akár csak most kezdődött a naplózás a depresszió, vagy szükség van a friss folyóirat kéri a mentális egészség, hogy mindig inspirált, akkor jöttem, hogy jó helyen jár.
teljes munkaidős bloggerként, aki szorongástól és alkalmi pánikrohamtól szenved, nagyra értékelem a naplózás fontosságát, mint a depresszió terápiás megközelítését. A toll papírra helyezése cenzúrázatlan kimenetet biztosít az emberek számára, hogy szabadon leírhassák gondolataikat és érzéseiket, lehetővé téve számukra, hogy irányítsák érzelmeiket és perspektívájukat a problémáikkal kapcsolatban, és megfelelőbb módszereket fogalmazzanak meg a világra való reagálásra. A naplózás segít azonosítani a különböző kiváltó okokat és trendeket az idő múlásával, lehetővé téve számunkra, hogy lássuk, mikor vagyunk a legjobb – és mikor vagyunk a legrosszabb.
a naplózás fogalmát először a tizedik osztályos angol tanárom (Mr.s) vezette be, aki nem volt csodálatos. Ugyanolyan hűvös és mókás volt, és mély szenvedélyt keltett bennem az irodalom és az írás iránt, és bár az osztály tanterve minden bizonnyal intenzív volt, Mr.S-nek módja volt arra, hogy akarjam csinálni a munkát. Olyan klasszikusokat mutatott be nekem, mint a Zabhegyező, Tom Sawyer, és a To Kill a Mockingbird, és amikor nem a szimbolizmusról, analógiákról és metaforákról vitáztunk, megkövetelte, hogy mindannyian vezessünk naplót.
az ötlet egyszerű volt: minden nap 10 megszakítás nélküli percig kellett írnunk arról, ami a fejünkben volt.
bármiről írhattunk – az egyik könyvről, amit az osztályban olvastunk, egy iskolai projektről, egy vitáról az egyik barátunkkal, egy közelgő családi vakációról–, és arra buzdítottak minket, hogy felejtsük el a helyes nyelvtant és a helyesírást, és csak szívből írjunk.
kezdetben azt gondoltam, hogy ez egy kicsit butaság, de ahogy a napok hetekké váltak, a hetek pedig hónapokká váltak, azon kaptam magam, hogy várom azt a 10 percet, ahol papírra vethetem az érzéseimet. Segített kitisztítani a fejem, betekintést nyújtott a problémáimba, és segített perspektívába helyezni a dolgokat.
a nyár folyamán és a középiskola hátralévő részében folyamatosan tartottam a naplómat, és bár az ötlet az idősebb koromban és az írói karrierem folytatásában merült fel, észrevettem, hogy a naplózás az elmúlt néhány évben elkezdett felvenni a gőzt. És olyan sok különböző típusú folyóiratok közül lehet választani!
a depresszió és a szorongás naplóját, a terápiás naplót, az öngondoskodási naplót, a mentálhigiénés naplót vezetheti…a lista folytatódik.
természetesen a folyóirat vásárlása csak a csata fele. Annak érdekében, hogy teljes mértékben kihasználják a naplózás a depresszió, a szorongás és más mentális egészségügyi problémák, meg kell, hogy az elkötelezettség, hogy tartsa meg, és talál értelmes folyóirat kéri, hogy tartsa meg motivált és elkötelezett.
az alábbiakban 33 folyóirat-felszólítást osztottunk meg a mentális egészséggel kapcsolatban, de mielőtt ezekre eljutnánk, nézzük meg közelebbről, hogyan lehet A folyóiratírást öngondoskodási eszközként használni.
milyen előnyei vannak a naplózásnak?
bár a naplózás nem gyógyítja meg a depressziót és más mentális egészségügyi problémákat, a gondolatok és aggodalmak papírra írásának előnyeit nem lehet figyelmen kívül hagyni. Rendszeres naplózás:
kimenetet biztosít. A depresszió és más mentális egészségügyi problémák naplózása lehetővé teszi az összes érzésed kezelését, és ha úgy döntesz, hogy a naplód privát marad, akkor nem kell aggódnod a gondolataid cenzúrázása miatt. Ez eleinte kissé furcsa lehet, de nagyon hasznos lehet mindent levenni a mellkasáról anélkül, hogy aggódna valaki más megsértése vagy felzaklatása miatt.
elősegíti a nyugalom érzését. A gondolataink papírra írása arra kényszerít bennünket, hogy megbékéljünk azokkal a dolgokkal, amelyeket érzünk, és bár ez kezdetben szorongást, stresszt, szomorúságot vagy szégyent okozhat, a gondolatainkon keresztül végzett munka általában nyugodt állapotba hoz minket.
