égő fájdalom; néha éles, szúró; érezte, amikor a térd meghajlik, és a láb közelebb kerül az ágyékhoz, például keresztezett lábakkal vagy Galambpózban ülve. Néha elviselhető, és csak ülsz vele abban a reményben, hogy nem csinálsz valódi kárt. Néha azonban elviselhetetlen, és tudod, hogy a kár már megtörtént. Üdvözöljük a meniszkusz világában.
négy egyszerű dolgot próbálhatunk megtenni a térd fájdalmának csökkentése vagy megszüntetése érdekében, de ahhoz, hogy megértsük, miért működnek ezek, először meg kell értenünk egy kicsit a térd anatómiáját.A térdízület lehetővé teszi a hajlítást és a kiterjesztést: a láb hajlítását és kiegyenesítését. Általában ez minden, amire szükségünk van, azonban a térd hajlításakor az egyenes lábat támogató szalagok lazák, és ez a lazaság lehetővé teszi a térd másik fokú mozgását: csavarás.
ezen a képen látható, hogy két oldalsó szalag van: az oldalsó kollaterális szalag (amely a térd külső oldalán fut) és a mediális kollaterális szalag (amely a térd belsejében fut.) Ez a két kemény kollagénszalag megakadályozza a térd egyik oldalról a másikra csúszását. A sípcsont tetején (a két alsó lábszár csontja közül a legnagyobb) egy fennsík, a combcsont alján (a nagy felső lábszár csontja) pedig egy másik fennsík. A két, megközelítőleg lapos lemez nem illeszkedik tökéletesen egymáshoz; közöttük két C alakú porcdarab található, az úgynevezett meniszci: az oldalsó (külső) és a mediális (belső) meniszkusz segít a combcsontnak a sípcsonton csúszni, amikor a térd meghajlik. Lengéscsillapítóként működnek, valamint biztosítják a fennsíkok megfelelő illeszkedését, amikor a térd egyenes.
megakadályozza, hogy a két csont előre vagy hátra csúszik a fennsíkról, a két keresztszalag: az elülső keresztszalag, mögötte pedig a hátsó keresztszalag. Végül annak megakadályozása érdekében, hogy a térd túl messzire menjen egyenesen a hiper-hajlításba, a patella: a térdkalács.
amikor hajlítjuk a térdet, a mellékszalagok eléggé lazává válnak ahhoz, hogy lehetővé tegyék a csavarodást. Ez nem lehetséges, sem kívánatos, ha a láb egyenes, de ez az anatómiai tény felelős lehet a fájdalomért, amelyet sok jóga pózban ülve érzett. Ahhoz, hogy ezt Teljes mértékben megértsük, azt is tudnunk kell, hogy mi történik a csípőaljzattal.
amikor a combcsont a csípőfoglalatban forog (acetabulum néven ismert), végül eléri teljes mozgástartományát, akár akkor, amikor az acetabulumot körülvevő szalagok teljesen megnyúltak, akár amikor a combcsont nyaka eléri az acetabulumot. Amikor a combcsont már nem tud forogni, a stressz a következő ízületre megy: a térdre. A combcsont külső elforgatása a csípőfoglalatban lehetővé teszi számunkra, hogy a lábat befelé hozzuk, és felemeljük az ellenkező comb felé, ahogy a Lotus pose-ban történik. Ha azonban a combcsont külső forgása nem elegendő ennek a helyzetnek az eléréséhez, és mivel a térd hajlításakor a mellékszalagok lazák, a térd elfordulhat, lehetővé téve némi extra mozgástartományt, lehetővé téve a láb feljebb emelkedését. A térd csavarásával történő póz elérése úgy érezheti, hogy rugalmasak vagyunk, és jó haladást értünk el a gyakorlatban, de a térdre támaszkodva, hogy kívülről forgatott helyzetbe kerüljünk, a fájdalom és a problémák receptje.
míg a jógában csípőnyitók vannak-a jógában nincsenek térdnyitók! A térd nem működik jól, ha csavarni kényszerül. Ez különösen káros lehet, nem akkor, ha a térd meghajlik, hanem amikor egy csavart hajlított térd megpróbál kiegyenesedni. Ne feledje, hogy ha egyenes, a térd nem teszi lehetővé a csavarodást – de a csavart térd kiegyenesítése károsíthatja a térd szalagjait. A térd hajlításakor fellépő problémák többnyire a mediális meniszkusznál, néha az oldalsó kollaterális szalagoknál fordulnak elő. Ha a csípő feszes, és a sípcsontot a külső forgás során felfelé kényszerítik, a belső térdre zúzódó kompresszió léphet fel, vagy a túl sok stressz a külső szalagok nyújtását eredményezheti.
