február 4 2019
A szakértők szerint a nap folyamán következetesen eszik, jéghideg vizet iszik és a fidgeting a legjobb módszerek az anyagcsere sebességének felgyorsítására.
az egészségügyi és fitness csapat Vivotion.com nyolc legfontosabb tippet és trükköt tártak fel, amelyek segítenek a kalóriák tudatos elindításában az anyagcseréjükben.
a tanácsok magukban foglalják néhány Brit meggyőződését, hogy az étkezések kihagyása segít a fogyásban; ez nagyon egészségtelen, aggasztóan csökkenti az energiaszintet és valójában lelassítja az anyagcserét.
ehelyett a szakemberek azt javasolják, hogy a rendszeres kis étkezések egyenletesen oszlanak el a nap folyamán, nem pedig egy nagy reggeli, ebéd és vacsora.
a gyorsabb anyagcsere egyéb alternatív módjai közé tartozik a hideg víz, a fűszeres ételek és a fehérje fogyasztása, valamint a gyakori pihenés és a szükséges pihenés minden este.
a szóvivő Vivotion.com -mondta: “A kalóriatudatos briteknek nem kell elfogadniuk a lassú anyagcserét, mint balszerencsét.
“ahelyett, hogy gátat szabna a fogyásnak, az anyagcseréje valóban segítheti az egészségügyi és fitness céljait, ha felgyorsítjuk néhány hasznos tippünket.
“olyan egyszerű lehet, mint egy extra pohár hideg víz és egy – két chili dobása a vacsorába-csak ne felejtsd el, hogy soha ne hagyd ki az alvást vagy az étkezést.”
itt van a nyolc út Vivotion.com javasoljuk, hogy indítsa el az anyagcserét:
- igyon hideg vizet
tanulmányok kimutatták, hogy csak 500 ml víz ivása óránként 10-30% – kal növelheti a pihenő anyagcserét! A hatás még nagyobb lehet, ha nagyon hideg vizet iszik, mivel a test energiát fog felhasználni a testhőmérséklet felmelegítésére.
- Ne éhen magad
drasztikusan csökkenti a táplálékfelvételt, és kihagyja étkezés nem csak hihetetlenül egészségtelen – ez valójában ellentmondásos. Próbáld ki, hogy a falatokat, és az anyagcsere lelassul annyira, hogy akkor nem csak megáll a fogyás, de akkor lesz szerencsés, ha még az energia, hogy húzza le magát a kanapén.
- Egyél öt kis étkezést naponta három nagy étkezés helyett
az előző ponthoz hasonlóan azt gondolhatja, hogy ritkábban kell enni, ha fogyni akar, de ez nem így van. Ha néhány óránként eszel, akkor az anyagcseréd felgyullad, és biztosítja, hogy az étkezések között ne lassuljon le, hogy a kalóriákhoz ragaszkodjon. Az étkezés olyan kicsi lehet, mint egy csésze leves vagy egy tál gyümölcs.
- izgul
azok az emberek, akik dobálják az ujjaikat vagy ugrálnak a térdükön, valójában napi 500 kalóriát égethetnek el! Ez körülbelül heti egy fontnak felel meg.
- növelje az étrendben lévő fehérjét
azáltal, hogy növeli a fehérjebevitelt az ajánlott tartomány felső végére (a teljes kalória nagyjából 20 százaléka), a nyugalomban töltött energia mennyisége változatlan marad, még akkor is, ha lefogy. Normális esetben, ahogy lefogy, a tested alkalmazkodik, és kevesebb kalóriát égetsz nyugalomban.
- Egyél fűszeres ételeket
a paprika kapszaicint tartalmaz, amely anyag fokozhatja az anyagcserét. Önmagában a fűszerek hozzáadása az ételhez észrevehetetlen lehet, de más anyagcsere-fokozó stratégiákkal kombinálva enyhe előnyhöz vezethet.
- ne becsülje alá a jó éjszakai alvás erejét
a rossz éjszakai alvás megemelheti a kortizol szintjét, egy stresszhormont, amely éhesebbé teszi és lelassítja az anyagcserét. Ez csökkenti a leptin szintjét, a jóllakottság hormonját is, amely megmondhatja az agyának, hogy több kalóriát fogyasszon, mint amennyire valójában szüksége van.
- cserélje ki a szakácszsírokat kókuszolajjal
a kókuszolaj viszonylag magas közepes láncú zsírokban, ami jobban növelheti az anyagcserét, mint az olyan élelmiszerekben található hosszú láncú zsírok, mint a vaj. A kókuszolaj egyedülálló zsírsavprofiljának köszönhetően a többi szakácszsír helyettesítése szerény előnyökkel járhat a fogyás szempontjából.