megoldásokat kínál. Rengeteg folyóirat kéri a mentális egészséget (lásd alább!), amelyeket arra terveztek, hogy segítsenek nekünk a komfortzónánkon kívül gondolkodni, és ahogy írunk, elkerülhetetlenül elkezdünk megoldásokat találni a problémáinkra.
segít nekünk perspektívát szerezni. A naplózás mélyebb bepillantást nyújt az elménkbe. Segít megérteni, hogy miért reagálunk a dolgokra úgy, ahogy tesszük, és minél őszintébbek vagyunk az írásunkban, annál több perspektívát nyerünk.
tart minket elszámoltatható. Amikor egy konkrét cél (fogyás) vagy valami kicsit szélesebb (boldogság) felé dolgozik, a depresszió és a mentális egészség naplózása további előnye, hogy elszámoltatható. A szokások nyomon követése, a felmerülő akadályok leküzdése és a célok elérésére irányuló tervek megfogalmazása pozitív hatással lesz a sikerre.
segít azonosítani a kiváltó okokat és a mintákat. A hangulatok és érzések írásos naplója segíthet azonosítani bizonyos tendenciákat az idő múlásával. Észreveheti, hogy hangulatát befolyásolja a menstruációs ciklus, hogy bizonyos személyekkel való interakciók fokozzák a szorongást, és hogy jobban képes megbirkózni az érzéseivel egy jó éjszakai alvás után. A trükk az, hogy írja le az egészet, és rendszeresen tükrözze vissza a naplóbejegyzéseit, hogy megnézze, milyen betekintést nyerhet.
Hogyan kezdjünk naplót
a naplózásnak nem szabad elsöprőnek lennie, és a legnagyobb tanácsom az, hogy kezdjem kicsiben és tartsam meg. Ne feledje, hogy a naplója nem tökéletes. Ez a gondolatok és érzések személyes gyűjteménye, és nem szabad megosztani másokkal (hacsak nem akarod), így nincs jó vagy rossz út az induláshoz. Mindössze annyit kell tennie, hogy írjon. Komolyan mondom! Íme 7 tipp, amelyek segítenek a depresszió és a mentális betegségek naplózásának megkezdésében.
válassza ki a naplót, amelyet meg szeretne tartani. Tudom, hogy ez nagyon egyszerűen hangzik, de annyiféle folyóirat közül lehet választani (lásd alább néhány kedvencünket), ez valóban elsöprő lehet. Azt javaslom, hogy válasszon egy egyszerű jegyzetfüzetet a kezdéshez-mindig áttérhet egy vezetett naplóra, mint amilyeneket egy kicsit később vázoltak fel ebben a bejegyzésben, ha van ötlete arról, hogy milyen irányba szeretne átvenni az írását. Válasszon egy szórakoztató vagy inspiráló borítóval ellátott notebookot, ha teheti (szeretem ezt a folyóiratot, mivel az elülső idézet arra késztet, hogy a legjobb legyek mindenben, amit csinálok!), és ne féljen befektetni színes tollakba, hogy díszítse az oldalakat, és segítsen növelni a hangulatot írás közben.
írja be az első bejegyzést. Az üres oldal bámulása rendkívül félelmetes lehet. Bízz bennem, Tudom! Számtalanszor ülök ennél a számítógépnél, nem tudva, miről írjak, vagy hogyan kezdjem el, és amikor a mentális egészséggel kapcsolatos naplózásról van szó, sokkal nehezebb lehet. A trükk az, hogy csak csináld. Írja le az első dolgokat, amelyek eszébe jutnak, vagy nézze meg az alábbiakban a mentális egészségre vonatkozó folyóiratkérések listáját, hogy néhány ötletet kapjon az induláshoz.
állítson be egy időzítőt. A naplózás megkezdésének jó módja az, ha 5 vagy 10 perces határidőt ad magának, hogy gondolatait papírra vetesse. Ha nyitva hagyja, akkor ijesztőnek tűnhet, vagy unatkozni kezdhet. Ha van egy meghatározott ideje, akkor nagyobb valószínűséggel összpontosít, és többet fog kihozni az írással töltött időből.
ütemezze. Ha elfoglalt naptárad van, vagy küzd, hogy megtalálja a motivációt arra, hogy megtegye azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tennie a mentális egészség érdekében, arra kérem, hogy ütemezze be a napi rutin naplózásának idejét. Ismét nem kell rengeteg időt fordítania erre. Öt – 10 perc minden, amire szüksége van, hogy gondolatait papírra vigye. Találd ki, mikor valószínűbb, hogy van időd írni – és mikor profitálsz a legjobban–, majd tedd szokássá.
dátumozza a bejegyzéseket. Ismerkedés a naplóbejegyzésekkel lehetővé teszi, hogy visszatekintsen és átgondolja, mi történt az életében, és hogyan érezte magát különböző időpontokban, és sok hasznos információt nyújthat Önnek. Előfordulhat, hogy olyan mintákat és trendeket lát, amelyek segítenek előre jelezni érzéseit és érzelmeit, és hihetetlenül hasznos nyomon követni a célok felé vezető előrehaladást az idő múlásával.