1) üljön fel valamire, és hozza közelebb a lábát:
most mit tehetünk a fájdalom ellen? Az első dolog, amit megpróbálhatunk, hogy felüljünk egy-két párnára, és közelebb hozzuk a lábat a testhez. Most, hogy megértjük, hogy a hajlított térd elfordulhat, annál inkább hajlítjuk a térdet, a legtöbb csavarás biztonságosan előfordulhat. Ha fájdalmat érez az egyik térdében, amikor keresztbe ül, először hozza be a problémás láb lábát. Ez lehetővé teszi a térd nagyobb hajlítását, és elegendő lehet a fájdalom megállításához. Hasonlóképpen, ha fájdalmat érez galamb pózban vagy hattyúban, vigye jobban az első lábát a csípője felé, jobban hajlítva a térdét, ami lehetővé teszi a térd nagyobb csavarását. A magasabb ülés megváltoztatja a combcsont szögét a csípő aljzatában, és lehetővé teszi, hogy külsőleg forgassa a lábát, csökkentve a térd kompresszióját. Még a galambban is “magasabbra ülhet”, ha párnát helyez az első láb csípője alá.
ha közelebb hozza a lábát, vagy magasabbra ül, csökkentheti a pózban tervezett érzések egy részét, amit nem akar megtörténni, de ha választani kell egy lédús csípőnyitó vagy a térd feláldozása között, a választás nyilvánvaló: mentse meg a térdét!
2) Nincs Fájdalom Nincs Fájdalom!
az egyetlen legnagyobb dolog, amit tehetsz a térdedért, hogy elfogadod azt a hozzáállást, hogy a fájdalom nem jó nekünk. Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná a csípős érzést, tisztelje meg. Ha fájdalmat érez a térdben, a test megpróbál valami fontosat mondani az elmének: figyelj! Találj egy helyet, ahol nincs fájdalom, és ha ez azt jelenti, hogy nem csinálod a pózot – úgy legyen: ne csináld a pózot. Mindig vannak más módok a test célzott területének megmunkálására. A folyamat során nem kell megtörnie a térdét.
3) támogassa a combokat
ha a láb külső forgatásából származó stressz a csípőtől a térdig tart, egyszerűen csak egy blokkot vagy hajtogatott takarót helyezhet a comb alá, ami a térd stresszének kiküszöböléséhez szükséges. A támasz most a láb súlyát viseli, nem a szalagokat vagy a meniszkuszt. Még azok számára is, akik nagyon nyitottnak érzik magukat a csípőben és külsőleg elforgatva, próbáljon meg egy támaszt használni a comb alatt – csak kísérletként. Lehet, hogy meglepett, hogy megtalálja, hogy lehet pihenni a lábak több teljesen, ha támogatják.
4) támasz elhelyezése a térd mögött
próbáljon feltekert törülközőt vagy mosogatórongyot helyezni a térd mögé, vagy használjon többször összehajtott jógapántot. Húzza fel szorosan a térd mögött, miközben meghajlítja a lábát. Előfordulhat, hogy ez minden, ami a fájdalom tüneteinek enyhítésére szolgál. A térd hátulról történő megtámasztásával úgy érzi, hogy helyet teremtett a térdben, így több hely van a sípcsont és a combcsont között, ezáltal megakadályozva a meniszkusz összenyomódását.
amikor jóga (yin vagy yang) alatt bármilyen csípőnyitót gyakorol, figyeljen a térdre; ha beszélni kezdenek, próbálja ki a fenti javaslatokat. További vita arról, hogyan kell biztonságosan dolgozni a térd, látogasson el a YinYoga.com fórum, ahol több téma van ebben a témában. A sérült térd felépülésének elősegítése érdekében érdemes áttekinteni ezt a cikket a Yin jóga a térdre egy korábbi hírlevélből.
(vissza a hírlevélhez #15)
