy mennyiségű volt, akkor szükség lehet egy 4/1 szénhidrát ciklusra. A legtöbb esetben azonban az alkalmazott szénhidrátciklus 3/1 vagy 2/1. Az agresszívebb egy kell a vesztes zsír, akkor a hosszabb a napok száma Egy kell az alacsony szénhidrát.
a 4/1 szénhidrátciklus esetében a szénhidrátok minden nap a következőnek tűnhetnek. 200; 150; 100; 75; majd a magas szénhidráttartalmú napra egy nap 350 grammnál.
a 3/1 szénhidrátciklus esetében a szénhidrátok minden nap a következőnek tűnhetnek. 200; 150; 120; majd a magas szénhidráttartalmú napra egy nap 350 grammnál.
a 2/1 szénhidrátciklus esetében a szénhidrátok minden nap a következőnek tűnhetnek. 180; 140; majd a magas szénhidráttartalmú napra egy nap 350 grammnál.
megpróbálom megtartani a kalóriákat. Tehát az alacsonyabb szénhidráttartalmú napokon a legalacsonyabb napon akár 85-re is növelhetem a zsírokat. A magas szénhidráttartalmú napokon a zsírokat 35 grammra csökkenthetem,és a fehérjét egy kicsit az 1,5 gramm X Font testtömegből.
szintén hozzá kell adni egy újratöltést. Ez lehet tenni, talán minden 10 nap, vagy úgy, ahol a szénhidrát emelkedett 400-450 gramm. Lehet, hogy több piszkos szénhidrátot is tartalmaznak azon a napon. Ez alatt azt értem, ez rendben van, hogy enni a dolgokat, mint a pizza, hamburger, krumpli, fagylalt.
| Idő: | Étkezés | Fehérje | Szénhidrát | Zsír | Kalória |
| 6:00AM | * 2 egész tojás
· 4 tojásfehérje * 6624 > * * multi-Vitamin csomag, Omega 3 tabletta |
41 | 32 | 13 | 411 |
| 9:00AM
(két órával a tornaterem előtt) |
· 1 csésze barna rizs | 55 | 45 | 8 | 452 |
| 1:00PM
( Post Tornaterem) |
· 1 banán vagy 1 Mini Gatorade
· 2 gombóc tejsavófehérje |
48 | 27 | 2 | 320 |
| 3:00PM | · 3oz. Avokádó | 53 | 8 | 19 | 425 |
| 5:00PM | · 8oz. Kerek Steak
* 6oz. Édesburgonya (opcionális) |
53 | 38 | 18 | 506 |
| 8:00PM
(egy órával lefekvés előtt) |
· 8oz. Tőkehal fehér hal vagy 1,5 csésze folyékony tojásfehérje | 40 | 0 | 1 | 186 |
| 290 | 150 | 60 | 2300 | ||
ezek csak Irányelvek. Ne feledje, hogy a makrotápanyag-követelmények változnak a jelenlegi fizikumtól, életmódtól, genetikától, céloktól és még sok mástól függően. Ha érdekel, hogy személyesen dolgozz velem, és az általam készített étrenddel rendelkezel, hogy a fizikumod a lehető leggyorsabban kiváló állapotban legyen, itt online személyi edzést kínálok.
