nem rossz a terhesség alatt túl sokat járni. Valójában a gyaloglás az egyik legjobb módja a terhesség alatti testmozgásnak. Az aktív tartózkodás előnyös az Ön és a baba számára.
a terhesség alatti rendszeres edzésprogram megkezdése a terhesség előtti fitnesz szintjétől függ. Mielőtt elkezdené, mindig konzultáljon orvosával a fitnesz rutinról.
Irányelvek
az Egyesült Államok. Az egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma azt javasolja, hogy a nők legalább 30 perc testmozgást végezzenek, mint például a gyaloglás minden nap.
még azok is, akik aktív szakmában járnak, amely gyaloglást igényel, részesülhetnek a testmozgáshoz szükséges sétaprogram kiegészítésében. A fizikai előnyök közül a gyaloglás segíthet tisztázni az elmédet és enyhíteni a stresszt.
előnyök
gyakorlatok, amikor megpróbálnak teherbe esni
tudj meg többet
a terhesség alatti séta nagy hasznot hozhat Önnek és növekvő babájának. A gyaloglás segíthet a megfelelő mennyiségű súly megszerzésében. A túl sok megszerzés koraszüléshez vagy nagy csecsemőhöz vezethet. A gyaloglás segít a szervezetnek a terhesség fájdalmainak kezelésében. A szerelő test jobban képes egy növekvő baba hordozására, kevesebb fáradtsággal. Ezenkívül felkészíti a testét a szülésre, amely önmagában állóképességi tevékenység. A testmozgás segíthet megelőzni a terhességgel kapcsolatos szövődményeket, például a terhességi cukorbetegséget, amely befolyásolhatja Ön és gyermeke egészségét. Végül a gyaloglás segíthet csökkenteni a duzzanatot; a mozgás segíthet csökkenteni a folyadék felhalmozódását a lábakban, a bokákban és a lábakban, amelyek terhességgel járnak.
hogyan kell kezdeni
mielőtt elkezdené egy edzésprogramot, beszéljen orvosával. Ha a terhesség előtt aktív volt, akkor valószínűleg nem kell megkönnyítenie egy edzésprogramot.
de ha növeli a járást a terhesség kezdetén, dolgozzon fel egy jó programot. Kezdje napi öt perc sétával, majd lassan növelje 30 percre vagy annál tovább.
a kocogás még a terhesség korai szakaszában is rendben lehet, de ez a terhesség előtti edzésprogramtól és az általános egészségi állapotától függ. Beszéljen orvosával, mielőtt kocogna terhes állapotban.
ellenjavallatok
az intenzív testmozgás a terhesség korai szakaszában vetélést okozhat?
tudj meg többet
vannak bizonyos esetek, amikor a túl sok gyaloglás nem biztonságos a terhesség alatt.
ha terhes és magas vérnyomást diagnosztizáltak, a túl sok testmozgás nem biztos, hogy biztonságos.
a korai összehúzódásokat vagy rendellenes vérzést tapasztaló nőknek szintén korlátozniuk kell a járást.
ha a víz idő előtt megtört, akkor abba kell hagynia a testmozgást is. Mindig kövesse orvosának a terhesség alatti testmozgásra vonatkozó irányelveit.