Légy Őszinte. A naplód csak a tiéd. Engedd meg magadnak, hogy leírd az igazságot arról, hogy mi történik az életedben, és hogyan érzel ezzel kapcsolatban. Ne beszélje le magát arról, hogy elfogadja azt, amit valójában érez. Szánjon rá időt, lassan menjen, és hagyja, hogy az igazság kifolyjon. Minél nyitottabb és őszintébb vagy, annál többet kapsz a naplózási utadból.
olvassa el újra a bejegyzéseket. Minden naplóbejegyzésben van valami fontos, még akkor is, ha nem látja/tudja, amikor írja. Mindig tartsa meg a naplóbejegyzéseket, és olvassa el újra. Sok betekintést nyújtanak egy időben, amikor a leginkább szüksége van rá.
7 kedvenc vezetett folyóiratunkból
ha a szabad írás nem a te dolgod, vagy olyan módot keres, amellyel írását felhasználhatja egy bizonyos cél elérése érdekében (hálával élni, boldogabbnak lenni, produktívabbnak lenni stb.), itt van 7 vezetett folyóirat, amelyet fontolóra vehet.
Az Öt Perces Folyóirat. Ha csak a naplózással kezdődik, és inkább egy útmutatót szeretne, mint hogy csak papírra írja le az összes gondolatát, az öt perces napló nagyszerű lehetőség lehet az Ön számára. Ez a folyóirat segít összpontosítani a figyelmet a jó az életedben, ápolása hála és javítja a mentális jólét. Ez egy egyszerű struktúrát biztosít, amelynek kitöltése csak öt percet vesz igénybe, kombinálva a pozitív pszichológia bizonyított elemeit, így tükrözheti és értékelheti a nap kezdetét és végét.
A Bullet Journal. Ha van egy dolog listák, szeretni fogja a Bullet Journal. Ez egy módja annak, hogy ‘nyomon kövessük a múltat, megszervezzük a jelent, és tervezzük a jövőt’, és ez valóban elindult az elmúlt években. Lehetővé teszi, hogy a nap folyamán fontos információkat rögzítsen, és nyomon kövesse a fontos feladatokat és a közelgő eseményeket, és különböző jelölők használatával napi, heti és havi naplókat hozhat létre, hogy az életed szervezett és szinkronban maradjon. Elég lenyűgöző.
52 lista a boldogságról. Egy másik kedvenc a lista szerelmeseinek, 52 lista a boldogságért tartalmaz (kitaláltad!) 52 írási felszólítás, amely végigvezeti Önt a pozitivitás heti listájának létrehozásán, amelyet naponta hozzáadhat. Tökéletes azok számára, akik megpróbálják gyakorolni az éberséget és a hálát, ez az irányított folyóirat egy mesés önfelfedező eszköz.
Q& naponta: 5 éves folyóirat. Ha a naplózás fő célja egyszerűen az írás, de gondjai vannak azzal, hogy minden nap értelmes dolgokat készítsen, akkor a Q&a napi: 5 éves folyóirat lehet a dolog az Ön számára. Minden nap jön egy új kérdés-néhány komoly, néhány buta – és a végén a 5 év lehet kezdeni újra, és látni, hogy a gondolatok és érzések változtak az idők során.
hogyan lehet boldog (vagy legalábbis kevésbé szomorú). Ez nem egy napló, önmagában, de nagyon ajánlom. Ez egy önsegítő munkafüzet, a mindfulness és a kognitív viselkedésterápia alapelveivel. A könyv írási utasításokat nyújt Önnek, amelyek segítenek meglátni a pozitívokat és negatívokat az életedben, és segítenek egy másik pörgetést tenni a dolgokra, amelyek leereszkednek. Tudjon meg többet itt.
A Boldog Könyv. Ahogy ez a cím is sugallja, ez az irányított folyóirat a boldogságról szól. Az ötlet az, hogy összpontosítson a jó dolgokat az életedben, így valami kézzelfogható, hogy az tükrözze, amikor úgy érzi, le, és szüksége van egy emlékeztető minden dolog, hogy örömet.
Kezdje Ott, Ahol Van. Ez a folyóirat az önreflexióról szól, és különböző írási felszólítások, tevékenységek és inspiráló idézetek révén elkezdi látni a jót magadban, így tökéletes irányított folyóirat az önbizalommal küzdők számára.
33 daily journal prompts for mental health
- írd le a tökéletes napodat – kivel töltenéd és mit tennél?
- milyen idézetek inspirálnak nehéz napokon?
- írja le azokat a dolgokat, amelyek kiváltják a depresszió érzését, és azonosítson 1-3 stratégiát, amellyel mindegyik ellen küzdhet.
