ez egy finoman egyszerű és rendkívül hatékony póz. Ha valami vicces érzést érzek a hasamban, bemegyek ebbe a pózba, és óvatosan sziklázom egyik oldalról a másikra, és könnyűnek érzem őket. Nyugodtan játszani ebben a pózban, ringató és gördülő egyik oldalról a másikra, és előre-hátra.
hogyan kell végrehajtani
• a hátán húzza a térdét a szívébe, átölelve a lábszárát. Ha lehetséges, rögzítse az egyes könyökeket az ellenkező kézzel. * tartsa lassú mély lélegzetet, érezve, hogy gyönyörű gyomra emelkedik és leesik a combja mellett a lélegzettel.
előnyök
• az ‘Apana’ a test eliminációs és tisztítási energiája, amely segít a szervezetnek hatékonyan csökkenteni és kiüríteni a hulladékot, a toxinokat és a feszültséget.
* kiegyensúlyozza az emésztést és a bélpillanatokat.
* segít a rugalmas alsó hát kialakításában.
• a test kompakt ebben a pózban, így az energia befelé vonható, ami nagy egyensúly és pihenés lehet.
* nagyszerű póz azok számára, akik IBS-ben vagy menstruációs görcsökben szenvednek.
ellenjavallatok
• hasi műtét vagy sérv.
* lehetséges gerinc -, térd-vagy csípő sérülések.
módosítás
bármilyen nyaki kellemetlenség esetén tegyen egy takarót a feje alá, és puhítsa meg a vállát és a nyakát.
