menopauza alatt a nemi hormonok természetesen csökkennek, amikor a nők elérik a 40-es és 50-es éveit, mivel a petefészkek elkezdik abbahagyni az ösztrogén és a progeszteron termelését, ami viszont megállítja a menstruációt. Miután egy nőnek 12 egymást követő hónapja nem volt menstruációja, állítólag elérte a menopauzát, de az amenorrhoea messze nem a menopauza egyetlen tünete.
a menopauza számos tünettel rendelkezik, amelyek személyenként változhatnak, beleértve a hőhullámokat, a hüvelyszárazságot, a szorongást, a csökkent libidót, az agyi ködöt, a depressziót, a hidegrázást, az éjszakai izzadást, a hangulatváltozásokat és a szívbetegségek fokozott kockázatát. Sok van is egy jelentős változás az anyagcsere, amely általában lelassul, mint az ösztrogén és a progeszteron szint esik ki az egyensúlyt, a hirtelen hormonális változások gyakran okoznak a nők hízni.
mintha a többi tünet nem lenne elegendő, a menopauza idején a nők kevésbé érzékenyek az inzulinra, és problémái lehetnek a cukor és a finomított szénhidrátok feldolgozásával; ezt az anyagcsere-változást inzulinrezisztenciának nevezik, amely gyakran fáradtsággal és alvással jár.
sok nő számára a menopauza ijesztő idő az életükben, lehet, hogy nem érzik úgy, hogy megértik a testüket, és az olyan tünetek, mint a hirtelen súlygyarapodás és az agyi köd, szorongást, zavart, haragot, stresszt és depressziót okozhatnak.
szerencsére az időszakos böjt eszközként használható a nők számára a menopauza lejtős hullámvasútjának áthaladásához. Azok számára, akik fáradtsággal, súlygyarapodással vagy inzulinrezisztenciával küzdenek a menopauza során, érdemes megfontolni egy próbát.
kimutatták, hogy az időszakos böjt segít a súlygyarapodásban. A böjt növeli az inzulinérzékenységet, ami segít a szervezetnek jobban feldolgozni a cukrot és a szénhidrátot, hogy csökkentse a szívroham, a cukorbetegség és más anyagcsere-betegségek kockázatát. A böjtölésről megállapították, hogy javítja az önbecsülést, enyhíti a depressziót és a stressz szintjét, valamint ösztönzi az általános pozitív pszichológiai elmozdulásokat. A böjt segíthet megvédeni az agysejteket a stressztől, kitisztítani a hulladékanyagokat, javítani és hatékonyabbá tenni őket, amint azt az állatkísérletek jelzik.
a szakaszos böjt valójában nem olyan nehéz, ha tervet készít. Csak állítson be egy étkezési ablakot, amely az Ön számára működik, például déltől este 8-ig, és győződjön meg róla, hogy az összes kalóriát az ablakban fogyasztja. Az ablakon kívül gyorsan, de még mindig élvezheti a vizet és a nem kalóriás italokat, mint a kávét vagy a teát. Alapvetően napi 16 órán át böjtöl, miközben csak napi 8 órát eszik; ez a böjt 16:8 módszere, és ez az egyik legalapvetőbb szakaszos böjtstruktúra, amelyet követni kell.
az időszakos böjt könnyű és rugalmas, egyesek rövidebb böjt periódusokkal indulnak, például 14:10, ami 14 órás böjtöt jelent egy 10 órás étkezési ablakig, majd fokozatosan növelik a böjt idejét, amíg el nem érik a 16:8 célt. Mivel a könnyű és rugalmas lehet próbálni a különböző böjt menetrend, hogy mi működik, és úgy érzi, a legjobb az Ön számára.
míg az időszakos böjt nagyszerű eszköz a legtöbb nő számára a menopauza tüneteinek kezelésében, vannak olyanok, akik nem akarják kipróbálni, mert enyhe stresszt okozhat a testben, azok, akiknek mellékvese fáradtsága vagy krónikus betegsége van, nem akarják beépíteni az időszakos éhgyomri mintát rutinjukba.
azok számára, akik követik az időszakos böjtöt, figyeljenek arra, hogyan érzi magát; ha stresszessé válik, gyengének érzi magát vagy rosszul érzi magát a böjt alatt, akkor a legjobb, ha lerövidíti a böjt periódusát, vagy teljesen kihagyja az időszakos böjt próbálkozását. Ezenkívül nem kell minden nap böjtölnie, böjtölhet minden második napon, vagy akár csak hetente néhányszor. Azt is javasolta, hogy konzultáljon egy képzett és minősített egészségügyi szakember megkezdése előtt bármilyen diéta vagy életmódbeli változás, hogy elkerüljék a szövődményeket, és biztosítja, hogy a legjobb az Ön számára.
a legtöbb nő számára a menopauza kihívást jelent, de az étrend és az életmód megfelelő megváltoztatásával lépéseket tehet a tünetek kezelésében, hogy fitt, boldog és egészséges maradjon, még akkor is, ha a hormonok úgy döntenek, hogy megváltoztatják, és végül elhagyják az épületet.