- írj egy levelet a tizenéves énednek, amelyben elmondod neki mindazt, amit szeretnél, hogy tudjon.
- beszélj meg egy dolgot, ami ma történt, ami boldoggá tett.
- milyen szavakat szeretne valaki mondani neked, amikor nehéz időd van?
- mit jelent számodra az öngondoskodás, és hogyan tudod ezt beépíteni a napi rutinodba?
- beszélj meg 5 dolgot, amit másoknak szeretnél tudni rólad.
- írja le azt az időt, amikor rossz döntést hozott. Mit tanultál a helyzetből, és ha újrakezdhetnéd, mit változtatnál a helyzeten?
- határozz meg egy dolgot, amit ezen a héten vársz, és magyarázd el, miért izgat.
- milyen dalok segítenek felvidítani, amikor rosszul érzed magad?
- mi inspirál téged?
- hozzon létre egy bakancslistát azokról a dolgokról, amelyeket a következő 12 hónapban szeretne elérni vagy megtapasztalni.
- ha egy dolgot megváltoztathatnál magadon, mit változtatnál meg és miért?
- beszéljétek meg 3 dolog, amit nem jobb ma.
- írj egy listát 10 dologról, amiért hálás vagy.
- ha egy órát tölthetnél valakivel (élő vagy halott) a múltadból, kit választanál és mit kérdeznél tőle?
- írj egy fontos emberről az életedben, akinek hálás vagy. Mit csodálsz ebben a személyben, miért volt ilyen hatással az életedre, és mit szeretnél elmondani neki?
- hogyan szeretnéd érezni magad holnap, és mi az a 3 dolog, amit ma megtehetsz, hogy így érezd magad?
- mi a legkínosabb dolog, ami valaha történt veled?
- melyek a legjobb jellemvonások?
- írja le azokat a dolgokat, amelyek szorongást keltenek benned, és azonosítson 1-3 stratégiát, amellyel mindegyik ellen küzdhet.
- válasszon ki egy pozitív szót, amelyre ezen a héten szeretne összpontosítani, és ötleteljen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket megtehet, hogy minden nap megtapasztalja ezt az érzést.
- írja le azt a helyzetet, amelyben segített valaki másnak. Mit csináltál? Hogy érezték magukat tőle? Milyen érzés volt?
- írjon le egy nehéz helyzetet, amellyel találkozott. Hogyan birkóztál meg vele, és mit tanultál a tapasztalatból?
- mi az 5 éves terved? Térképezze fel az összes dolgot, amit meg kell tennie, hogy elérje céljait.
- írja le kedvenc évszakát. Mit szeretsz benne, kivel töltöd, és milyen tevékenységeket élvezel ez idő alatt?
- mitől érzi magát teljesnek?
- Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyek visszatartanak vágyaidtól, szükségleteidtől, céljaidtól és vágyaidtól. Légy brutálisan őszinte magaddal, és brainstorm módon leküzdeni ezeket az akadályokat.
- melyek a legjobb tulajdonságai?
- Azonosíts 3 dolgot az életedben, amiért hálásnak kellene lenned, de nem az. milyen érzelmeket váltanak ki benned ezek a dolgok, és miért nem vagy hálás értük?
- írj levelet valakinek, aki rosszat tett neked. Beszéljétek meg, mit tettek, és hogyan éreztétek magatokat, majd bocsássatok meg nekik,és engedjétek el.
- mi a legnagyobb lecke az életben, amit eddig megtanultál? Írja le, hogyan tanulta meg a leckét, és hogyan befolyásolta az életét.
függetlenül attól, hogy mentális egészségügyi problémákkal küzd, vagy csak néhány öngondoskodási ötletre van szüksége, hogy segítsen a lehető legjobb formában lenni, a naplózás cenzúrázatlan lehetőséget biztosít arra, hogy szabadon írja le gondolatait és érzéseit, lehetővé téve, hogy tisztázza és irányítsa érzelmeit, és megfelelőbb módszereket fogalmazzon meg a világra való reagálásra.
remélem, hogy ezek a daily journal felszólítja a mentális egészséget, valamint a depresszió és más mentális betegségek naplózásának megkezdésére vonatkozó tippjeinket hasznosnak bizonyulnak.
ne felejtsétek el, hogy következetesek és cenzúrázatlanok vagytok, és tartsátok magatokat!
ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz.
ha hasznosnak találta ezt a depressziós naplózásról szóló bejegyzést, kérjük, ossza meg ezt a bejegyzést a Pinteresten!
és ha további egészséggel kapcsolatos tippeket és trükköket keres, kérjük, kövesse az egészségügyi tanácsunkat, ahol minden nap hasznos ötleteket osztunk meg!
- Megosztás
- Tweet
- Pin
