fogyasszon alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrendet
bár sokan csak a tésztára és a kenyérre gondolnak, amikor meghallják a “szénhidrátok” szót, a komplex szénhidrátok sok ételben megtalálhatók, nemcsak a gabonafélékben, hanem a babban és sok zöldségben is. A nyilvántartásban szereplő emberek szerint kalóriájuk körülbelül 56% – át kapják ilyen szénhidrátokból, a kalóriáknak pedig csak körülbelül 19% – át fehérjéből. A zsír az étrend körülbelül 25% – át teszi ki. A nyilvántartásban szereplő emberek azt is mondják, hogy átlagosan napi 1300-1400 kalóriát fogyasztanak, de ez a szám valószínűleg alacsonyabb, mint amit valójában esznek.
ne feledje, hogy a jó étrend valószínűleg nem az, ami bizonyos típusú ételeket törvényen kívül helyez. A túl szigorúság megnehezítheti az egészséges táplálkozási terv betartását. A legtöbb ember számára a probléma nem annyira az, hogy rossz dolgokat esznek, hanem az, hogy túl sokat esznek. A moderálás fontos.
de mi a helyzet a fehérjetartalmú étrenddel? A fehérjetartalmú étrendet használó emberek gyakran fogyhatnak. Az a tény, hogy akkor valószínűleg fogyni bármelyik fő étrend, és Registry tagok lefogyott foglalkoztató mindenféle különböző megközelítések.
azonban azt találtuk, hogy azok az emberek, akik sikeresek a fogyás fenntartásában, alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak. Tehát bár a fehérjetartalmú étrend jó lehet a fogyáshoz, lehet, hogy nem a legjobb a hosszú távú súlyfenntartáshoz.
gyakorlat minden nap
a testmozgás kulcsfontosságú a fogyás fenntartásához, és valószínűleg fontosabb, mint az étrend. A rendszerleíró adatbázisban az emberek átlagosan napi másfél órát gyakorolnak. Igen, ez sok. De mielőtt kétségbe esne, ez nem olyan rossz, mint amilyennek hangzik.
először is, sokan a nap folyamán megszakítják az edzést, ahelyett, hogy egyetlen maratoni edzést végeznének. Másodszor, a testmozgás egyik leggyakoribb módja a gyaloglás, amelyet könnyű beépíteni a napodba.
ha még csak most kezded, fontos, hogy lassan kezdd. A túl gyors indítás húzott izmokat és csüggedést okozhat. Ehelyett fokozatosan dolgozzon egy teljes órát. Alternatív megoldásként növelheti a lépések számát. Szerezzen be egy lépésszámlálót vagy lépésszámlálót, és jegyezze fel az átlagos nap során megtett lépések számát. Ezután lassan növelje őket.
egy óra vagy másfél óra minden nap sok idő. De nézd meg ezt így: ha lehet fogyni, és tartsa ki a többi az életed csak egy óra, vagy úgy a testmozgás egy nap, lenne megéri? Sokan mondják, hogy igen.
