itt az ideje, hogy adta a lábát a figyelmet érdemelnek. A lábnapnak az edzésprogram legfontosabb napjának kell lennie, mivel a combok általában könnyen vonzzák a makacs zsírt.
ez a fő oka annak, hogy a nők nehezen tudják áthelyezni zsírjukat ezekről a speciális területekről a test bármely más részéhez képest.
ha gyors eredményeket keres a comb tömegének csökkentésére, akkor a legjobb, ha olyan hatékony lábgyakorlatokat gyakorol, amelyek hatékonyan csökkenthetik a comb tömegét. Nézzük meg a combizmok csökkentésére szolgáló legjobb gyakorlatokat.
Tartalomjegyzék
- 5 könnyű edzés mozog
- guggolás
- tüdő
- térd-deszka
- láb sajtó
- kerékpározás
- Egyél jól edzés közben
tudtad?
hogy a férfiaknak és a nőknek vannak bizonyos területei a testben, ahol a zsírok lerakódnak? Ez asseverated, hogy míg a nők, ösztrogén célja a lerakódás zsír körül a comb, a csípő és a medence; a férfiak, a tesztoszteron rendezi zsír a has.
5 könnyű edzés mozog, hogy megszabaduljon a makacs Combzsír
guggolás
a guggolás a gyakorlatok királya, mert egyszerűen a legnagyobb kihívást jelentő lábmozgás, amelyet megtehetsz, különösen megfelelő Betöltés esetén. Ezek a munka az összes alsó test izomzat, és kimutatták, hogy tüske izomépítő hormon felszabadulását.
itt van, mit kell tennie: álljon egyenesen a lábával. Ezután kezdje el csökkenteni a testét a térd hajlításával.
próbálja meg az összes testtömegét a lábára tolni. Emelje fel a karját a térdével párhuzamosan, hogy egyensúlyba hozza a testét.
győződjön meg róla, hogy a gerinc feláll. Számoljon nulláról nyolcra, majd simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ezt naponta hat-nyolc alkalommal, attól függően, hogy a test mennyit képes elvenni. Ne gyakoroljon túl sokat az első napokban.
tüdő
mint minden eddig felsorolt mozgás, a többízületi tüdő csípő-és térdhosszabbítást igényel, ami stimulálja a combokat és a farizmokat.
meg lehet tenni a helyén állva, vagy előre vagy hátra lépve—döntse el maga, melyik finom variációt részesíti előnyben. Választhat a súlyzó és a súlyzók között is.
először álljon egyenesen, majd kezdje el hajlítani a térdét, hogy puha maradjon. Másodszor, lépj előre, és kezdj előre hajolni, hogy minden súlyodat az első lábadon tartsd, miközben a bal lábad ellazul.
maradjon ebben a helyzetben nyolcig, majd változtassa meg a lábát. Ez teszi az Ön egy készletét. Kezdetben három készlettel kezdheti, majd fokozatosan növelheti a számot.
Térddeszka
ehhez négykézlábra vagy más szóval a karjára és térdére kell állnia, a földön fekve.
most nyújtsa ki bal lábát hátrafelé úgy, hogy a lábujjai a mennyezet felé mutassanak, a jobb karját pedig a padlóval párhuzamosan nyújtsa előre. Ez hatással lesz a farizmokra és a combhajlításokra.
ismételje meg ezt öt-hat alkalommal. Ismételje meg a lépéseket a bal lábával. Most vigye a jobb térdét a válla felé. Ismételje meg a folyamatot öt-hat alkalommal, és ugyanezt tegye a bal térdével.
lábprés
a lábprés egy zárt kinetikus láncú gyakorlat, ami egyszerűen azt jelenti, hogy a lábad nem szabad, hanem ültetett.
a zárt lánc erősebb erőalapot biztosít anélkül, hogy annyi nyíróerő lenne a térdízületen, mint egy nyitott láncú gyakorlat során, mint például a térdhosszabbítás, amely éppen ezért nem tette fel a listát.
üljön egyenesen a lábprésgépbe, és helyezze a lábát vállszélességgel a szánra. A mellkasát felfelé tartva, a hát alsó részét pedig a párnába nyomva óvatosan oldja ki a szánkót a biztonságból.
hajlítsa be térdét, hogy csökkentse a platform, megállás előtt a fenék emelje le a pad.
onnan erőteljesen nyújtsa ki térdét, hogy felfelé nyomja a súlyt (de ne zárja ki őket a tetején).
kerékpározás
a kerékpározás magában foglalja a lábakkal való munkát, így ha rendszeresen lovagol, akkor erősebb és tónusosabb lábakra, különösen a combokra, valamint a csípőre és a hátsó részre halad.
a Harvard School of Public Health egyik tanulmányában a kutatók nagy mintát vettek körülbelül 18 000 nőből 16 éven keresztül, és kiderült, hogy azok a nők, akik napi öt percig kerékpároztak, kevesebb súlyt szereztek, mint azok, akik nem.
ha munkahelye a ház közelében van, akkor kerékpározhat a munkába, ami nemcsak a comb tömegének csökkentésével jár, hanem a szennyezés csökkentésében is.
Egyél Jól Edzés Közben – Ez Számít!
ha keményen dolgozik, hogy tónusú combokat kapjon, fontos, hogy ellenőrizze az étkezési szokásait is. Mint mondják, az vagy, amit eszel. De határozottan nem azt mondjuk, hogy éhezteted magad. Jól kell enni, és az elmét és a testet tápanyagokkal kell feltölteni.
azt is szem előtt kell tartania, hogy biztosan időbe telik a szükséges eredmény elérése, ezért türelmesnek kell lennie.
az a fontos, hogy ne add fel a fitneszrendszered közepén, mivel mindannyian hajlamosak vagyunk erre. Minden erőfeszítésed a kukába kerül.
ne feledje: Róma nem egy nap alatt épült. Ha abbahagyod a gyakorlást, visszatérsz az első helyre, és újra kell kezdened. Akkor húzd ki magad. Mindenképpen érdemes lesz.
Stay tuned, hogy lehetséges blogok részben, hogy a rendszeres adag éleslátó cikkek fitness és egészség.
További információ az egészséges életmódról és a fogyásról, beszéljen a lehetséges táplálkozási szakemberünkkel ma. Az első konzultáció rólunk szól. Kattintson ide, hogy igénybe.
