Napi Fitness Challenge: milyen gyorsan tud csinálni 20 térd get-up?

a mai fitnesz kihívás a térd felállás. A térdétől kezdve guggoló helyzetbe ugrik a lábára-mennyi ideig tart 20 ismétlés elvégzése?

az aktív nyári sorozat során Elia és Amanda fitnesz szakértők – mindketten képzett oktatók a Flykicknél – készen állnak arra, hogy megmutassák, hogyan kell elvégezni az egyes kihívásokat, és megadják a legfontosabb tippeket.

napi kihívásaink tökéletesek otthon, az edzőteremben vagy a parkban. Úgy tervezték,hogy minden nap mozogjon.

nézz vissza minden hétköznap, hogy mi a következő kihívás – akkor is a film a haladást, hogy egy rekordot, hogy milyen messzire jöttél.

a cél az, hogy nyáron hat hétig minden nap aktív legyen. És a mai kihívás egy kemény, amely próbára teszi a robbanásveszélyes erőt, és valóban működik a mag.

ezek a napi kihívások lehet tenni elszigetelten, vagy akkor is őket nagyobb edzés – ez teljesen rajtad múlik. Amíg mozogsz, ez számít.

tudjuk, hogy minden héten ugyanazt a fitnesz rutint végezve nagyon unalmas lehet, minden nap új kihívás kipróbálása friss és szórakoztató lesz – és még új mozdulatokat is megtanulhat.

hogyan kell csinálni térd get-up

térd get-up, vagy térd ugrások nagy plyometrikus gyakorlatok, hogy dolgozzon ki egy robbanásveszélyes és sportos alsó test.

kezdje térdelő helyzetben, hosszú combokkal és egyenes háttal.

ezt megteheti az edzőterem padlóján, vagy letérdelhet egy szőnyegen az extra támogatás érdekében.

ebből a helyzetből ugorjon térdéről, amíg a lába lapos nem lesz a padlón – tartsa alacsonyan a lábát, a fenekét pedig lefelé, így alacsony guggoló helyzetben végez.

valóban használnia kell a farizmait és a combhajlítóit, hogy felrobbanjon a padlóról, hogy elegendő magasságot kapjon ehhez.

ha túl nehéz, lépjen fel mindkét lábát egyenként, alacsony guggolást tartva a tetején, ahelyett, hogy egyszerre ugrálna a lábával.

egy teljes guggolás után óvatosan térjen vissza térdelő helyzetbe a következő ismétléshez.