ha a gyerekek éjfél után maradnak, és dél után nem kelnek fel az ágyból, jó társaságban vannak. Mivel a gyerekek nem járnak iskolába, és nem tudják elvégezni a rendszeres tevékenységeiket, sokan nem alszanak rendszeresen, mondja Dr. Kelly Chiu, a bostoni gyermekek alapellátásának gyermekorvosa Martha Eliot-ban.
“ha nincs sok struktúra a nap folyamán, a gyerekeknek könnyű, hogy nincs okuk felkelni” – mondja Dr. Chiu. “És amikor a gyerekek alszanak, nagy hatással van arra, hogyan érzik magukat egész nap.”
itt vannak Dr. Chiu tippjei, amelyek segítenek a gyerekeknek az alvási ütemterv javításában.
#1. Állítsa be a reggeli ébredést
a jó alvási szokások azzal kezdődnek, hogy ésszerű órában felébrednek. “Reggel 9-ig felkelni jó kompromisszum, ha az iskola kint van” – mondja Chiu. “Amint a gyerekek ésszerű időben felébrednek, minden más következik, és nagyobb valószínűséggel fáradtak éjszaka.”
azt mondja, hogy a legjobb, ha a hét minden napján ugyanazt a menetrendet tartjuk fenn, ahelyett, hogy hétvégén aludnánk. “Az alvási szokások változása sok idősebb gyerek számára problémát jelent. A mindennapos következetesség valóban a kulcsa a kielégítő alvásnak.”
#2. Tartson napi ütemtervet
nem kell a nap minden percét megterveznie. De ha van valamilyen ütemterv, az segít a gyerekeknek a pályán tartani. “A gyerekeknek még mindig házimunkát kell végezniük, és egy kis időt kell tölteniük az olvasással vagy a tanulással a nap folyamán” – mondja Dr. Chiu. “Nem kell sok időt tölteniük a tanulással, még 30 perc is jó. Rengeteg ingyenes online forrás található az akadémiai gazdagodáshoz.”
#3. Állítsa be a rendszeres étkezési időket
az étkezések közvetlenül kapcsolódnak az alvási ütemtervhez. “Amikor a gyerekek későn ébrednek, a legtöbb étkezésük a nap későbbi óráiban történik” – mondja Dr. Csiu. “Ha megszokta, hogy későn eszik, éjszaka éhes lesz.”Azt javasolja, hogy győződjön meg arról, hogy a gyerekek ésszerű időben reggeliznek és ebédelnek, hogy az éhezési ciklusukat a nap folyamán korábban mozgassák.
#4. Monitor és limit képernyő használata
Dr. Chiu szerint a technológia sok alvási probléma gyökere. Azt javasolja, hogy korán hozzanak világos szabályokat a technológia körül, és tartsák be őket.
- kapcsolja ki az összes eszközt 9 óráig. “az eszközök tartják a legtöbb gyereket későn. Nélkülük nincs sok más tennivaló késő este,és a gyerekek könnyebben tudnak aludni.”
- csak az otthoni közös helyiségekben engedélyezze az eszközök használatát, a hálószobákban nem.
- ne engedje, hogy a gyerekek eszközöket használjanak, amíg a házimunkát vagy a tudományos munkát nem végzik el.
#5. Get outside activity
ösztönözze gyermekét, hogy töltsön időt kívül, akár sétálni, kerékpározni, akár játszani a kertben vagy a parkban — csak győződjön meg róla, hogy minden családtag maszkot visel, és ha lehetséges, legalább 6 méterre maradjon másoktól.
“sok szülőtől hallom, akik félnek a koronavírus miatt kiengedni gyermekeiket” – mondja Dr. Chiu. “És elmagyarázom, hogy általában biztonságos, mindaddig, amíg betartják ezeket az ajánlott biztonsági intézkedéseket. A nappali testmozgás pedig segít nekik jobban aludni éjszaka.”
#6. Ne engedje, hogy a szunyókálás
miután a gyerekek már kinőtte a szunyókálás szükségességét-általában 5 éves korig-nem szabad aludniuk a nap folyamán. “A szundikálás káros lehet A jó alvásra” – mondja Dr. Chiu. “Még egy rövid szundikálás is eldobhatja gyermeke alvási ütemtervét.”
#7. Hozzon létre egy kényelmes alvási környezetet
gyermeke könnyebben alszik, ha hálószobája olyan hely, ahol jól érzi magát. Dr. Chiu ezeket a tippeket kínálja:
- tartsa a hálószobai eszközt-mentes
- győződjön meg róla, hogy kényelmes hőmérséklet van az alváshoz
- helyezzen éjszakai fényt a szobába, ha ez segít a gyermeknek jobban érezni magát
- hozzon létre egy lefekvés előtti rutinot, például fürödni vagy olvasni lefekvés előtt
#8. Ne feledje, hogy a gyerekek rugalmasak
a koronavírus-járvány és sok őszi iskolai megnyitó még mindig a levegőben van, mind a szülők, mind a gyerekek nagy stressznek vannak kitéve. “A gyerekek nagyon rugalmasak és rugalmasak, ezért ne érezzék magukat bűnösnek, hogy megpróbálják beállítani az ütemtervet” – mondja Dr. Chiu. “Próbáljon ésszerű ütemtervet kidolgozni, és gyermeke pozitív különbséget fog érezni.”
Tudjon meg többet a bostoni gyermekek COVID-19-re adott válaszáról.
